正反手基本技术

正反手基本技术 正反手基本训练 网球墙容易被忽视的作用 一些正规的网球场地,也常附带着网球墙,但重视网球墙的人并不多。在这里我们需要向大家提醒的是,网球墙决不仅仅是为被动练习而提供的，它的作用是全方位的。从初学者的球感练习培养,到基本技术的巩固和提高;从正反手击球、截击球，到发球、高压球的专项技术训练;从力量单薄的少儿、强壮有力的青年，到步伐缓慢的老年等，各个年龄段的网球爱好者的练习,其中比较实用有效的一种方法就是网球墙的练习. 一.球感球性的练习 近距离靠墙,用球拍玩各种落地与不落地的球,尽量做到连续多次不失误,培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉. 二.专项技术练习. 1.对墙正反手抽击球的练习. 可以作为上场比赛之前的一种热身活动,由近到远、从轻到重地对墙击球,让自己逐步适应,逐步进入状态。击球时，要保持动作的稳定性、连续性，尽量一次多打几个回合。步法的移动要及时、迅速，动作要完成得舒展、到位。 对于初学者，因为球撞墙后反弹的速度很快，常常来不及击球，故自己向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了。为了能有效地回击球，就只能尽早引拍，从而被动地、却又自然地解决了这个问题。 2.撞墙截击球的练习. 靠近墙把球送向墙,在球反弹后未落地之前连续击打,保证尽可能多地连续击打次数。对墙击打时，应注意身体前迎，重心前移。多体会手腕固定时、甜区击球的感觉，击球点一定要在体前。还可以摸索出在连续撞击球的过程中,随球的高度不同而拍面不断变化的规律,球点越高,拍面越接近垂直;球点越低,拍面越接近水平。 3.对墙发球的练习. 在墙上画出标志线与网齐高,离墙约12米左右,观察每次发球撞墙的位置,边体会边调整,找出最舒服、最准确、最有力的发球动作,多加练习定型。 4.对墙高压球的练习. 因为这种练习可以自己控制球的力度、方向和位置，在基本掌握了高压球技术后,就可以进行这种对墙的连续高压球练习。这对于熟练、巩固和提高你的技术会有很大的帮助，这也是练习高压球的最行之有效的方法。 5.壁球式练习. 这是两个人之间相互轮流对墙击球的练习方法,并且是最接近实战的一种练习.它不但可以提高你的步法水平,还可以增强对不同来球处理的综合击球能力. 三.不同年龄段的网球墙练习. 1.少儿的网球墙练习. 重点是球感、球性方面的练习.练习时应注意,动作要简单明了,方法要由易到难,尽可能地多次连续击中网球,培养日后上场打球的初步认识. 2.青年的网球墙练习. 对于初学者的重点是球感球性的练习,想进一步提高技术的球员需要进行各种专项技术的练习,着重在于提高动作的稳定性和击球的控制性.有些网球爱好者在对墙练习练习时,易犯的错误是,总喜欢用百分之百的力量击球,结果越打站位离墙越远.教学实践明,离墙相对较近的连续击球,就越能提高对球的控制性,可以达到较好的练习效果,难度也就越大;相反,距离越远,击球的难度就会变小.不信,你可以试一试,体会一下离墙远和近击球,哪一种连续性击球练习更容易呢? 3.老年的网球墙练习. 由于老年人身体条件的特点,应避免做剧烈或频繁地左右前后移动太快的运动.所以,在网球场上,除了有专职的网球教练喂送球外,网球墙就是老年人最好的球友.老年人可以不紧不慢、或左或右地自由控制击球的位置和速度.既能掌握运动的强度,又可以享受到网球运动的乐趣. 综上所述,无一不说明网球墙对网球练习的重要性,希望大家能由此 重视网球墙的练习,实践体会一番,去感受这看似无用,而又冷冰冰的墙壁。 双手反拍抽球 1 克里斯特尔斯的进攻，是从第一次引拍开始的。面对来球，她不会仓促行事，一定会给自己留出充裕的时间，来将双脚移动到理想的击球位置。为了在击球时获得足够的力量，克里斯特尔斯开始时会将身体的重量向左腿移动，肩膀在引拍时转动的幅度相当大，远远超过了与球网垂直的角度——从图片中我们甚至能看到她右侧的部分后背。请注意她拍头的位置，既没有超过肩膀的高度，也没有过分拉到身体后面。通过上述动作，克里斯特尔斯的挥拍轨迹会很大，足以产生出巨大的拍头速度来制造上旋，使击球更具攻击性。 2 当球进入击球区域的时候，请注意克里斯特尔斯向前挥拍前的手腕动作。她弯曲手腕，将拍头按到了身体后面，低于来球的高度，使得拍面能够经过自下而上的轨迹触球。想打出有力的一击，最重要的，是将身体的重量顺畅地转移到挥拍之中，克里斯特尔斯此时的身体重心就已经完全移到了左腿上。从图片中看，球虽然进入了合适的击球区域，但克里斯特尔斯的球拍却依然处于身体靠后的位置。她的触球的确略有迟缓。 3 击球的瞬间，克里斯特尔斯的身体是打开的，但身体的重心却依然落在左腿上。对一般人来说，这样的击球位置并不舒服，但克里斯特尔斯恰恰可以借此更接近来球，更早击球。图片中，拍面在触球时已完全打开，球恰好落在甜区内。请注意，克里斯特尔斯的手腕依然弯曲，严格控制挥拍的轨迹，以便让打出的上旋球控制性更好。 4 双手反拍击球中，左手(也就是非持拍手)是发力的主要来源。在球拍挥过击球区后，克里斯特尔斯的左手已经充分伸展，几乎完全打直，使得击球的落点更深、更具有穿透力。此时，克里斯特尔斯的双脚虽然已离开地面，但对身体平衡和姿态的保持却丝毫没有减轻。休闲球员的最大问题，就是在发力击球后，不是有俯身动作，就是重心偏向了身体一侧。而在这张图片中，从克里斯特尔斯头顶， 经由身体重心的连线，恰到好处地与地面垂直。 5 克里斯特尔斯的随挥动作十分放松，身体的重心已经完全转移到了右腿上，左腿已经扭转过来，冲向球场的中心，做好了迎击对手下一记回球的准备。但是，克里斯特尔斯随挥的伸展程度有些过分，髋和肩膀已经完全打开，和最初的准备动作相比，几乎转动了180度。这样剧烈的随挥，虽然可以有效地增加拍头速度，但却让身体花费更多的时间才能恢复到准备姿势。当然，如果能够像克里斯特尔斯那样打出高质量一击的话，付出这点儿代价或许还属划算。 如何练出打击稳定的正手拍 为了要培养稳定的正手拍，应该要详细的解说打击姿势，但是首先要检讨你的握拍法。 东方式握拍法 以发球上网为主的博格，手拍是采用轻轻握住的东方式握拍法。虽然没有如同射击子弹的威力，但是他却以这种握拍，注重姿势打正手拍，一有可乘之机即摆出打击姿势，冲上球网。 这种握拍法的优点是，能够将准备打落地球的姿势，顺利的转为上网打击。 西方式握拍法 以底线抽球为主的张德培，系用比东方式握紧的西方式握拍法，他以这种握拍法打旋转球，一有机会就积极扬高击球，取得分数。 半西方式及西方式握拍法 如果你打正手拍采用的是半西方式或西方式握拍法时，就用手肘的前端来举拍。 这是为了要使出手臂的柔软性，由于是依手肘、手腕、拍头的顺序来举拍，所以可使出很大的球拍离心力。不必使出很大的力量，就能够提高球拍的速度，不需使用手肘来抽拍，练习举拍的动作，也是为确认拍头的速度要比收紧腋下举拍。 左手 考虑整体姿势的平衡及为了使肩膀用力，要善加使用左手。 