早晨的幸福时间

早晨的幸福时间 早上5点起床的人在全人类中不到1%，成功者也只有1%左右，这样的事实绝对不是巧合。 人类的基因是经过数亿年时间对于环境的适应，才进化到我们现在的样子。日出而作，日落而休，这是人类本能的生活模式。 虽然在现代科学文明下没法完全像古人那样生活，但我们还是要为了达到日出而作、日落而休的生活方式而努力。“深夜活动”本身就是巨大的压力。一般来说，人类自然死亡的时间就是深夜，即身体活动降到最低的夜晚12点到次日凌晨3点之间。 而在早晨，以荷尔蒙为首，血压、体温、代谢等所有身体条件都进入了活动准备状态，这是一个昂扬向上的状态。如果此时还硬躺着不起床的话，就会给身体造成负担，并对健康造成伤害。根据美国哈德默博士的，每天睡觉9个小时以上的人，心脏病的发病率会增加两倍，死亡率则会增加3.5倍。 早晨养成早起习惯的话，连运动的时间也有了。30分钟的散步，可以让您的身体更健康。而且还可以和家人一起享受美味的早餐——有规律的早餐可以让您的大脑变得更加活跃。 早起的好处还有很多。比如，早起可以使你悠闲地开始新的一天，而不必被时间追赶着。没有比被时间追着跑更恶劣的压力了。现在好了，并不是时间支配你，而是你掌控时间。比如，有趣的，好喝的咖啡，开心的散步……以前可能也想做这些事情，但没有时间，现在可以做了。望着窗外的黎明，独自喝一杯咖啡，想想都觉得惬意幸福。 没有健康和成功，谁会过得幸福呢,它们是早晨对您的馈赠。 早晨用餐的方法 1.醒后先伸个大大的懒腰，同时喊:“啊，真好～”一天的第一句话一定要用这样肯定的句式开始。 2.直接踢开被子，下床。肌肉运动可以刺激苏醒中枢。 3.打开窗户，让早晨的阳光和新鲜的空气一起进来。从这个时候开始，睡眠荷尔蒙褪黑素被切断，血清胺的分泌变得旺盛。 4.为了补充晚间流失的水分，喝一杯常温开水。 5.做简单的拉伸体操。不要强行扭动身体，而是要慢慢地调节呼吸，尽最大努力，但不要强求。 6.做短暂的感恩祷告。感谢可以这样起床，感谢给我健康的身体，感谢我又可以开始这样美好的一天，感谢可以这样活着。 7.洗澡时，用强大的水压刺激后脖颈。这会刺激苏醒中枢，使活动从副交感神经向交感神经转换。 8.望着黎明的天空，喝一杯稍加糖的咖啡或果汁。 早起改变人生 每天早起2,3小时，就能创造只属于我的时间，不受任何人打扰的时间。 就算只早起1个小时，也会创造出2个小时的空余——因为坐在地铁里学习的话，可以再挤出一个小时。 让我们算一下每天早晨2个小时可以做些什么吧。读一本书要5小时，一年可以读150本。如果有了这个阅读量，无论在哪个领域都可以成为专家。取得资格证的时间大约是400小时，这样的话一年可以取得两个资格证。 而且，早晨学习1小时有晚上学习3小时的效果。从生理上来计算的话，5点起床学习3个小时，几乎相当于晚上学习10小时的效果。 如果依然没有感受到“早晨是最有创造力的时间”这一事实的话，你可以反观一下自己:你是不是从来没有那样做过,你是不是依然没有走向成功,这两者是不是有一个因果关系, 您知道成功者98%都是晨鸟这一事实吗,早上5点起床的人在全人类中不到1%，成功者也只有1%，这样的事实绝对不是巧合。 早起的话，我们的大脑中很早就能分泌各种活动性的、畅快的荷尔蒙。比如，使大脑清醒的苏醒物质血清胺，燃起热情的多巴胺，去甲肾上腺素等，而且晚间的副交感神经也开始向交感神经转换。这一连串胜利的苏醒状态，是自从人类历史开始以来，经过漫长的进化自然而然形成的。 如果说睡前30分钟是播种的时间，那么起床后30分钟就是收获的时间。随着太阳升起，大地苏醒，空气变得舒爽清新，美好的一天就这么开始了。与之相伴的是，记忆力和解决问题的能力等各种智力活动也开始了良好的运转。 我们经常说，时间对任何人都是公平的，其实不然。根据每个人对于时间不同的使用方法，产生的结果千差万别。想想走路的人和坐车的人，虽然没法增加时间的实际量，但可提高它的“密度”，也就是要高效率地使用时间。 我们不能用时间的长短来判断努力的程度。并不是在运动场待的时间越久就越代努力了，投进了几个球才是评价标准。只有真正的努力才会得到好的评价，只按时间长短判断，那是误算。 把“没时间”当成口头禅挂在嘴边的人，是没有效率意识的。睡眠学界的大部分理论都劝告大家“6个半小时睡眠+15分钟午休”。尤其是那2小时的晨觉，完全是装饰性的睡眠，可有可无。 睡眠不是一天结束的休息，而是为新的一天做准备的大脑准备时间。虽然根据季节不同有所变化，但无论如何不要晚于夜里11点睡，也不要晚于早上6点起。 提早晨起的方法 1.比平时起床时间提早10分钟，连续3天，这是为了适应突然的变化。 2.将起床时间再提前10分钟并连续3天。这样反复，渐渐地就能达到希望的起床时间。 3.第一天和第二天靠灯光的亮度醒来，第三天争取做到没有亮光也能醒来。 4.将提早晨起日定在初夏的话，清爽的早晨起床很容易。 5.醒了就立刻从床上爬起来，活动活动肌肉，这样会让大脑立刻苏醒。 6.起床后，尽可能地做一些愉快的事情。如果起床后无所事事，那为什么还要起床, 需要留意的几点 1.无论几点睡，一定要坚持按照定下的时间起床，并且定下起床时间后再决定几点睡。 2.就算再晚，晚上11点之前也一定要躺在床上。任何情况下都不能超过晚上12点。 3.晚上睡6个小时，对健康不会有任何问题。 4.记住，2小时的晨觉是装饰用的，是可有可无的睡眠。 5.无论是睡6小时以下，还是睡9小时以上，必需的优质睡眠时间是相似的。 6.睡眠的长度是习惯。 7.觉得睡眠不足的话，午饭后可以睡15,20分钟的午觉。 8.使用闹钟的话，睡眠质量会下降20%(但上班族却缺不了闹钟，真是无奈)。 (摘自古吴轩出版社《别让现在的你，透支未来的自己》 作者:[韩]李时炯 译者:蔡文)