八个减肥饮食原则

380?????? www.380d.com 八个减肥饮食原则 除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外，身材标准的女人们也从不对减肥事业有所 松懈!想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，其实只要聪 明地遵循饮食秘诀，面对餐桌上的各色美食，不再让你如临大敌了…… 1 提高自身代谢 在多于4~5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望 摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律 地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐， 食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上 佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于 活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。 2 只在该吃饭的时享用美味 当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你 感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。 不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。 3 吃个“水亮”早餐 对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究明，早餐吃得健康、吃 得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢， 这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、 鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒 380?????? www.380d.com 服，那你可以只吃些水果。 4 高纤维让你更健康 富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可 以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐 前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。 不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。 5 优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了” 要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱 了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会 让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好 地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。 6 忘掉不能吃主食的谎言 中午摄入的能量占一天中的35~40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因 为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防 减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也 应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米 等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当 效果。 380?????? www.380d.com 7 不拒绝餐桌上的脂肪 所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝，放弃所有动 物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的 食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低， 不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。 8 不长胖的甜点时间 甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的 食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是 最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭 后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃 太多。 380?????? www.380d.com 淘宝美白产品排行 淘宝丰胸产品排行 淘宝祛斑产品排行 ➔湖南台 推荐的 左旋咖啡 !500 万人使用的减肥产品 , 月减 15 斤 ! ➔减肥排行榜 快速减肥 无副作用 ➔减肥瘦身产品 ? " 超级 P57" 李湘减肥 40 斤的秘籍哦 ! ➔减肥药 绿瘦畅销 4 年 , 月减 20 斤 , 不反弹 ➔绿瘦减肥产品 , 月减 20 斤 , 健康 , 不反弹 , 找回您的 S 身材 ! 380?????? www.380d.com 本地磁盘 file:////C|/Documents and Settings/ASUS/桌面/jf.html