7种方法助你走出抑郁（谋杀抑郁之七大招）

校园心理 ! 心灵阳光 实用小贴士 抑郁症主要表现为情绪低 落! 并伴有焦虑" 沮丧" 自杀意 念" 反应迟钝" 食欲下降" 睡眠 不良等心理和生理症状# 世界卫 生组织统计抑郁症的发病率为 "!! 据此推算我国约有 "#$$ 万 抑郁患者$ 且女性患病率高! 约 为男性的 % 倍$ 抑郁患者的自杀 率约为 %$!! 该症还易复发! 复 发率在 "$!以上$ 四川消防部门 每年都能接到一千多例准备跳楼 自杀的案例$ 抑郁症已成为当今 世界危害人们健康的第二大杀 手$ 那么对付这个 %杀手 &! 我 们必须谋杀之而后快! 现教你七 招’ 第一招 运动 欧洲有这样一个谚语’ 一切 药物都代替不了运动! 而运动却 可代替一切药物$ 事实上! 运动 不仅可以保持身体健康! 而且还 有助心理的健康$ 人们常说运动 可以宣泄心头不快! 其实这是因 为运动时大脑能产生一种叫脑啡 呔的天然抗抑郁物质! 脑啡呔可 增强人的免疫能力! 尤其能让人 产生欣快感! 从而使抑郁的情绪 减轻或完全消失$ 但运动应根据 个人实际情况进行! 一般的运动 出汗即可达到目的 $ 另外 ! 早 上" 空腹和饭后不宜进行运动$ 第二招 美食 据说黛安娜心情不高兴时喜 欢去吃点美食$ 吃美食实为用一 种健康的享受来补偿心理的损 伤! 而健康享受的同时可让人忘 记烦恼! 恢复自信$ 一些美味的瓜果本身便具有 抗抑郁的功效 $ 如 ’ 香蕉 " 菠 萝 " 甜瓜等 ! 因其含有丰富的 钾" 镁等碱性物质! 碱性物质有 助改善人的情绪! 食用后令人倍 感轻松愉快$ 但香蕉和菠萝不宜 空腹过量食用! 不然会引起高血 钾 (镁) 症$ 第三招 听音乐 罗曼*罗兰曾这样描写音乐’ 音乐! 你抚慰了我痛苦的灵魂 + 音乐! 你恢复了我的爱! 我的财 富 $ 可见音乐对心理的积极作 用$ 音乐具有振奋精神, 改善气 血运行 " 调整阴阳 " 调节心率 " 降低血压" 促进消化等作用$ 不 同风格的音乐具有不同程度的镇 静或兴奋的作用$ 当人心情不好 时! 不妨听点伤感的音乐! 则自 己心头的不快会随着感人的旋律 宣泄出来$ 如条件允许! 同时随 之高歌一番! 效果更好$ 第四招 阅读 知识改变命运$ 同样! 知识 也能改变心情$ 科普" 科幻类读 物应作为首选! 因为这类读物可 以活化思维! 打破传统思想的禁 锢! 让人变得开放" 开朗! 并增 强自己的心理抵抗能力$ 而科学 家最新研究表明’ 大脑在新鲜知 识的刺激下会变得更聪明" 更敏 捷 $ 其次可选择长篇小说读读 ! 如 -福尔摩斯探案全集 .$ 这类 书可以启发智慧! 充实心灵! 让 人暂时忘记现实的烦恼! 进入另 一种奇妙的境界$ 阅读小说能给 枯燥的生活增添一份色彩$ 但需 注意的是尽量选择内容健康的小 说! 宜每天适当读一点! 不宜废 寝忘食地陷入其中! 否则容易自 我孤僻! 影响正常的交际$ 再次 可选择名人传记读读! 名人的成 功故事对人具有良好的启发和鼓 舞作用! 可激发出积极向上的精 神面貌$ 第五招 写作 写作可帮助人们发泄心中的 不快! 以一种文明的方式调节心 理或解决现实中的烦恼$ 写作还 可以养心! 坚持写作的人可提高 心理素质, 心理免疫能力, 自身 休养 ! 给人一种温文尔雅的好 感$ 有心事而不便向人述说时 ! 即可选择写作的方式$ 没有烦恼 时也应坚持写作! 这对心理异常 变化可起到预防的作用$ 但这种 写作有别于作家诗人的那种创 作! 所以一般认为写日记是比较 便于操作的$ 谋杀抑郁之七大招 !文!阮鹏 ! !! !" !"#$%& ’()* + #*,-"’ .*"’-. / 第六招 交际 友谊使人坚强 !