瘦臀9招 跟大屁股说再见

瘦臀9招 跟大屁股说再见 瘦臀9招 跟大屁股说再见 1、坐在地上，双腿向前伸直，手放在膝盖上，先提起右臂及右腿，然后右脚自然向前滑，腿伸直，再提左腿。动作同前，用臀部向前行走10“步”，然后交替挪动左右臀，后退10“步”。 2、坐在地上，双腿向前伸直，并拢。脚跟着地，两手撑床。用左臂支撑，将全身重量压在左手上，右臂上举。然后右臂尊下，身体向右压，体重落在右手上，左臂上举。 3、盘腿坐在地上，双臂在身后抱一皮球手与臀部同高，提起臀部压皮球做5次。 4、坐在地上，上身挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住大腿，然后上体向前弯曲，两手顺大腿小腿一直向前摸，挨到脚腕后，手再退回来，反复10,20次。 5、俯卧，两手抱住后脑，以头顶和脚尖着床，臀部尽量向上挺，身体呈桥形，连续20,30次。 6、俯卧，两手撑住地面，两腿交替向上抬，用力抬至极限，抬起后停止2,3秒钟，放下。 7、俯卧，两臂后伸。小腹部着地，头、胸、腿尽量向上翘。保持1,3分钟后，臀、腿落下休息2,3分钟，然后再做，每天早晚各做10次。 8、直立，两手叉腰，先将左腿绷直，尽量往上，停2,3秒钟再放下，再换右腿做。如此交替，重复10,20次。 9、直立，两手侧平举，两腿分开，弯腰，用右手摸左脚尖，然后抬起身，再弯腰，用左手摸右脚尖，重复10,20次。 塑浑圆挺翘美臀 前面看像天使，背后看像„想要浑圆挺翘的完美臀型，平日功夫就一点都不能马虎。尝试一下简单运动，只要隔天一次，很快你就会发现自己前看动人，后看迷人，成功上位牛仔裤“型女”。 单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧 STEP1:双臂前伸，与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。 STEP2:将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。 每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。 仰卧提腰式——主攻目标:臀部、腰部 STEP1:平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。 STEP2:挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意:始终保持右膝抬起。 每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。 直立转腰式——主攻目标:臀部、大腿后侧 STEP1:如图，双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外。注意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。 STEP2:慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图，让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。 每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。