尽管多会使用拿球拍的手，但完全不利用未拿球拍的手，就无法打稳定的正手拍，反过来说，能够善加使用左手的人，大概正手拍都很稳定。 因考虑到整个身体的平衡，在举拍时，左手(左手持拍者是右手)必须要向侧面展开或伸出向前而肩膀用力。 此外，为了取得身体的平衡方法也因人而异，有人用打点做为目标，用左手测量球朝面前飞过来的距离，若测到球大约会飞到这个位置来，就要开始进入准备挥拍了。 善于使用左手，不管对东方式握拍法或半西方式、西方式握拍法都很重要。但是由于开放式站姿比较需要扭转上半身，所以最好比双脚并排站立的姿势多使用左手，并在肩膀用力。 左手向身体侧面展开，或向身体前方伸出的时间，因各人的节奏而有差异，有左手扶在拍柄相当长时间，然后进入马上挥拍动作的人，也有在举拍前左手就放开球拍伸出身体前面取得平衡者。因此，要善加使用左手，经常在肩膀用力。至于左手伸出向前或展开至身体侧方的时间，就靠自己的经验来判断。 网球正手技术专题文章，上， 摘要: 看看下面的这些照片，虽然都是大师级的技术，可是动作出奇的简单。然而这么简单的动作却蕴涵着击好球的奥妙。当你正手击球总是击不好或者感到动作 ... ... 看看下面的这些照片，虽然都是大师级的技术，可是动作出奇的简单。然而这么简单的动作，却蕴涵着击好球的奥妙。当你正手击球总是打不好、或者感到动作变得十分僵硬时，最好的方法是回到基本技术，从最基础的击球要点上着手解决。这里刊载的职业高手们的连续动作照片，揭示着正手击球最基本的技术要点。 只要意识到这一点，你的击球失误就会惊人地减少 小威廉姆斯 学习的重点是她十分规范的、具有爆发力的挥拍动作。 在女子选手中，正手击球最具有爆发力的人，可以说就数小威廉姆斯了。首先注意观察她的平衡。看照片上第2，3个动作，她的脸部正对前方，丝毫没有晃动，以开放式姿势转动上体，而后运用其回转之势击球，见照片5。击球之后，可以看到她有非常大的、向前的随挥动作。动作结束时，她的球拍已经随挥到背后，见照片7。 这是她在球场端线之后的一击，并不是发动攻击的最佳机会球。然而小威也是以极大的爆发力去击球，这正是她的风格，她右腿蹬地用力的方法，以及左手的运用方法，也是非常值得学习和参考的要点。 费德勒 右脚充分蹬地，充分使用身体转动之势击球 男子网坛最优秀的选手费德勒的正手击球动作，所体现的基本要点也十分突出。即使被对手调动得在跑动中击球，他也能够做好充分的身体动作，沉着地处理球。费德勒的击球特点在照片5、6中表现得十分明显，他盯着球一直盯到击球最后的瞬间，脸部也一直面对着击球点而不改变。当然，对于一般选手来说，盲目学习这一特点是有风险的，因为这样往往会造成来不及对下一个来球做出及时的反应。但是，当你总是找不到击球的甜点，击球不稳定常常失误时，不妨以此方法来矫正。脸部保持朝向不变，眼睛在击球点上盯球盯到底，这对于改进击球不准的效果比较理想。 费德勒以右脚决定位置，右腿作为身体转动轴，利用大幅的身体转动之势击球的特点，是我们学习和参考的重点。 这里介绍三名选手的连续动作照片。首先我们看看三人的共同特点，他们都不具备人高马大的先天优越条件，但是他们却都进入了世界前10的行列。他们的技术特点特别值得我们亚洲入学习参考。 休伊特的特点在他的照片3中可以看到，他的后挥拍动作幅度特别大，而且挥得高，这样的挥拍动作可以增加球拍的挥动加速度，将加速而产生的爆发力运用到击球瞬间，见照片7。虽然这样挥拍击球能够增加击球的威力，但是如果每个球都如此，对选手的体力要求是相当严格的。此外，这种击球方法如果在跑动中追球、时间不太充足的情况下使用，往往容易造成击球过迟，这一点要务必注意。 科里亚的特点是，非常巧妙地运用转身动作。他在转动上半身的同时做向后引拍动作，击球充分施加旋转，请看照片7、8。他的脸部也一直朝向正面，他很好地运用身体转动力进行全力挥拍击球的动作一目了然。 如果说休伊特的着重点是在击球的力度上，那么可以说科里亚更重视使用身体的转动和维护身体的平衡。 与这两个人相比较，更加重视和更大限度地利用身体扭转之势击球的是格罗斯让，格罗斯让的特点与他击球点稍低有些关系。看照片6，他将左腿抬起，利用这种方式维持身体平衡，同时也便于更容易给球施加旋转，这种独特的击球方式是格罗斯让最大的特点。 虽然三人都采用的是厚实的西方式握拍方法，但是击球方法各具特色，不能武断地说谁的好，谁的不好。我们在学习参考他们的动作时，应根据自己自身的特点和习惯，学习适合于自己的技术要点。 越是机会球越打得从容不迫 职业高手与一般选手的不同之处有许多，而对待机会球的方法不同，是其中主要之一。机会球对于职业高手来说，常常意味着得分，而一般的业余选手遇到机会球，反而常常产生不应该有的失误。为什么呢,这是因为，大多数业余选手，此时总是抱着“这个机会球我必须打死”的急切心理，不由自主地僵硬地发力。 让我们来看看职业高手的连续动作照片，看他们是怎样对待机会球的。 首先看萨芬，对一个短的机会球，萨芬采用交叉步从容不迫地移动，取好击球位置，见照片I,5。对待机会球，移动到适当的位置是关键的技术要点之一，离球太近不行，离球太远也不可以。看，萨芬采用交叉步，出色地调整好了与球的距离(同时也决定了作为“轴足”右脚的位置，以左手抑制身体过分展开的同时，向击球点挥拍。在揣摩学习他这组动作照片时特别要注意，他的身体不是早早地展开，而一般的业余选手，由于遇有机会球过分想用力击球，总是把身体打开，这就注定了击球容易出现失误。 再请看萨芬照片4,6的动作，虽然他抓住这个机会球进行大力击球，然而动作稳健不乱使劲，身体平衡丝毫不溃，击完球之后的 瞬间也仍然盯着球。此时纵然对手迅速将球返回，他也有充分做好回球姿势的时间，可以从容应对。萨芬这样的打法，是打机会球的 典范技术。 “这一板非打死不可”的焦急心情与失误是孪生 罗布雷多与萨芬一样，遇有机会球也是强攻猛打，但是并不心急蛮干，而十分慎重地移动取好位，非常认真地作好转体，视线一刻未曾离开过球。他用左手使身体保持着良好的平衡状态，将球“引进”后再击球(见照片5,7)，使对手不能判断球击向何方。从照片8来看，看起来似乎是使用右腿一只腿之力在打球，其实他仍然是使用身体转动的全身力量在击球。 从这两组连续照片可以看得很明白，当遇有机会球时，职业高手决不慌慌张张急于一下子打死这个球，相反，越是好的机会，时间有富余时，他们越会慎重地做好击球的准备，从容不迫地抓住这个机会，很少出现浮躁情绪。 最后要强调的是，机会球确实是一次得分良机，但绝对不是认定在这一击必须得分，通过这个机会球可以得分是好的，不能一下得分，再接着创造更好的机会球再得分，也是必须要有的心态。 根据不同的情况分别采取相应的击球方法 亨曼的这组连续动作是从他背后拍照的，最希望大家参考学习的是他的右脚动作，右脚不是直接横向踏步，而是向斜下方踏步，踏实的右腿积蓄爆发力后，全力挥拍打出非常有力的斜线球。而如果直接横向踏步的话，身体会处于伸展不开的状态，难以保证用全力挥拍。再看照片7、8的结束动作，可以看出他的随挥动作也是相当大的。 