勃纳尔语"# 一个人维持一定的交际量$ 对心 理健康是非常有益的# 培根说过% 那沉重压在你心 头的一切$ 通过友谊的肩头分担 了# 和朋友交谈交谈& 倾诉倾诉$ 苦恼就会消失一大半# 朋友的支 持会增加你生活的信心和力量# 科学研究表明% 维持与异性 的正常来往$ 有助激素的正常分 泌和心理的健康# 而爱情更可使 人充满活力& 情绪高涨# 对于那 些还没有获得爱情的适龄青年来 说$ 爱情将是一剂优良的抗抑郁 心药# 第七招 换环境 环境也是诱发抑郁的一个重 要原因# 在一个地方呆久容易让 人疲倦$ 故可去公园& 郊外等处 走走 # 当环境不理想或自己生 活& 学习& 工作的那块地方已被 不愉快的事情笼罩$ 则有必要换 一个新环境以利于自己重新开始 生活& 发展# 而优美& 舒适的环 境对人的健康与心情都大有好 处# 情感地带 心海沉浮 寂寞在这个似水的年华里 $ 如同静静纯水中的一滴黑墨$ 不 留情面地侵蚀着每个人早已不平 静的心# 在阳光可以数得清有几 缕的年代里$ 我疯狂地爱上了刘 若英的 ’ 一辈子的孤单(# 在天 空飘着海滨独有的柔和雨丝的日 子里$ 不经意间瞥见透明雨伞下 的恋人 $ 而我在屋里呼吸的是 CD机里传出的 ’ 一辈子的孤 单( 的湿润苦涩的空气$ 颊上淌 出一道同样湿润的痕迹$ ) 喜欢 的人不出现 $ 出现的人不喜欢 **+ 灰蒙蒙的天空还是无休止 地落着雨 $ 那时的雨是一直在 下$ 一直$ 一直** 紧张无暇的高中时光终于过 去了$ 那是紧张的也是蒙目龙的 $ 因为我们那时都爱过# 或许不是 爱$ 仅仅是一种美妙的憧憬$ 一 份甜蜜的感觉 $ 一丝幻想的温 柔# 而时至今朝$ 心中或许只剩 下了一个不太清晰的背影$ 一张 越来越模糊的脸$ 一段随风飘散 的情感$ 一程对着镜子发笑的心 旅# 但我还是那样怀着小心翼翼 的窥视心理站在岸上# 直到某一 天$ 有阵阵清凉海风从对面的浩 瀚海中吹来$ 对$ 那是扑面而来 的$ 向着我$ 应该是的# 似乎那 是一种前生注定的相遇$ 那阵阵 海风带来的是亲切& 熟悉& 无距 离感# 而我却败给了那风$ 还有 那风一样的男子 # 我陶醉其中 了$ 无法收回的陶醉# 那是平静 而闲适的一天$ 那是寂寥无事的 下午和黄昏# 最后一缕温柔阳光 在迷雾中消散于天际$ 我周身弥 漫着书香墨意$ 随身听的耳机里 是小刚的 ’ 黄昏(# 不知是天意 还是机缘$ 在这黄昏时刻$ 他那 深沉低郁的曲调给了喜欢伤怀黄 昏的我以幽柔的震撼$ 那是一种 莫名的感觉在潜滋暗长$ 好像即 将充溢我的周围# 伤感中想起了 黛玉的 ’ 葬花吟($ 信步将书架 上厚重的 ’ 红楼梦( 取下# 空寂 的$ 就是那空寂的空白之处$ 有 深邃冷峻的眼神$ 宛如穿过遥远 的时空隧道直抵我眼前$ 直至我 身心# 与其默默对视间$ 那似乎 前生的我见过的一双眼睛$ 似乎 今生的我正期待着这双眼睛$ 似 乎来生的我也与这双眼睛离不 开# 宝黛初次相见时$ 为什么宝 玉说他们在哪里见过的$ 大概就 是这样的# 我呆住了$ 他是那样 温柔亲切$ 是那样深入我心$ 是 那样令我陶醉# 相见只是一瞬$ 而对视 更是一瞬的一瞬$ 随后有回 忆的眼神相伴与我$ 有莫若 的感觉萦绕着我$ 还有那只 开一瞬的寂如烟花的撞击是 永生的# 淡淡的幽香中$ 清 澈的菊花置于桌上$ 有悠悠 飘然的金黄花瓣在柱形透 明杯壁的映衬下 $ 悠然地漫步 其中 $ 纯净 & 晶亮 & 渺若 & 洁 清& 细静& 幽丽# 而我仍在这里 守候 $ 守着一杯清茶 $ 还有一 本 ’ 花祭 ($ 守候那熟悉而陌生 的眼神的再现 $ 如茶的静静守 候$ 一直$ 一直$ 一直** 一直到现在$ 为了一个从未 有过的默默承诺$ 为了一个需要 等待的守候$ 为了那个直击深深 心底的眼神$ 为了曾经激烈如烟 花的瞬间# 如今我还是喜欢烟花$ 喜欢 那在寂寥夜空中孤独绽放然后 又黯然逝去的烟花# 因为她曾经 轰轰烈烈爱过$ 曾经灿烂绚丽地 享受过$ 曾经精精彩彩地拥有美 好瞬间# 即使逝去也无悔$ 至少 我还有一生的时间去品味去回忆 那份美妙 & 那阵清新 & 那种守 候# 似水年华里$ 或许留有很多 很多灰色的记忆 $ 但或许也不 是灰色$ 因为有了那些可以欣赏 的色彩 $ 而且是那样的若隐若 现# !文!史水念或许 不是灰色 !! !!!! !!!!!!!!!!!!! !! !01