坚持跳绳可以保持好体型

www.17bigu.com 　　坚持跳绳可以保持好体型 　　单纯的节食会让人身体受到很大的损害，即使瘦下来了，也是干瘦型的，一点儿也不好看。所以，必要的锻炼是很重要的。而职场女性，如何在办公室就能达到轻松减肥的目的呢？ 　　1.注重饮食。多素少荤，多醋少盐不仅是对减肥女性的要求，而且对健身养生同样有良好的效果。控制饮食是减肥的方法之一，关键在于要科学运用，循序渐进是一个重要的原则。每餐前半个小时饮一杯净水，不但可以活动肠胃促进肠道蠕动，而且会令人有饱足感，即使正餐时少吃一点儿也不会感到饿。 　　2.养成良好的生活习惯。在减肥中，良好的生活习惯主要是指饮食习惯。比如，晚上八点后不要再吃任何主食，若感到饥饿的话，瘦身男女原创文章可以吃一点小甜点如无糖饼干类。睡眠一定要充足，预防黑眼圈的同时提升精力和工作效率。缺少睡眠是减肥成功的最大敌人。 　　3.适量的运动。办公室女郎长时间坐在电脑前，腹部、腿部和臀部的脂肪积淀十分严重。在控制饮食的同时配合适量的运动，才可以塑造出完美的形态。运动不必过难。天天走路时抬头挺胸，保持匀速状态，逛街的时候也是如此，保持一个月，可以令身体挺拔。天天的闲余时间跳绳，保持一定的速率和时间，可达到成功瘦身而且不会反弹的效果。 　　下面先容一种跳绳减肥的好方法： 　　配置：运动衫或运动护胸，舒适的鞋，跳绳 　　运动方法： 　　1）先慢跳一百下，作为热身运动。 　　2)三百下为一组，按照身体素质要求安排跳多少组，一般为三到五组为宜。 　　4)坚持一个月。 　　职业女性若想成功减肥，塑造完美的体态，就一定要控制饮食配以适量运动，左右开弓，简单有效看得到。各位爱美的姐妹们，赶紧试一试吧！ 　　冬季天气严冷，很多人都减少了户外的活动，那么如何才能达到最好的瘦身效果呢？在冬天运动不太方便，节食又很难坚持，那么如何才能达到最好的效果呢？下面小编告诉大家一种光靠活动脚部就能达到瘦身效果的方法，下面就来一起看看吧。 　　1、赤脚行走 　　此法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持人体平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中预备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。 　　2.揉搓脚趾 　　揉搓脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。可以用双手捉住双脚的大趾，作圆周揉搓，天天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。 　　3.脚底推拿 　　让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到热和，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，假如双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。 　　4.敲击脚底 　　天天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲惫，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方丽是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。 　　5.双脚晃动 　　全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然 后 像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟辟谷方法，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。 　　一名办公室文职职员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见，可效果却不理想。应该说运动强度还是很大，累得我经常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上升的迹象，这到底是怎么了？ 　　专家点评：“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”？“多”到什么程度才会合适，这其中有很多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼，每周锻炼5－6次，每次45－60分钟，加上公道的膳食，每月则可减掉1－2公斤体重，坚持下往，你才会轻松地达到减肥目的。 　　NG2：饭前运动有损健康 　　王女士年龄：30岁 　　专家点评：空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。 　　但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出www.17bigu.com：饭前运动可以进步体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。 　　由于一般食品在人体胃肠里停留4小时左右，假如选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5－2小时少量摄进一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。 　　很多人有这样的困惑，为什么我运动了却还是瘦不下来？正确的运动方式才能加速脂肪燃烧，看看专家给你的小窍门吧！ 运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，友情推荐：西安网络公司人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量；这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感经常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。 　　有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。 　　原因四：高强度运动不能减肥 　　据先容，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。 www.17bigu.com