海宁向前跑动中击球的动作非常漂亮，从照片可以看出，除了击球动作漂亮外，更主要的是她立即判断出自己能够随球上网。在照片4的动作中，她的球拍面是向下的，而后猛烈地向球击去，给球施加非常强的旋转，用大幅度的挥拍动作将球打向反斜线方向，与此同时运用左手动作维持身体平衡。 2004年获得法网公开赛冠军的高迪奥的连续动作，反映了他在被迫大范围快速跑动时使用的击球方法。此时他挥拍不是自后向前而是自下向上，打出了一个高吊球，这是死里逃生的一种打法。要打好这种球，拍头必须挥出速度，而且可以利用手腕动作的参与加速挥拍。 罗迪克凶狠击球爆发力的秘密 罗迪克在现今世界网坛上可以说是正手击球最具攻击力的选手之一。让我们以罗迪克的连续动作照片作为这组高手正手动作介绍的收尾篇。 上图是罗迪克在底线后全力挥拍击球的动作片，请特别注意观察4、5照片，他恰到好处的身体动作和肩部的使用方法，把照片4、5的动作与向后引拍时动作做比较，可以看出他的右肩是怎样向前做大幅度前压动作的，正是由于这个动作使他打出了极有力度的击球。引拍阶段他的姿势极放松，右肩所在位置几乎没有什么变化，而击球后他迅猛地将肩随着挥动向前压送出去。 罗迪克这样的击球方法，一般选手想模仿相当不容易，但是可以在击球后有意识地向前压肩，增加击球的爆发力。 下图是罗迪克打机会球时的连续动作照片。请重点看照片2和照片5所表现的两个特点:从照片2可以看出他上体充分扭转，照片5表明高点击球，这是置人于死地的一击。从照片看出他绝对没有依靠手腕的力量而是使用全身力量击球。上下两组连续照片都可以看出，虽然如此猛烈的大力击球，但是从开始到动作的最后，两肩始终出色地保持着基本与地面平行的平稳状态，保证了他身体的平衡，这一点是大家应该注意并努力学习的。 网球反拍技术特点及要领 握拍:双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。 拉拍:将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点:击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上、肩膀以下。 挥拍:挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。 随挥:当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。 站位:在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。 要领 手腕:与羽毛球、乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如 图，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。 手肘:手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。 眼睛:盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。 腿:仔细调整自己的位置。 练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。 目标:能够对打30个来回不失误。 练习二，近距离斜线对打 方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。 目标:能够对打30个来回不失误。 练习三，近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方(打直线)，接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。 目标:一方能跑动10个来回不失误。 阶段三:远距离对打 同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。 要领 1.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。 2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50,，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。 3.注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。 4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地 学习费德勒强大的正手击球 摘要: 现代与经典的完美结合--解析费德勒正手击球奥秘 1握拍方法 许多人认为费德勒采用半西方式正手握拍，就像罗迪克那样。然而事实上，他更接近于 现代与经典的完美结合--解析费德勒正手击球奥秘 1握拍方法 许多人认为费德勒采用半西方式正手握拍，就像罗迪克那样。然而事实上，他更接近于桑普拉斯的正手握拍方法。费德勒让手掌的一部小分离开拍柄的最底部，而大部分仍然紧贴于拍柄，直接与拍面结合，使球拍成为手臂的延伸。他略微向下移动食指底部的关节，接近于半西方式握拍(这样做，将球拍横立，拍面垂直于地面，如下图所示，如果你是右手握拍选手，将食指底部关节置于3和4之间，而如果你是左手握拍选手，则将食指底部关节置于6和7之间)。这种改良的东方式正手握拍方法，比起大多数当今顶尖高手来说，有些保守，他们最具有代表性的是更接近于西方式的正手握拍，手掌握住球拍的部分也更少一些。费德勒的正手握拍方法，可以帮助站在底线附近的选手在最理想的高度击球，同时可以尽早击球，而这也是费德勒最有效的入侵手段。 罗杰.费德勒的正手动作，从开始到结束都是传统与现代相结合的技术。 2站位和身体旋转 一旦看到费德勒这样握拍,就知道他将用经典站位击球——他采用中间式站位，双脚间连线指向击球方向平行，并不完全靠身体的旋转加速挥拍击球。从前采用传统握拍方法的选手，如罗德.拉沃和肯.罗斯维尔，都不会太多的旋转身体，在击球结束时，他们的双肩几乎平行于底线。费德勒也能这样做，但通常他不会这样做。他会像当今大多采用极端握拍方法的选手那样，用半开放式或开放式站位，完全旋转他的身体，随挥结束时右肩朝向对手。 半开放式和开放式站位，使费德勒的身体不被封闭的前腿束缚，充分完成身体旋转。而他的握拍方法使正手富有变化——可以选择身体转动较少的传统站位进行击球——这是大多采用极端握拍方法的选手所欠缺的。那些西方式握拍的选手，动作特点之一就是用充分的身体旋转使拍头加速击打来球。他们会发现如果采用上步击球(关闭式)会比较别扭，因为他们的前腿将妨碍转身随挥。 费德勒的正手综合了传统和现代技术。他挥拍结束时的身体旋转幅度，与安迪.罗迪克和拉法尔.纳达尔同样充分。而费德勒的握拍方法，帮助自己比他们更加舒适的在底线附近击球，打上升期也更加容易。 