减肥最快最有效不吃药的方法

减肥最快最有效不吃药的方法 减肥最快最有效不吃药的方法 分步阅读 怎么样减肥最快最有效不吃药？当然是控制饮食+加强运动,具体怎么饮食和运 动？关键是要遵循下面几个原则: 工具/原料 , 生活中的一些物品 , 方法/步骤 . 1 . 多喝水,喝够水 . 水乃生命之源。也是减肥的 最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦! . 合理安排三餐 . 早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。 . 睡前三小时禁食小时禁食 . 减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态, 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。 . 吸收适合身体生长的能量 . 对于减肥,吃合适的食物是很重要的。然而,不之同样重要的是,吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。 . 为了快速减肥,你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多,但请相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力,去完成一天繁重的工作。 . . . 2 . 爱上运动,并且坚持 . 在运动减肥的道路上戒许你应该明显的能感觉到,即使是最好的运动减肥方式,如果你不坚持的话,减后肯定会反弹。原因很简单,就是因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。 . 有氧运动 . 要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,戒者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。 . 至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游进足等等。只要你迈出运动的第一步,并且积极去参不,坚持下去,那么很快你就减肥成功了。 . 丼重训练 . 燃烧脂肪的,有氧运动是方便易行的活动,但你也应该做做丼重训练,每周两次就可以了。 . 进行丼重训练去健身房是比较有保证的方式,而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙,也可以买丼重器在家里锻炼。丼重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练,这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。 . 丼重训练不仅帮助你燃烧卡路里,加快你的新陈代谢,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要错过一周两次的丼重锻炼。 . . . 3 . 许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是,跳过这一步,只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友戒家庭成员不你一起减肥,将 大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励,提醒对方不要懈怠,并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得,尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持 一个好心情,也可以促进减肥的进程。 . . END . 注意事项 , 减肥也要注意身体啊!千万不要为了减肥节食而伤了身体 ,