打好高尔夫球挥杆教学资料汇编

打好高尔夫球挥杆教学资料汇编 诠释打高尔夫球合理挥杆方式两个平面理论 高尔夫运动的教学在众多职业教练甚至是系统的教学体系里说来，琳琅满目，但好象还没有遇到过完全一样两种说法。每位教练常常都有自己的特点和见解，甚至有时候，你会发现一些教练的方法和所谓窍门是相互矛盾的。这使得一些高尔夫初学者常常满头雾水。但是，即使你听说过N种不同的说法，两个平面的理论还是得到了一些教练和专家的认可的。 简单来说，所谓的两个平面理论指的是人体挥杆时会产生两个主要的平面，一个是身体或者说肩部旋转的平面，另 外一个就是手臂挥杆的平面。如果这两个平面相吻合，就是单平面的挥杆，如果这两个平面不重合而是手臂挥杆的平面比肩部转动的平面更陡直，则是双平面的挥杆。 根据该理论的创立者Jim Hardy说，这两种不同的平面挥杆方法是截然不同的，就好比油和水之间的关系，如果你一直为你的挥杆苦恼不已的话，很有可能就是你还没有了解自己的挥杆是属于哪一种并且按照相应的正确方法去练习。 两种挥杆平面在握杆，站位，瞄球，上挥和下挥等环节上都有或多或少的差别，最主要的区别还是在于上挥杆。单平面挥杆的上挥是手臂和肩部严格围绕身体的中轴线来同步绕转，保持两者在同一平面上。而双平面在上杆的时候在肩部扭转的同时胯部也有一定幅度的转动，同时手臂挥杆的方向更靠近外侧，也就是远离身体的一侧，从而形成一个更宽但比较陡直的上杆平面。在上挥的顶点，我们可以清楚地看到，单平面的挥杆双手的位置基本和右肩持平，同时感觉右臂同身体夹紧并右肘朝下，而双平面的挥杆双手的位置会高于右肩，同时右肘向外微张。 下杆的时候单平面挥杆只要原路返回即可，而双平面挥杆则要先把手臂拉回到和身体的同一平面，再释放杆头击球，两者是不同的。所以如果你的教练要你夹着毛巾练习挥杆，他教的是单平面，如果你的教练要你下杆时先收杆再送 杆，他教的是双平面。如果他要求你上杆时夹紧右臂而下杆要有意识旋转手腕释放杆头的话，那么他就有李鬼的嫌疑了。 对于单平面还是双平面的选择，绝对是个人的偏爱。一般来说，身高臂长的人士比较适合双平面，有利于发挥自己手臂力量的优势，而身材不高或者体形敦实的人士，可以考虑选择单平面，发挥上身扭转的力量。其实我们会看到很多职业选手的挥杆并不是严格意义的单平面或者双平面，但他们的挥杆都是适合自己的身体情况的。对于初学者，你是选择单平面还是双平面并不重要，重要的是理解正确的理论并在正确的指导下练习，否则越打越胡涂最后发展到好象不会打球的情况会不断的重演。 两种平稳起杆方式 从学生时代到现在成为一名高尔夫资深教练，发现业余球手们的起杆方式有所不同，巡回赛球手们的起杆却惊人地相似，这是因为职业球手们知道应该如何确保球杆在挥杆平面内。这篇文章的主旨是讲解两种起杆方式，以帮助各位能够很好地运用其中一种来确保球杆在挥杆平面内，就像那些巡回赛球手一样。在教我的学生起杆时，我感觉不用手腕并且创造一个手臂的宽度是极其重要的。很多人喜欢用手腕起杆，这样容易造成球杆拉到身体的后面。当手腕动作出现过 早时，身体和腹部核心力量的运用也随之大大减少，最终击球力度也大打折扣。 接下来在讲述两种起杆方式的过程中，我也会提到运用腹部力量的重要性。 第一种起杆 那我们先学习第一种起杆，这种方式较简单但也行之有效。这种起杆的目标是上杆时保持双手、手臂和杆头在挥杆平面内。如图所示，上杆时我的球杆是直的，并且与两脚之间的杆身平行。注意杆头不在我的身后，手臂也没有与胸部脱节。我发现很多人用手臂从外侧起杆并且与腹部、胸部脱节，这样很难转身发力。你可以看到，球杆与地面平行，手腕没有过早的翻转。我感觉我好像在尽量伸直手臂上杆。从正面的图片，你能看到我的双手在我左胯的外侧，帮助创造一个更宽的挥杆弧线，并让上杆时手腕的弯曲更加适当。你 还会发现我的腹部、胯、下半身和部分上半身也在旋转。当伸直手臂上杆且运用到正确的大肌肉时，你就开始很自然地产生扭力，同时也成功地保持球杆在挥杆平面内。起杆应该是很直的向上动作，保持杆身与地面、目标线平行，而且手腕不能动。如果掌握了这一重要动作，不管你球龄多大都将变得很棒。起杆位置没有手腕动作也能帮助杆面方正保持得更久。检查一下起杆时我的杆面，你会发现我的杆面保持得非常方正。 第二种起杆 在讲解第二种起杆方式之前，我想先申明这次会复杂一点，但还是欢迎各位踊跃尝试。世界上的顶尖球手正是使用这种方式使得起杆时球杆在胸口前方。如果我们将第二种的手部动作与第一种进行比较，你会发现手部比之前的正确动作更靠近左大腿。手部离左大腿更近之后，很明显会更多地运用腹部核心来上杆。做好准备动作，然后移动腹部，你将留意到手部也会随之移动，并且每次都移在相同位置，整个挥杆动作也更自然流畅。 