3手臂延伸 许多人都知道到费德勒是如何随挥的——他会在随挥结束时，用击球手臂和球拍缠绕住身体。但通常很少有人注意到，他在挥拍过程中，身体与球拍究竟有多远的距离，才会导致这样的随挥。当费德勒在击球时，他向击球目标挥送的程度不比任何选手少，实质上甚至都要多于他们，这正是他能够拥有看似轻松，却充满力量的正手球的一大原因。 费德勒向前挥送的过程发生在短短的一瞬间，我们很难用眼睛看清楚。在下面的图片里，费德勒的手位于眼睛的高度，他的手臂和球拍几乎完全伸直，向目标方向延展。 费德勒的手通常位于肩部和眼部之间，手和身体间隔60厘米左右。他在球拍开始向下移动缠绕身体之前，达到最大限度的手臂延伸。许多业余选手会认为他们复制了费德勒缠绕身体的随挥动作，却往往忽略了应该首先让球拍贯穿击球过程这一要素。 费德勒向目标方向延伸他的手臂和球拍。视线在右肩转向对手的过程中，并没有从击球点上离开。 4雨刷器式随挥 费德勒雨刷器式的随挥动作经常把人们弄糊涂。因为通常都是那些采用极端握拍方法的选手才会有这样的随挥。费德勒在随挥的时候转动手和球拍，球拍缠绕身体的结束动作要好于球拍扛在左肩上的动作。他的手臂差不多完成了180度的旋转。 雨刷器式的随挥与经典的握拍方式相结合，费德勒能够打出很重的球，而过网的轨迹也很低。但同时他又可以制造与任何人同样多的旋转。使用雨刷器式的随挥让费德勒具有一个优势:通过改变他收拍的速度和向前挥送的幅度，他能打出令人费解的角度和旋转，无论是斜线穿越还是上旋挑高球。仰仗于他的握拍方法，即使在上升期也同样能够完成上述击球。现代与经典的结合，让费德勒在当今赛场上，拥有比任何人都多的击球选择。 费德勒的雨刷器式随挥，是由肩、手臂、手、球拍组成的连贯旋转。 费德勒的球拍在随挥结束时缠绕住身体。通过改变他的挥送程度和收拍速度，就能够打出精确的角度和强力上旋。 从大师身上学些东西。费德勒正手的这些元素，如何才能被业余选手所应用呢,对于业余选手而言，在许多方面，费德勒的模范作用要强于他那些采用现代技术的竞争对手。他的握拍方式非常适合大多数成年业余选手，因为他们不必面对职业选手比赛中，那种高弹跳的来球。他大多数的击球高度，都在腰部或者略高的位置，也正是东方式正手所相称的击球位置。这种相对守旧的握拍方法，也让选手们能够用不同的站姿击球，当然这不包括需要强烈旋转身体的姿势。 还有最重要的，是费德勒向我们展示了他在身体旋转时，手和球拍一体化的雨刷器式随挥动作，可以在产生强大旋转的同时，将球打得既深又快。许多业余选手不是在每次击球结束时都使用雨刷器式随挥，但是它能够增加旋转，打出小斜线，并且功能丰富多样。有一个悖论:在职业级别的比赛中，一些选手需要根据实际情况，来决定该运用传统还是现代的技术。但是在业余比赛中，球又慢又低，这种新旧结合的技术是非常理想的选择。费德勒的正手不仅适用于天才，更适用于大多数业余选手。 如何将球打得更快一点 摘要:打好网球，关键是把握好六度:深度、力度、速度、弧度、角度、旋转度。球员水平的高低，全取决于对此六度的把握程度。一般球员球技存在的问题，主要是稳定性和攻击性不够。他们普遍存在的困惑是:要么稳定性强而缺乏攻击性，要么进攻勇猛而失误连连。 在很多人看来，网球打得好的人都要具有很的身高，其实不然。一个速度快、敏感度够高的网球运动员，同样能打出非常棒的战绩，就如同李娜，其身高其实是落后于很多欧、美国家的运动员。在某种程度上，身高是个优势，但是并不高也算不上是绝对的劣势，关键在于球员的速度，所以这里我们为大家介绍一些提高网球打球速度的重要技巧，希望网球爱好者能利用业余时间，来提高自己的打球速度。 打好网球，关键是把握好六度:深度、力度、速度、弧度、角度、旋转度。球员水平的高低，全取决于对此六度的把握程度。 一般球员球技存在的问题，主要是稳定性和攻击性不够。他们普遍存在的困惑是:要么稳定性强而缺乏攻击性，要么进攻勇猛而失误连连。如何打出稳定又具有攻击的球呢,你需要做好以下四个步骤: 一、重心要稳、拉拍要快。 击球前眼盯来球，判断好击球点，迅速移动到位，转体、拉拍，重心下沉。这组准备动作，越快越有主动性。此时，你已如上弦之箭，蓄势待发。一般球员的常见问题是:跑不到或跑不准位、拉拍慢、只拉拍、不转体、双腿直立等。 二、拉拍要松、击球要紧。 你在移动和拉拍时，浑身，特别是肩、臂、腕部肌肉要绝对放松，在挥拍快要击到球之前，须同样保持放松的状态。要击到球了，此时你的整个身体应是紧张的，浑身的力量自腿、腰、肩传到球拍上。需要注意的是，此时小臂和手腕不参与发力，只需保持固定，以确保肩部的力量传导到球拍。常见的问题是:拉拍时肩部过分紧张(经常感觉不到)、用手臂和手腕发力、击球时手腕松驰(控制不住回球角度并极易受伤)等。 三、准备要早、发力要迟。 准备越早、击球就越从容。为什么说发力要迟呢,教科书上说，在加速度挥拍过程中，拍子击到球时拍速最快，我认为这不够准确。因为它会误导初学者，在挥拍一开始就拚命地加速，等击到球后拍头就开始减速了，这样就不可能将球打快。正确的做法应该是:挥拍的前期速度要适当放缓，球拍 离球10-20公分时突然开始加速，在接下来球和球拍相互拥抱的20-30公分过程中球拍继续加速，球离开球拍时拍头速度最快。知道区别了吗,球拍触到球时拍头最快和球离开球拍时速度最快，动作和效果是完全不一样的。 四、落拍要低、收拍要高。 这一点与加速没关系，是为了保持回球稳定性的。落拍要低，是要求你打每一球前都要把球拍放在低于击球点的下面，这样是为了防止回球下网。收拍要高(相对而言，因人而异)，是要求你在随挥时要将球包住，让球在球拍上停留更长的时间，加大上旋或侧旋从而防止回球出界。 如果你能在网球赛场上做到收放自如，保持着良好的敏锐度和强健的身体素质，那保证快速的击球速度就不成为问题了，希望作为网球爱好者的你，在看过了本次的技巧介绍以后能在自己原有的技术基础上达到更高的一个水平。 双手反拍练习的经验 摘要: 费德勒的单反真的很优雅潇洒，但不是每个人都能有这样的水平。业余爱好者不妨试试学习更加实际的双手反拍，或许会收到好效果。以下是球友学习网球技术过程中总结的一些教训。 费德勒的单反真的很优雅潇洒，但不是每个人都能有这样的水平。业余爱好者不妨试试学习更加实际的双手反拍，或许会收到好效果。以下是球友学习网球技术过程中总结的一些教训。 准备动作 当对手击球时(网球拍接触球的过程)，判断是反手位时，就在分腿垫步的同时，转肩侧身拉拍到反手击球点前后，这时右肩转到左脚轴线上; 脚步调整 根据对方来球，调整脚步(中间可加入碎步调整)移动向来球线路，来球落地前，你的左脚最好要踩稳，同时右肩压好，来球太快就直接开放式击球，来球不快就可以在踩稳外脚、(右手是左脚)压稳右肩后，向前跨出右脚(最好脚跟先着地)并向右脚移动重心，向前击球; 引拍击球 从准备动作引拍，一定要在对方来球落地前开始，对方来球落地时，你的引拍也完成，这时拍柄底部对向来球，有句不太准的话，叫“球落地拍落位”。