气功治失眠
五招氣功體操
讓你一夜好眠
第一招 掉尾搖頭
1.站立,雙腳打開與肩同寬,雙手交叉疊掌。
第一招 掉尾搖頭
2.以鼻緩緩吸氣之後,向前彎,雙手下壓,一邊
以口緩慢吐氣,一邊頭左右搖擺。
作用:
紓肝解鬱,調整背部經絡,
紓解頸部僵硬、腰酸背痛
第二招 大鵬展翅
1.站立,雙腳打開與肩同寬,雙臂左右
平開,手心向下,自然呼吸。
第二招 大鵬展翅
2.緩緩吸氣,踮起腳尖(腳跟上提),
手臂向上、向後轉,手心朝上,維持此
姿勢,並閉氣約30秒。
3.緩緩吐氣,回到動作1。
作用:
敞開心...
五招氣功體操
讓你一夜好眠
第一招 掉尾搖頭
1.站立,雙腳打開與肩同寬,雙手交叉疊掌。
第一招 掉尾搖頭
2.以鼻緩緩吸氣之後,向前彎,雙手下壓,一邊
以口緩慢吐氣,一邊頭左右搖擺。
作用:
紓肝解鬱,調整背部經絡,
紓解頸部僵硬、腰酸背痛
第二招 大鵬展翅
1.站立,雙腳打開與肩同寬,雙臂左右
平開,手心向下,自然呼吸。
第二招 大鵬展翅
2.緩緩吸氣,踮起腳尖(腳跟上提),
手臂向上、向後轉,手心朝上,維持此
姿勢,並閉氣約30秒。
3.緩緩吐氣,回到動作1。
作用:
敞開心胸,把心中焦慮、鬱悶
之氣從心田經手臂、指尖紓展
出去。建議肩頸僵硬酸痛的人
常練此式。
第三招 春風搖曳
1.站立,雙腳打開與肩同寬,雙臂內
扣,放在肚臍前方。
第三招 春風搖曳
2.上半身(尤其是肩膀)保持不動,膝
蓋微彎,屁股左右搖動,動作間自然呼
吸。
作用:
調整消化道功能,幫助消化及
排氣,紓緩脹氣不適;鬆開脊
椎骨,預防長骨刺。
第四招 上星飛揚
1.站立,雙腳打開與肩同寬,
雙手向後交叉疊掌。
第四招 上星飛揚
2.緩緩吐氣,身體前彎,雙臂向後、
向上舉。
3.緩緩吸氣,回到動作1。
作用:
調整呼吸道功能、止咳去痰,
預防氣喘發作。
第五招 重返命門
1.雙腿併攏,膝蓋微彎、微蹲,腳跟上提。
第五招 重返命門
2.手臂往後張,擴胸、雙手向後貼放在腎的
位置。
3.維持這個姿勢10~15分鐘。
作用:
調整腎及內分泌系統;改善上
熱(頭腦焦慮)下冷(循環不
良)情形,使全身溫暖。
幻灯片编号 1
幻灯片编号 2
幻灯片编号 3
幻灯片编号 4
幻灯片编号 5
幻灯片编号 6
幻灯片编号 7
幻灯片编号 8
幻灯片编号 9
幻灯片编号 10
幻灯片编号 11
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