现在注意我的左手臂，看到它是在我右手臂上方了吗,很多球手在起杆时手臂就已经弯曲，造成杆头脱离挥杆平面。当左手臂保持在右手臂上方时，杆头会沿着杆身的挥杆平面来上杆，你会发现杆面看上去有点关闭，但事实上，以我的脊椎角度来衡量杆面是方正的。 以下便是第一种与第二种起杆方式的主要区别，第一种:方正状态的杆面更多指向天空，因为手臂动作的原因;第二种:方正状态的杆面与我的脊椎角度平行，并且保持在挥杆平面内。顶尖球手都能够将杆头、双手和胸部衔接得很好并成一条直线，也能让腹部更好地旋转。尽管这种感觉似乎复杂了点，但只要你练习就会发现，它能使得你的旋转感觉更舒服。 从以上两种得出，身体的所有部分都在左边时证明你的身体已充分旋转，手臂和双手都保持在挥杆平面内。这个位 置的动作我会在下期具体讲解。但如果我们起杆时动作不对就会造成上杆顶点的错误动作。相信今天说的两种起杆方式能够帮助你成功地击中球。 现在再研究两种起杆方式，看看有什么共同之处。两者都以腹部作为旋转发源点，手腕保持不动;两者都将左手臂保持在右手上方，杆头在胸口前方保持一段时间，挥杆动作衔接得很流畅;最后一点，两者都能在起杆时创造一个手臂宽度，更宽的挥杆平面能击出更稳定的球、更棒的挥杆节奏以及杆头速。这些都是正确起杆的特点，它能帮助你在上杆顶点时到达正确的位置。 不能忘记的13幅挥杆形象 单纯的文字永远不能有效地讲述高尔夫挥杆。为了理解高尔夫形象化的作用，可以看看本-霍根的著作《Five Lessons:The Mordern Fundamentals of Golf》，中有一幅图像:本-霍根肩膀上有一块玻璃，由插画家Anthony Ravielli 所作，来形象化描述高尔夫挥杆的平面。在此书1957年出版之后，这幅图像对教学理论和挥杆动作姿势带来了巨大的改变。在你看了这张形象化的图片之后，就会马上理解到其用意所在。 本-霍根的教学插图 在这里以及后边你所看到的13幅图像均来自Nick Bradley写的书《the 7 Laws of the Golf Swinga》。它们也体现了高尔夫学习最有效的方法。 你的双手是一种难以置信的万能工具，如果需要开发潜能，那就不能让双手的敏感度打折扣。学习让双手和杆柄连接一体的握杆，这样能让手最大限度地感受杆面。无接缝式的连接，能将重要的信息从杆面传递到大脑。如果握杆控制不好，高尔夫挥杆充其量只是一连串混乱的补偿动作。 如何让双手合为一体 用右手的生命线和大拇指的肉垫之间的那条线压住左手的大拇指。这样右手接触左手的面积要比接触球杆的面积多一些，只是手指放在球杆握柄上。 最理想的定位，鼻子，胸骨以及脊背应该在一条直线上，这样可以提供3个方面的重要功能。首先，它能够确保脊柱是直的，这样可以增加身体灵活性，避免受伤。第二，它能够让你的脊柱倾斜，身体上半身稍微偏向远离目标一侧，这样能在上杆时为正确的重心转移提前做好准备。第三，它能避免在启动挥杆时，过早地转动上半身。否则容易在开始挥杆时失去节奏。 错误的身体姿势 如果右臀部过高，或者脊柱向目标方向倾斜，就不能做到水平的转动。正确的定位，右臀部和肩膀应该比左侧稍低。 连续动作 如果挥杆时能让球杆和身体运动保持同步性，那么球杆应该感觉像羽毛那样轻。上杆时，上翘手腕，下杆时释放手腕，随挥时重新上翘手腕。这样做，能让你在下杆的过程中释放球杆，而不仅是在触球瞬间。 连续动作错误之一 从顶点即开始用手和手臂强迫甩杆致使球杆离开身体。杠杆的力量损失，容易导致触球太厚。触球之后，肘关节朝上。 连续动作错误之二 用“甩杆”相反:杆头滞后太多，需要在下杆的瞬间提速，手臂感觉与身体分开，甚至都不在一个时区。 挥杆平面 正确的挥杆平面，简单地说，是从定位到触球最直接的路线。离开路线越远，挥杆效率就越低。为了检查上杆时的平面，确保杆柄的底端指向目标线的延长线，看看这幅带火焰的图片，想象是激光烧过那条线。 如何检验挥杆平面 我把挥杆过程中的这个位置叫作“mid-plane”。这是检验挥杆平面的最好时刻。左前臂与脚趾的连线平行(或者稍微靠近身体内侧)，杆面的前沿应该与杆身在一条直线上。 释放 身体的左侧事实上是扮演了一个柱子的角色，而且是在身体右侧猛烈击打之前。一旦你建立了这个“左侧”的姿势，手臂和身体就能够在击球通过触球区时释放。看看左上图，腕关节和肘关节形成的角度，当你在下杆时“打开”这些“杠杆”，右膝关节、臀部和肩膀才开始释放。这种运动的结合能够让你达到最大力量。 球杆弹回 送杆结束后，球杆能反弹到身体前面，这说明你的挥杆很好。在挥杆过程中，杆头速度是最快的，所以在挥杆结束后，它仍会有一定的速度。 走进击球区域 在高尔夫的一轮比赛中，要想始终保持注意力高度集中几乎是不可能的。相反，将注意力集中在击球前和击球后的几步间，先用身体的启动动作在暗示自己集中注意力，最终达到精神上的集中。