球落地后向击球点飞来的过程，就是你拍子顶向前击球的过程，但很多业余球员，都是在对方来球落地时才开始引拍，而且还没有提前转肩、侧身的准备动作，而这点其实太重要了～ 击球线路 我们很多业余的双反击球线路，都是从左向右的弧线击球，拍头很高(基本高于手腕)，这是打平击了，业余的这样打，很多脚上的力合不上去，基本是手臂的力，这样不会有稳定性可言。建议放低拍头(底于手腕)，由下向上、由后向前直线击球，随挥上肩。同时，建议左手半西，这样拍面多关闭点，打出的上旋就更强，也不容易出底线，而且这样的击球线路，你的左跨更容易前顶，脚上的力就好合上去了。 双手反拍---可靠的得分手段 充分的身体转动和稳定的上身，将德约科维奇的双手反拍造就成一个可靠的得分手段。他打球做得最棒的，是他动作的完整性。他能将很多动作做得很完美。尽管他的正手，已经是具有毁灭性的击球了，但是，他的反手，在这两者之中，可能更具有实在的杀伤力。德约科维奇能够击出斜线球或是高调后场的底线球，这些是他不断提高打球水平的一个很大的方面。 1.对于使用双反的网球选手，这是一次标准的准备:双眼从右肩头上方瞄出去判断来球的运动轨迹，绝佳的平衡和良好的姿态。手掌稍稍高于手腕，拍头向后指向两点钟的位置。迪约科维奇目前所处的位置远离了底线，但是，他正在通过脚步调整使得这次击球变得同样有力。 2.在此图中，德约科维奇用一个充分的转肩动作，将球拍拉回。这个拍头上扬的回拉球拍动作，还是相当直的。看上去，德约科维奇要做一个弧线上拉球拍的动作，但是他此时的姿势，只是因为他充分的上身旋转。在这个瞬间，德约科维奇定住他的左腿，把所有的重力都压在这条腿上。他已经准备好开始他向前挥拍的动作了。 3.德约科维奇通过加大转肩幅度，稍微向上抬起双臂，以此来增加击球过程中手臂的运用。重心开始向前转移，这时右脚平行于底线,理想的站位应该是右脚与底线成45度，这会更利于身体打开得更快,。值得欣赏的是。德约科维奇髋的位置:完全的缠绕。在一个有序的发力体系下，完全释放转髋将最大力量的作用于击球。 4.当德约科维奇已经准备好发力击球的时候，他将拍头拉回背向球网方向。同时，他开始将拍头向下沉，一直要到球拍网面低到足够他击出一个略带上旋的球为止。德约科维奇同时还抬高他的后面的脚，脚尖点地，并逐渐开始提臀回转。 5.击球点在身体前面，高度与手腕齐高。注意看，他的两只手是在一起，同时向前发力的，决不是一只手力量大，一只手力量小。现在前脚充分蹬伸直了，整个身体被向上推了起来，髋和肩膀正在逐渐打开。由于击球点稍微有些偏高，所以迪约科维奇肩膀动作略微有些别扭。 6.德约科维奇的球拍加速度、转体，重心在不同支撑腿之间的转移，造就了如此之强劲的动力，以至于在击球后续动作时，他已经离地腾空而起。即使他仍旧处于全速的挥拍转体动作中，他的头和身体依然能够保持稳定。当他的PP摆正时，他的手臂从击球区域划过了。原先面向后拉拍那一侧的腹部现在也正对球网了。 7.再观察迪约科维奇的两个肘:同时指向了身体外侧。真是一次完整的挥拍动作。重心完全到了前脚，后脚也正在向前靠，这是准备回位的信号。随挥过程中，迪约科维奇很好地收住了下颌，用眼睛跟踪出球飞行轨迹，并用余光注视对手的位置与反应。 8.球已经早就不在画面中了，但是德约科维奇依然在完成他长长的整个动作。这给了想模仿他的球员很好的一课:先完成挥拍击球，然后尽快恢复。德约科维奇的左腿正从身体后方闪出，立住，然后从场地中间奔跑。他重新降低自己的重心，同时完美的保持平衡。这都有助于他飞奔到任何的下一个来球落点处。 小德技术详解 1、德约科维奇正手详解-小传 1987年出生于塞尔维亚的贝尔格莱德。他生于一个体育世家。他的父母都是狂热的滑雪爱好者。他在4岁开始打网球，并很早就显露出才华。在德约科维奇的成长过程中有两位教练起到了重要作用。著名的塞尔维亚启蒙教练叶莲娜〃金西奇,Jelena Gencic,在诺瓦克8岁的时候相中了他。 12岁那年诺瓦克开始在德国慕尼黑著名的尼基〃匹利奇,Niki Pilic,网球俱乐部训练。匹力克是又一个在德约科维奇成长历程中扮演重要角色的人物。 诺瓦克〃德约科维奇的青少年职业生涯可圈可点。他在2001年年末，获得了欧洲14岁及以下级别的赛事冠军，并在两年后成为了16岁及以下级别中的佼佼者。 很快，在2003年的希望赛中赢下自己有史以来第一场职业巡回赛胜利后，他的职业生涯快速起航。 从那起，诺瓦克就进入了顶尖职业选手行列。紧随费德勒和纳达尔，他在世界第三的位臵上呆了许久。2008年他在澳网赢得了自己的首个大满贯冠军。 2011年是诺瓦克〃德约科维奇的破天荒的一年。他打出了他有生以来最棒的网球，并且在法网半决赛输给费德勒之前未失一场。今年他连续赢下43场比赛，其中包括澳网、印第安维尔斯,大师赛,和迈阿密,大师赛,这三个极具分量的冠军。 他的排名升至世界第二，并且如果延续这一良好势头他很有希望冲击世界第一,如果他继续以这种模式走下去的话他完全有理由把世界第一攥在手心里。 比赛 让我们来用数据分解一下德约科维奇的比赛吧, 2、 德约科维奇正手详解--技术 德约科维奇近年来在技术上有些起伏。但总的来说他依旧稳扎稳打, 正手 诺瓦克的正手握拍相当靠后。他的食指根部关节位臵大概位于握拍基准点4.5的球拍斜角处。,译者注:就是说他是介於西方式握拍(基准点4)与超西方式握拍法(基准点5)之间——感谢坛友verdu,专业级别的翻译和解释啊,,。这在接发时处于劣势，而且有时也会让他在想回出平击球时遭遇到困难。 无论如何，德约科维奇正手很扎实。然而他的正手还是没有反手稳定，因而会有所起伏。有时候他会打的非常好，有时候很简单的球也会失误。 像其他所有顶级选手一样，诺瓦克的引拍是从高到低最后再拉高。他挥拍时也有很关键的从里向外的动作，从而能以手臂作为一个杠杆。他靠后的握拍方式导致了上半身的很多转体动作，这和安迪〃罗迪克正手击球很类似。 我相信有时候诺瓦克上半身转体过度导致了非受迫性失误。在整个击球过程中上半身通常应该相对保持稳定，从而保持球拍以准确的轨迹击向来球。当诺瓦克过于猛烈地转体时，他的肩膀在超过接触区域以后还在快速转动，,这,经常导致击球失误。 我经常在他用正手打一些很简单的回球时就会出现这样的趋势，他需要在这个环节尽快提升, 3、德约科维奇正手详解-反手 我认为诺瓦克拥有这个时代男子选手中最好的反手。从战术角度上讲，诺瓦克的反手拥有多到令人难以臵信的选择。他可以击向底线，拉开大斜线或者在球场上的几乎任何位臵打开角度。而且，他,在反手位,几乎从没有非受迫性失误。他深深击向底线的反手几乎就是他的最佳击球, 最佳反手的原因当然是最佳技术,他的动作短、扎实而且完全没有多余环节。这样的动作很经济，向你展示了为什么这在你的击球上也非常重要, 诺瓦克的反手首先需要的是极佳的双手握拍。他上半身转体流畅，在向后引拍的最后环节将球拍紧靠身体，为的是能够从里向外挥拍。在整个击球过程中他的头纹丝不动，和整个身体一起跃起。身体每一个零件完美的合作使得动力链得到了最大的发挥。 如果你想模仿球星的双手反拍的话，向诺瓦克的挥拍学习吧, 4、 德约科维奇正手详解--切削 德约科维奇切削很稳定。