个人锻炼身体计划

个人锻炼身体计划 个人锻炼身体计划 篇一: 大学生个人体育锻炼计划 大学生个人体育锻炼计划 周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组 用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。 周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 周四 打乒乓球 乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动， 1(预防治疗近视: 打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用; 2(可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。 3( 可以提高协调性 : 要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。 50分钟 周五下午 打羽毛球 : a. 锻炼手脚的敏捷性; b, 锻炼身体(腰、肩)的柔韧性;c. 锻炼身体各部的协调性;d. 参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛 21个球。打一局休息5分钟 2到三局 周六早晨 沿着林大北路骑到奥体公园南门 往返 周日休息 50个仰卧起坐篇二: 锻炼身体计划 ?增肥: 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ?瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点: 用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ?特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ?身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ?饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ?适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ???附: 食物增肥一方 山药粥 成分: 山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有: 核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如: 蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔～ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果 则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧,～ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢,答案仍然是“饮食”与“运动”～ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好,讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或 在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增加浓缩热量‎‎的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如: 三多高热能)，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60,为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢,就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐: 偏好西式口味的人: 一定要吃、才有活力～】 1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心: 帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份: 葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐: 快乐的进餐、才能吃胖唷～】 偏好西式口味的人: 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人: 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心: 不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份: 奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐: 尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷～ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。篇三: 锻炼身体与健康计划 锻炼身体与健康计划 就像节食一样，我们的目标应该是找到一种锻炼计划，它不是干预。而更像是一种生活方式，某种可以轻松地融入到日常生活中的行为。 我们可以寻找一种最佳训练计划，它将使我们拥有马拉松运动员那样的体魄。但如果这个计划要求我们重新改变生活，那就很可能彻底失败。因为这样的话我们不可能长期坚持下去，但是失望和沮丧就会使我们比没有锻炼前更糟糕了。 另外，实际上我们并不需要陆军战队水平的训练计划来锻炼出成像一个战士那样健康。我们所需要的是日常的运动，而这日常运动它应该尽可能有效的达到期望的效果。 超越了这些，那就都是随个人意愿而定的了。大多的人把这个建议看做是极端的，没有中间可取。他们开始时的训练计划强度高，只维持了很短的时间就厌倦了，接着就什么也不练了。这样的话还不如制定一个每天可以执行的30分钟锻炼计划。这样也不会在每次锻炼中消耗很多卡路里，但长期坚持，循序剪辑的效果冲个方面来说都是有益的。最起码，的确可以每年减掉无意间增加的体重。很显然，经常锻炼而且对此有兴趣的人健康状况比那些不锻炼的人要好。运动使身心健康，我相信，这会带来其他许多益处。 而我的锻炼计划是这样的，如下所示: 每天早上7点(冬季不宜太早)，起床洗刷后喝一杯水，稍做热身运动，出门。 时间长短第一天15到20分钟，20分钟左右的锻炼就已经产生了很好的效果。随‎‎ 后逐步加长，开始以慢跑为主，原则是: 开始跑了就不要停下，多慢也没关系，但中途不能走路或停下休息，坚持跑满预定的时间。 坚持2周后，每天的跑步距离应该比开始时候长了，此时的原则是: 一旦感到再也跑不动了，一定要咬牙再坚持跑200米距离，这200米必须是冲刺跑。