后腿拉伤 如何有效复健？

后腿拉伤 如何有效复健？ 腿部力量可说是所有运动的基础，即使你再有运动细胞，没有优秀的移动能力，就好像打击者跑不到垒包、篮球选手却只能定点投射一样白搭，更不用说靠腿吃饭的跑者了。因此，腿部的保养和面临损伤后的复健格外重要，力动网小编总结跑友经验，告诉大家如何及早发现后腿膕绳肌腱拉伤症状，还有后续治疗、复健的方法。 跑步 膕绳肌腱在日常生活中的行走、跳跃、跑步，或是游泳、骑自行车等运动有著举足轻重的作用。它是整隻脚的发电机，能让弯曲膝盖、 把腿伸直，让你控制臀部到整条腿的动作。一旦此处受伤，可能会导致体能状况崩坏或是训练计划延迟，甚至，若无完善治疗措施的话，将让你周下来只能瘫坐在沙发上动弹不得。 什麽是膕绳肌腱拉伤？ 指膕绳肌腱的肌肉纤维受到过度拉扯或撕裂的伤害。 有什麽症状？ 在运动时，小腿的后侧会有剧烈的疼痛。 红肿或瘀血。 当你伸展或收缩肌肉时会有疼痛感。 膕绳肌腱拉伤的严重程度分级 等级一： 走路时感受到不适。 大腿后侧有紧绷感。 受伤处轻微肿胀。 当弯曲膝盖产生抗力时，会有些微的疼痛感。 等级二： 走路有点困难，轻微跛行。 活动时会有疼痛感。 显而易见的肿胀或瘀血。 当弯曲膝盖产生抗力时，会有明显的疼痛感。 无法伸直膝盖。 等级三： 严重疼痛。 大面积的肿胀或瘀血。 难以行走，甚至需要柺杖辅助。 完全无法弯曲或伸直膝关节。 注意！如果已面临等级三的症状，应立刻寻求医疗协助。 要如何治疗膕绳肌腱拉伤？ 一旦你察觉自己有上述的任何症状，都应立即停止运动、冰敷患处，并且按照R.I.C.E步骤进行简易急救，如果开始出现淤血的话，可以利用弹性绷带固定患处，减少瘀血的范围。此外，在刚受伤的几天内，冰敷时要维持腿部伸直姿势，有助伸展肌肉，并且控制肿胀的范围。但切记，在受伤后三至四天内千万不能热敷患处，因为热敷可能会增加肿胀和肌肉出血的可能性。改採弹性绷带固定受伤处才是正确的处理方式。 做一些轻柔的伸展动作及较轻鬆的抗力训练，可以帮助你更快从膕绳肌腱拉伤复元。 以下提供两个简单又有效的伸展运动，让你在家就能做复健，更快重返跑马场。 1. 膕绳肌腱伸展 找一面牆、柱子并且躺在附近地板上，面朝天花板。将受伤的腿抬起靠在牆 (柱) 上，尽可能地伸直，另一条没受伤的腿弯曲或放下。力气足够的话，就尽量靠近牆 (柱) 边。 2. 膕绳肌腱强化 首先，坐在一张带有轮子的椅子上盘起你的双腿，接著向前伸直受伤的那条腿，脚跟触地。然后慢慢弯曲膝盖，让椅子往前滑动。不断重複这个动作，试著移动到家裡各处，以达到训练目的。 本文首发于力动网 www.rido.cc （转载请保留）