他能在防守和处理低球的时候切削得很圆润。然而，像很多其他选手一样，他的握拍使得球拍拍面打开的，依我看，有点太大了。因而他的击球下降得很多而且他的切削球飘飘忽忽的很多，而不是干净利落地越穿过球网。 5、 德约科维奇正手详解--上网 在职业生涯早期，诺瓦克在网前并不理想。然而他下了一番功夫以改善他的网前技术，现在他在网前能够很好地结束掉一分。他或许从来不像是一个天然的上网型选手，但近来他的网前棒极了, 在网前无论是正手还是反手，在击球区域内德约科维奇都设法让拍头相对平且稳。 他的正手截击更稳定一点，我认为这是由于他的握拍导致的。对在我看来，无论是正手还是反手截击他都把食指根部关节位臵保持在握拍基准点2.5的球拍斜角处。这让拍子在正手截击时保持了一个很好的位臵，但对于反手截击来说拍面打开的就显得有点多了。 因而，诺瓦克〃德约科维奇需要微调他的手腕从而使反手截击时的拍头更平一点。 6、 德约科维奇正手详解--发球 诺瓦克在其职业生涯中发球大起大落已经好几次了。当他在2008年澳网赢下他的第一个大满贯时他的发球非常好。但在2009和2010年他的发球出现了一些很大的问题。最近他的发球又好转回来了，这是他2011年成功的很重要的一部分。 我坚信流畅是诺瓦克发球中最关键的部分。当他发球很好的时候，他的动作很流畅，没有任何停顿或犹豫。 众所周知，德约科维奇在2009和2010年调整了他的发球。而后教练托德〃马丁试验了一个更简洁的动作，然而这可能让事情变得更复杂。德约科维奇的后摆动作一开始看上去很奇怪，发球时也就失去了流畅性。幸运的是他似乎在2011年重新找回了感觉, 7、 德约科维奇正手详解--战术 诺瓦克〃德约科维奇的比赛是建立在他的长处上的。他有强有力的底线击球，并且在球场上的移动也非常好。因而努力在底线统治比赛的战术对于他来说是很有意义的。 德约科维奇通常站在很接近底线的位臵，这让他有更多的机会统治比赛, 他的对手脑子里必须牢记的一点是，像德约科维奇这样正手握拍靠后的选手，站的离底线这么近，当正手挥拍时面对对手击出的深而快的击球时往往会陷入麻烦之中。然而我并没有看到很多选手通过这个方式在比赛中占据上风，这也当然很难做到, 与费德勒和纳达尔很类似，德约科维奇攻防都很出色。这些家伙知道什么时候攻击，击球离线很近，而什么时候不这样做。你很少会看到德约科维奇在网前打丢球，或 者没有获胜把握，这再顶尖高手之中是很普遍的情况, 在我看来，似乎有时候他会更多地使用他出色的反手把球击向底线。而且，更多的随球上网从而尽快结束这一分不会给他造成什么损失。总的来说，他的战术已经很好了, 8、 德约科维奇正手详解--身体 这些家伙到底有多强壮一直被低估了。诺瓦克〃德约科维奇的移动，尤其是在硬地上的移动方式，简直就是难以臵信, 德约科维奇拥有一副标准的网球运动员身材。他的腿非常健壮和强有力，他的上半身也是非常精瘦。他需要这样强壮的腿从而能够在球场上爆发性地急转急停，然而他的上半身还是很富有弹性，以至于他在击球前做出扭转紧绷再弹放肩腰的动作时能够极佳运用到正确的肌肉部位, 保持这样一个极佳的身材是近来维持在这项运动的高峰的必须要求，诺瓦克在这方面做的很好, 网球打墙的方法和训练方式 下面说说我打墙壁的心得，供初学者参考，也请高手指正。 1、想打好网球，必须得过打墙壁这一关，但是最难克服的其实也是打墙壁这一关，头脑中必须要有意识地去分辨、并调整场地训练和打墙壁训练之间的差异。此外，打墙壁不要模仿那些业余高手的休闲打法，要有自己的套路和训练目标，否则网球技术进步会很困难。 2、说一下打墙壁的特点以及与场地训练的区别,打墙壁，通常的做法是站在距离墙面大概有半场的位臵上，这个距离刚刚好够把球打过去之后，并会很稳定的回落至身前击球点附近。但是因为只有半场的缘故，网球行程短，回球速度会很快，尤其是加力之后，回球速度会更快，仓促接球会导致动作变形，这是打墙壁网球的大忌。但是由于打墙壁可以自己控制角度、力度和旋转，因此技术动作定型的选手打起来会很舒服，脚步可以不必移动，就能有几十个来回，但是这种训练方式只能练习手感和技术动作，手、眼、身法和脚步的配合就无从谈起了，这是与场地训练最大的区别了。在场地训练，因为对手的缘故，球路会很富变化，回球速度会比打墙壁慢很多，这样就会有很多时间进行身体、脚步的调整。不过此时更是考验基本功的时候，很多人就是在场地训练时漫不经心，或者肌肉僵硬导致动作走形，不仅无法提高，而且容易落下一身坏毛病。因此进行必要的打墙壁训练，首要目的地就是将自己的技术动作定型。据说，几乎所有的职业选手都有打墙壁练习，恐怕不仅仅是热身那么简单吧。 3、选择什么样的墙壁。这是一个很边缘的话题，因为很少人去说这件事。万隆体育场的训练墙壁除了几个窗子有点碍眼之外，还算不错，但是如果你经常把球打到窗子上，那么在场地训练的时候，回球质量肯定会惨不忍睹。我94年以后打的墙壁，是未经打磨的大块花岗岩砌石墙壁，因为墙壁面不平，回球的角度、落点、深浅甚至是旋转都发生不可预测的变化，迫使你必须靠移动脚步来调整击球点，我打球时候步伐虽然不是很专业，但是绝对比很多人移动的要快，就是通过这种墙壁练出来的。但是你如果是个刚上手的新手，建议还是打平整的墙壁最好。 4、拍子。这一点我并没有发言权，但是用头重，拉力不超过50磅的拍子打起来会很舒服，女生、小孩、老年人臂力不是很强的人更适合。 5、仪容。网球是一项绅士运动，女生穿戴要漂亮，男生装扮要帅气些。即便打的不是很好，但是整洁的仪容也能给人以愉悦的享受，这对培养自信心很有促进，网球其实也是一项眼球运动。 6、下面是具体的技术问题了，首先要给自己制定合理的训练计划。 以下转部分资料，个别地方有改动, 一、目的,击球的连贯性和准确性。 二、练习方式, 1、正、反手击落地球,站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及做完随挥动作，记下有效的回合球次数,有教练说过，回合球不超过50的人不要上场地，我很认同,，目的是练习击球的稳定性。用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制拍面，达到击球的准确性。练习者距墙约13米左右，可以让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练习底线对拉球。 2、截击球,离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。不要用力过猛，打出节奏就行。掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。随着截击能力的提高，距离加大。 3、发球,距墙12米，练习平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。 4、高压球,站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。 