这点很重要，对耐力是一个提升～ 每天跑步结束后再快走15分钟，然后慢慢缓和下来。 跑步结束，对肌肉进行舒展，半小时内不吃早饭。慢慢的喝些温水。 跑步完早饭前这点时间，大声朗读英语，将身体锻炼与学习结合起来。 PS: 冬季跑步要注意冷暖，出门之前做好热身，可以先跳一会绳，衣服不要穿太少，一定要穿运动服，运动鞋。 跑步是一项最基本的运动，它可以使你保持良好的精神状态，特别是在学龄阶段，可使你胜人一筹，对脑力也有很大的益处。 坚持是最重要的，开始并不难，但坚持需要毅力，1，2个月下来以后，你会受益匪浅，这是没有坚持过的人所不能体会得到的～ 至于肌肉上的锻炼，因为我是女生，所以不打算作太多，照着课堂上所学的理论知识，每天在傍晚时分做三十分钟上课时看的视频中教的操。 另外锻炼能降低血压，增加有益健康的胆固醇。经常锻炼，合理饮食，我就做到了我该做的。这样就已比任何医学能为你做的要多得多。 在进行持续的运动之前，吃点低糖碳水化合物，如低脂酸奶，燕麦或粗粮面包，这些都有好处。至少在运动前2个小时吃，这样就有充足的碳水化合物供应，使我们精力旺盛。 运动减肥并不可取，但是减肥过程中适量的运动是有利于减肥的成功的～ 最后一点，坚持，坚持，坚持～篇四: 应用文: 个人半年运动计划(条文式) 个人半年运动计划 2017年4月 一(计划制作背景: (1)21世纪新时代，世界日新月异，瞬息万变，我们面临的压力是前所未有的; (2)强身健体，对于大学生而言，运动可以增强抵抗能力塑造美好体态，减轻学生压力，净化心灵; (3)过强的身体素质可以适应当今的工作要求，应当今的审美要求更加利于开展学习与工作。 二、计划目的: (1)塑造健康的体魄，焕发青春精神，锻炼身体意志，打造阳光形象，能让自己在大学中过一个充实生活; (2)为了未来工作，生活的压力，自己能有强大的身体力量去支撑。 我根据个人自身的实际情况，特别制定本人在大学里的半年运动计划(引语) 一、目标: (1)工作原则: 坚持一定的运动量，选择的运动方式以趣味性为原则 (2)预期效果: 半年内成功减肥10至20斤 二、措施: (1)方式: 跑步、跑楼梯、打球、练瑜伽、跳健美操、外出爬山、散步、骑单车 (2)可利用条件: 学校运动器材以及健身房;七星岩绿道; 具体人员: 舍友，以保证计划的可持续性。 三、步骤: 1、早上6:00—6:30 绕篮球场或者绿道跑步 下午4:30—5:00 任意选择运动方式 1) 周一下午在健身房进行健美操锻炼。 2) 周(本文来自: WwW.CdFdS.Com 池 锝网:个人锻炼身体计划)二下午打篮球 3) 周三下午打羽毛球 4) 周四下午打乒乓球 5) 周五下午沿绿道骑单车 6) 周末去爬山或进行其他课外活动 睡前半个小时: 进行放松心情，促进睡眠或者练习瑜伽等较为平静的运动。 2、以周为单位，循环进行运动计划 3、以月为单位，测量体重，并且根据自身实际情况进行调节运动量。 ?应急方案 (1)若是天气不允许，可以适当改为室内运动，具体情况举例如下: 晨跑改为跑楼梯; 下午的运动改为室内运动; (2)若是在运动过程中受伤，便中止运动，待身体痊愈后，继续执行运动计划。 实施时间: 2017年5月—11月 (主体) 结尾语: 希望半年后能达到理想的减肥效果 ，强身健魄，为以后的学习和工作奠定坚实基础。 署名: ××× 2017年5月23日 附: 1、半年计划可行性 2、个人运动实施情况表篇五: 自我体育锻炼计划书 自 我 体 育 锻 炼 计 划 书 一(制定原理 1、训练原则(FITT) (1)F频率(Freguency): 进行运动的频率 为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性，刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次 (2)I强度(Intensity): 练习的强度 为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。 (3)T时间(Time): 一次练习持续的时间 为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。 (4)T类型(type): 练习的方式为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如: 爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周以上的训练，如: 周一: 游泳，周二: 跑步，但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处 2,、超量恢复原理: 肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复(肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。 3、能量供应原理: 二、运动项目的选择 1、目的: 健身、减肥，并增强身体的协调性。 2、项目: 跳绳 3、跳绳的优缺点: 优点: 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同 的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。 缺点: 跳绳的时间和次数问，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 三、计划的实施 1、强度: 每次跳绳不得低于30分钟，但也不能大于2小时。 2、时间: 每天3点到8点之间。 3、频率: 一分钟平均调30到50下。 4、安全注意事项: ( 1.) 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。 (2.) 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。 (3.) 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。 (4)(跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 我在跳绳的时候经常感觉就是腿都跳麻木了, 四、自我体育感受 跳绳肯定是累的, 可是我还是机械的坚持在跳,因为我觉得我并没有气喘,说明我可以承受,我就一直坚持跳。直到拌绳我才停下。 跳完绳后我感觉特别舒服,心情也很愉快.觉得精神抖擞的。看来运动真的能调节自己的心态呢. 最后我反复强调一下循序渐进,千万不能一下子就跳得太猛,那样第二天腿会非常疼。就没有办法坚持了.一点点酸疼当然没有关系,而且可以让我们有小小的满足感。 运动时很累的，这时候就需要心理暗示了。我常常想,马上就结束,再累就是这么一会了,再多做一点点,所以每次都能比预想的多做一会儿. 当跳绳跳了10分钟有点累的时候,懒惰的心情谁都有啦,可是转念一想,都跳了10分钟啦,身体都热了,反正都累了,就再累5分钟吧.既然都开始,累也累,衣服也打湿了,汗也流了,那无所谓再多流一会了. 运动的时候多给自己一点鼓励,会更容易坚持的.