练习瑜伽时需要注意事项

练习瑜伽时需要注意事项 瑜伽起源于印度，是古代印度哲学弥曼差(Mimamsa)等六大派中的一派。瑜伽(Yoga)是梵文词，意思是自我和原始动因的结合。从广义讲，瑜伽是哲学，现在一般讲瑜伽是指练功方法。瑜伽不仅是一种运动，还是一种生活方式。 瑜伽体系中的哈他瑜伽(Hatha Yoga)是着重体格锻炼的体系，它包括身体姿势，个人卫生，健康饮食，静坐运气，松弛技巧，修心，修意，以及最高境界的冥想修炼。 我们现在练习的哈他瑜伽重点是身体姿势，体格技巧方面。它的练习中的弯、伸、扭、推、挤使得我们的内腑五脏得到全面的调整和促进。它调理负责释放荷尔蒙的内分泌系统，促进消化、排泄、生殖、呼吸系统。最重要的一点是它能舒缓神经，消除忧虑和烦躁。 瑜伽相信身体和呼吸与思想是有联系。瑜伽练习有固定的姿势，主要是一些缓慢的、步骤分明的动作，在练习这些动作的时候需要配合控制呼吸来达到身体的和谐。练习时不在乎强度有多高，但一定要认真体验动作给身体带来的感觉。刚开始练习时你不一定能达到教练示范的，但你不必担心会因此而没有达到锻炼效果，由于每个人的柔韧性不同，所能达到的程度也不同，所以在练习时不跟任何人比较，你只要在自己的极限范围之内温和的伸展肢体，你就已经得到锻炼了。而且这样还能避免受伤。只要你坚持练习一段时间以后，你就会发现你的柔韧性改善了;控制肌肉的能力增强了;身体的平衡感提高了;心态也变得平和了;情绪也容易稳定了;整个人变得很轻松，工作中的压力，生活中的烦恼也随之被抛在脑后。 练习瑜伽时需要注意以下几点: 1. 空腹练习，饭后需待3小时后方可练习。 2. 穿着要轻松舒适，以便身体能够自由活动，不受拘束。 3. 在地板上放一个垫子，以膝盖跪上去不痛为宜。 4. 以赤足练习为佳。 5. 开始前可以先在跑步机上热身5分钟。 6. 动作要缓慢，呼吸要深长。 7. 用心去体会每一个动作所带来的身体感受。 8. 如果您在保持某一姿势时，应量力而为，适可而止，不要过度挑战自己，只需在个人的极限范围内温和的伸展肢体即可。