产后患抑郁症怎么调理

　　产后抑郁症又被称为产后忧郁症，患上此症的女性由于生理和心理发生一些变化，导致了一系列抑郁症症状的发生，如紧张、忧郁、恐惧、自责等，一些严重的产后抑郁症患者还会选择自我伤害或伤害孩子。可想而知产后抑郁症的危害有多大，因此要及时调理。那么产后患抑郁症怎么调理呢?接下来小编将为大家介绍调理产后抑郁症的方法，供大家参考。　　　　声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知　　产后患抑郁症怎么调理?　　1、倾诉宣泄法　　找好友或亲人交流、倾诉，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。　　2、行为调整法　　如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。　　3、自我鼓励法　　自我欣赏，多看自己的优点，多看事情的好处，多想事情可能成功的一面。　　4、保证清淡饮食　　产妇要吃营养丰富而又清淡的食物，与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。　　5、角色替换法　　别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。　　6、主动求助　　无助感可能是幼年期被忽略的阴影重现，这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。　　7、心理调适　　在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。　　　　8、增加运动　　产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。　　9、放松充电法　　适当调节、变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照顾，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和给精神充电的作用。避免心理、情绪透支。　　10、食物治疗法　　产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁、失眠焦虑，严重的还会出现种种”上火“迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。　　11、焦点转移　　当面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决时，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，所以要适当转移自己的注意力，面对问题学会说“明天再想”，这就是一种转移法。将注意力转移到一些愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅可以思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。