5、反弹球,离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。动作要领,盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。引拍动作小，重心下降。 6、放小球,离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。球反弹落地两弹后连续进行练习。 7、正、反手交替直、斜线击球离墙13米处，正反手交替练习。 8、正、反手交替斜线击球同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。 二.专项技术练习. 1.对墙正反手抽击球的练习。可以作为上场比赛之前的一种热身活动，由近到远、从轻到重地对墙击球，让自己逐步适应，逐步进入状态。击球时，要保持动作的稳定性、连续性。尽量一次多打几个回合。步法的移动要及时、迅速，动作要完成得舒展、到位。 对于初学者，因为球撞墙后反弹的速度很快，常常来不及击球，故自己向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了。为了能有效地回击球，就只能尽早引拍，从而被动地、却又自然地解决了这个问题。 2.撞墙截击球的练习。靠近墙，把球送向墙，在球反弹后未落地之前，连续击打。保证尽可能多地连续击打次数。对墙击打时，应注意身体前迎，重心前移。多体会手腕固定时，甜区击球的感觉，击球点一定要在体前。还可以摸索出在连续撞击球的过程中，随球的高度不同，而拍面不断变化的规律。球点越高，拍面越接近垂直,球点越低，拍面越接近水平。 3.对墙发球的练习.在墙上画出标志线与网齐高,离墙约12米左右,观察每次发球撞墙的位臵,边体会边调整,找出最舒服、最准确、最有力的发球动作,多加练习定型. 4.对墙高压球的练习.因为这种练习可以自己控制球的力度、方向和位臵,在基本掌握了 高压球技术后,就可以进行这种对墙的连续高压球练习.这对于熟练、巩固和提高你的技术会有很大的帮助,这也是练习高压球的最行之有效的方法. 5.壁球式练习.这是两个人之间相互轮流对墙击球的练习方法,并且是最接近实战的一种练习.它不但可以提高你的步法水平,还可以增强对不同来球处理的综合击球能力.三.不同年龄段的网球墙练习. 1.少儿的网球墙练习.重点是球感、球性方面的练习.练习时应注意,动作要简单明了,方法 要由易到难,尽可能地多次连续击中网球,培养日后上场打球的初步认识. 2.青年的网球墙练习.对于初学者的重点是球感球性的练习,想进一步提高技术的球员需 要进行各种专项技术的练习,着重在于提高动作的稳定性和击球的控制性.有些网球爱好者在对墙练习练习时,易犯的错误是,总喜欢用百分之百的力量击球,结果越打站位离墙越远.教学实践表明,离墙相对较近的连续击球,就越能提高对球的控制性,可以达到较好的练习效果,难度也就越大;相反,距离越远,击球的难度就会变小.不信,你可以试一试,体会一下离墙远和近击球,哪一种连续性击球练习更容易呢? 3.老年的网球墙练习.由于老年人身体条件的特点,应避免做剧烈或频繁地左右前后移动 太快的运动.所以,在网球场上,除了有专职的网球教练喂送球外,网球墙就是老年人最好的球友.老年人可以不紧不慢、或左或右地自由控制击球的位臵和速度.既能掌握运动的强度,又可以享受到网球运动的乐趣. 综上所述,无一不说明网球墙对网球练习的重要性,希望大家能由此 重视网球墙的练习,实践体会一番,去感受这看似无用,而又冷冰冰的墙壁是怎样带着你进步,带给你美妙与欢乐的.她将是你最好的伙伴,当你和她试着相处一段时间之后,你一定会爱上她的! 特别的说一下,万隆体育场上很多人打墙训练的距离不足9米，练习正反手落地球，我认为效果不大，而且很多人在这个距离上产生很多错误的习惯，比如动作变形，手肘肩胯姿态不好，这都是以后训练的时候需要极力避免的。我推荐的训练距离是13米外，因为回球路程变长了，所以反映时间就相应的比较长，球落地几次不重要，重要的是可以用短暂的时间回想技术动作，并可以从容的引拍、挥拍、随挥，将每个技术动作做到位。最重要的是， 长距离练习可以增强你的臂力，这一点对男生适用，女生尽量避免，否则你两只胳膊产生粗细的分歧，不要怪我哦。我的第一个碳铝拍子就是在长距离加力抽球的时候断裂的。这个拍子我至今没有扔掉。还有一点，就是很多人一起打的时候，要注意礼节和谦让，避免冲突，尤其动作比较舒展，脚下移动速度快的人尤其要注意了。这一点适用高尔夫球的礼节，就是让你的右手的人先打，别人先打你可以在旁边多留心看一下，看自己的技术动作和人家的有什么不同，人家好的地方要吸取，人家不好的地方，你是不是也一样，是不是该克服或者避免,打球不光要动手，还要动脑，这很重要。单次打墙训练的时间不要太长。按回合球计算100次就够了，要注意修整身体，不可过劳，更重要的是需要修正错误动作，以免产生网球肘等运动伤害。穿皮鞋打网球是必须禁止的，一方面是运动保护的需要，另一方面是网球礼节。网球场是严禁穿皮鞋进入的。打墙时，每人只用一个球，打失了，最好用小碎步、交叉步、后退跑等有意识的训练一下自己的步伐。新手最好用老网球，弹性差些，但是可以让你有足够时间作出反映动作。补充水分，这是运动科学了，我说的不一定对，但是我知道，在你训练期间是不能大量喝水的，只能喝一口含在嘴里然后再慢慢咽下去。打球前和打球后都不能大量饮水，只能慢慢来，否则会引起电解质流失。打墙壁虽然是个单调枯燥的苦差事，但是却可以做到物我两忘，进入化境，所以可以通过打墙壁忘记烦恼，出一身的汗更会让你的心情舒畅一些，轻度抑郁症的患者可以试着打墙壁做治疗，开个玩笑了。。。 网球双反击球技术要领 一、网球双反击球技术要领——简介: 网球双反击球技术要领，不同的球星，双反各不相同。双反高手们，虽然各自有自己的反手动作习惯，但在拉拍、下蹲和击球三个阶段，都做到相同的动作关键点。这里，我们通过图解，来更好地说明这些双反高手们的动作。 二、网球双反击球技术要领——拉拍 网球双反击球技术要领中，第一点便是拉拍，从下面的图中看出，他们的拍头都是向上指向天空，这样让手腕放松，使拍头下坠时能更好地加速, 此 时身体重心在后脚。 三、网球双反击球技术要领——下蹲准备向前挥拍 网球双反击球技术要领第二关键点，便是下蹲的准备，如下图所示，这时拍头都是向下指向地面，这样向前挥拍时拍头有更长的距离向上移动以产 生上旋身体重心已前移至前脚。 四、网球双反击球技术要领——击球 网球双反击球技巧关键点技巧第三点，也是最核心的便是击球了。下图中可以看到需要注意击球的一瞬球拍和来球保持垂直，这样才能更好地向上 刷球，制造上旋。 五、网球双反击球技术要领——明星示范 学好网球双反击球技术要领，观看明星便是一个很好的途径。下面看看另一双反高手纳尔班迪安的示范动作，虽然是跳起击高球，他还是很好做到 了上述的三个关键点。 六、网球双反击球技术要领——穆雷的双反 穆雷的高水平网球双反击球技术，是他能打入排名前四的武器之一，稳定，力量大，变化多。