【转】简单瘦腿运动 打造纤长美腿

简单瘦腿运动 打造纤长美腿 一、前弓步  　　1、准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。 　　2、弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。 　　功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。 二、床上操 　1、仰卧，双手放头下，腿伸直。 　　2、右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。 　　3、右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。 　　4、换左腿重复步骤2～3动作。两腿交替进行10次。 　　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。 瘦小腿运动：  　　一、半蹲脚尖点地  　　这个动作能有效减去腿部及臀部多余脂肪，每天坚持做就能看到效果哦！ 　　1、双腿分开约两个肩宽，脚尖向外，站直，双手叉腰。 　　2、膝盖向外弯曲成90度角，臀部与膝盖尽量在一直线上。 　　3、 踮起脚尖，保持这个姿势5秒钟，然后慢慢放下。重复这个动作5次。 　　二、踮脚进阶版  　　小腿的肌肉块是不是让你很烦恼呢？赶紧来学做以下这个动作，消灭小腿肌肉吧！ 　　1、双腿并拢站在一叠厚书上或者台阶边缘，脚尖踮起，脚跟离开熟面约15-20厘米。双手叉腰，保持躯干挺直。慢慢将脚跟降落，半只脚掌在书上，后半只脚掌悬在空中。然后在慢慢重复3-5次。 　　2、上身保持叉腰姿势，脚跟提起相贴，脚趾向外，保持10秒。然后慢慢放下，变成脚跟提起向外，脚尖相贴，同样保持10秒。这样重复3-5次。