健康减肥早餐食谱推荐

健康减肥早餐食谱推荐 早餐一定要吃，并且要吃好。下面小编来给大家推荐健康减肥早餐食谱，希望对大家有帮助! 一、果蔬餐 :蔬菜水果汁，煎蛋三明治 简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。 做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。 Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。 二、玉米餐 材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙 这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。 做法:将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。 Tips:玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品， 1 对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。 三、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥 这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。 做法:提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。 Tips:这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。 四、豆浆餐 材料:豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋 豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。 做法:其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。 Tips:这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。 2 五、豆奶+蛋白x粉餐 材料:豆奶，蛋白x粉，火腿面包 这款早餐重点在于蛋白x粉，蛋白x粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。 Tips:加入蛋白x粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白x粉有很多种。 六、牛奶餐 材料:牛奶，苏打饼干 这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。 做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。 七、味噌蔬菜餐 材料:味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。 这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。 做法:蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。 3 Tips:这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。 [健康减肥早餐食谱推荐]相关文章: 1.健康减肥的早餐食谱 2.健康减肥早餐食谱 3.高考早餐健康食谱推荐 4.懒人早餐健康食谱 5.健康减肥食谱 6.女性的健康早餐食谱 7.7种儿童健康早餐食谱 8.关于男性的一周健康减肥食谱知识【推荐】 4 9.2016女生春季减肥健康食谱 10.受人欢迎的健康减肥食谱 5