今天我们就分析一下他的双反，看看有什么地方值得业余爱好者学习。 技术要点: 1:准备击球:重心稍稍地在左脚上，开始转体向后拉拍; 2:转肩:看穆雷转肩准备姿势，这样他可以为转体向前挥拍储存足够的能量。 这也是因为他良好的步法，让他总有充足的时间准备击球。 使球拍有足够的距离上升以制造上旋。穆雷的双脚这时站稳，为他提供了良好的击球基础。 3:拍头高度:穆雷的手腕下沉，低于来球， 4:盯球:在球拍击球的一瞬间，穆雷的眼睛盯球，他身体的重量从后向前转移。他的躯干还是斜对球网，但很快就会转体和球网平行。他的击球力量，很大一部分来自他上身和髋步的转动。注意击球时左手已完全伸直。 5:重心转移:穆雷的重心已完全转移到前脚，髋部和肩膀已完成了向前转动，他的球拍还是在头部高度，并没有马上超过头部。这样球拍有充分向前挥的距离。他的左脚也开始向前移动。穆雷良好的身体躯干力量，使他能很好地控制击球。 6:保持平衡并回位:随着随挥，穆雷身体的重量已完全落在了右脚，肩膀已完成转动，所以他现在保持了很好的平衡。穆雷完成向前转动的髋部，保持他上身的垂直和身体的平衡。 七、网球双反击球技术要领——练习方法: 网球双反击球技巧练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。 目标:能够对打30个来回不失误。 网球双反击球技巧练习二，近距离斜线对打 方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。 目标:能够对打30个来回不失误。 网球双反击球技巧练习三，近距离跑动对打这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方(打直线)，接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。 目标:一方能跑动10个来回不失误。 如果你能领会下面的每张图片，也可以像这个相对矮小的选手一样打出一流的反手击球。 1 拉德万斯卡的体重只有55公斤，但脚步移动、身体平衡和技术俱佳的她，击球异常凶猛有力。当对手打出的球飞过来时，她用小碎步向左边移动，同时开始将球拍向后拉开，为即将进行的开放式双手反拍做准备工作。注意拉德万斯卡双膝弯曲的动作，这样做可以使她平稳的接近来球。她的双手放在身前非常舒服的位置，双臂保持放松。 2 这个侧身准备的姿势，对于开放式双手反拍击球来说非常理想。在拉德万斯卡的左脚站稳之前，她的头和双肩完美的排列在髋部和双脚之上。所有这些身体部位都是同时工作的。她依靠双肩的转动和双臂一起将球拍向后拉开，双脚建立坚实的根基，以便将身体的力量运用到击球中。一但左脚接触场地，她的髋关节和双肩将开始回转，身体重心也将开始向前转移。 3 开放式双手反拍，需要在双腿之间保持一定的间距。你的后腿必须横向踏出足够的距离，来完成挥拍动作，避免够着球打的动作。但是开放式的姿势，并不意味着整个身体都是开放的，或是说面对球网。拉德万斯卡的双肩和髋关节一起向后转动，也一起开始回转，这是产生力量的重要环节。在这里，她为了能够自下向上摩擦球的后部产生更多的上旋，不得不将拍头充分降低。 4 拉德万斯卡的左腿用力向前登出，并且推动身体的旋转。在球与球拍接触的瞬间，拍面稍微有些关闭。她的双臂仍然保持放松状态，在球拍进行鞭打的过程中，她的双肩也已经朝向球网。我很欣赏她此时双脚的位置，如此宽大的双脚间距离和稳定的根基，能够为拉德万斯卡带来完美的身体平衡和强大的力量。 5 这幅图，向我们展示了左手在拉德万斯卡的反拍中起到的重要作用。她用左手充分向击球目标方向挥送球拍，如同她用右手打正手的动作。拉德万斯卡随挥的高度非常好，这样的挥拍轨迹，不但能够打出球速非常快的球，而且还能给球施加足够多的旋转，提高击球的成功率。在她随挥的过程中，身体的转动始终没有停下，一直在进行。 6 这是完美的结束动作:拉德万斯卡的重心完全转移到身前，面对着球场中间，这样的动作帮助她能够迅速回到预备姿势，为下一次击球做好充分的准备。她的双膝保持放松状态，左肩对着球网。如果你也能够做到如此放松自如的身体旋转，一流的开放式双手反拍也将近在咫尺。 费雷罗的关闭式:传统网球最常见的一种方式。右脚向侧前方上步(右手选手在击反手是上右脚)，非常适合需要向前移动后再打的浅球;双腿前后转移重心、发力突出，后腿前蹬带动转体挥拍击球。需要移动到位后相对站稳的情况下打。缺点是对于向侧移动范围大的球，对步伐到位的要求极高，否则用不上转体力量，再者击球后回位时，要多出一步回蹬步伐，回位速度较慢。 莎拉波娃的半开放式:现代网球最常用的方式，右脚向前上步，基本上在身体的正前方，通过加大侧身、屈膝、蹬腿、扭腰获得转身击球的力量。在快速对抗，进攻力越来越强的现代网球比赛中，半开放式能很好的应对高质量来球:深球、快速球等，比较浅的球也可以使用，并且利于打斜线，直线出手时的隐蔽性也很高。回位的步伐移动速度会比较快。 大小威的全开放式:对于向侧移动范围很大的球，这种全开放式步伐的双手反拍非常适合，向外侧平行方向出左腿，一边转身一边回击球，等球打完后，身体已经转向场地中央，可以就势移动回位。开放式反手还有一个非常突出的优势就是对应非常深的来球，只要移动到位并将重心压低，可以利用回转身回击出相当高质量的球。但需要注意的是，开放式反手的击球点，在移动到位、侧好上半身准备击球时，这时候球几乎是在正前方(向对方场地看)，只有跑到这个位置上，才能利用好回转的力量打球和立即回位。 其它: 1. 关闭式双手反手 a) 适用于比较浅的球 b) 击球点在身体侧前方 c) 击球过程中重心向前转移 d) 用转腰力量打球的感觉明显 2. 半开放式双手反手 a) 适用于除浅球外所有球 b) 击球点在相对侧前方，但稍微靠近身体正前方一些 c) 击球过程中重心 3. 开放式双手反手 a) 非常适合飞行速度很快的深球、近身球 b) 在回位转移重心中击球，击球点击球以前在身体前方，转过来击球时在身体的侧前方 c) 左手臂发力感非常明显 击球过程中重心左右的转移明显 d) e)用腿部力量打球的感觉非常明显 双手反拍旋转球 可以通过小场地对拉斜线来锻炼这方面的能力，击球时要听到嚓嚓声，挥拍上下的幅度要大，要加速挥拍，击球前网球拍要大幅度低 于击球点，这样才能够产生强烈的旋转。 双反凌空抽球 1. 情景:当遇到对手的高软球时 2. 跑动:正面向前快速跑动到位 3. 准备:快到位时侧身将球拍举高，肩膀向侧转动幅度要大 4. 重心:做好由后向前的重心转移准备，配合已经侧好身，在球降落到腰部以上至肩部合适高度时抽球 5. 抽球:离球网很近的时候，有从上向下压的趋势挥拍;中场到后场时，要带有从下向上带有上旋的挥拍方式进行抽球。 双手反拍的其它注意事项 1. 两只手握拍要挨近，但不能摞在一起 2. 侧身引拍的时候，左手臂的肘关节不要离开身体架空了，左大臂应该紧贴身体左胸部，这样有利于身体发力击球