站桩功松紧锻炼法

站桩功松紧锻炼法 曾广骅先生的站桩功有很多创见之举，颇值玩味体会，感兴趣者不妨寻原书 阅读。兹摘录其中比较适合当代大众、法简效宏的神经肌肉锻炼法，贡献给读者 诸君参考。 一、分部训练 首先将身体的半边分为六部分： ①手指至肘关节。 ②上臂。 ③脚趾至小腿。 ④大腿至臀部。 ⑤肩部至腰侧。 ⑥腰侧至臀部。 然后六个部分分开单独训练，例如第一部分，手臂不动，由大脑命令该部肌 肉紧缩，然后再放松，如此一紧一松，称之为松紧训练。松紧速度由半秒至一两 秒，根据自己的情况决定。开始锻炼时不妨稍慢，以后再增加速度。 另外，要进行强度的训练，可紧缩五六秒至十秒左右再放松。一般是速度和 强度训练同时进行，比如前四次紧缩追求速度，随后一次要求强度。如此周而复 始，直至疲劳为止。 身体每边六部分，全身就是十二部分，需要一部分一部分地耐心加以训练， 直至完全听话为止。 锻炼某一部分时，临近部分的肌肉也会牵连着动，这时意念应该集中于你想 动的部分，而不必管牵连到的部分，这样才有助于建立起灵敏的神经网。 开始锻炼时，有些肌肉不听话，特别是第五、六部分，很容易疲劳酸痛，这 说明它们被长久冷落了。松紧训练会把它们唤醒并使它们强健起来。从第一部分 开始练起，至六部分都练完，算是一遍。如精力、时间够用，还可以周而复始多 次重复练习。 二、联结训练 分部训练纯熟后，就可以进行联接训练了。 先练两部分，如第一、二部或第三、四部，再连接三部分，如一、二、五或 三、四、六，最后是六部分的联结。 身体一侧的六部分练完了，再练另一侧。分部训练如做的不好，联结时便连 不好。 三、三角训练 将全身划分为几个正三角形或倒三角形，比如可以假定三个角分别是头顶、 肚脐、会阴。 将位于三角形内的肌肉做松紧训练，各个三角轮流进行。或划斜十字，左手 至右脚、右手至左脚斜线贯穿，每条斜线所涉部位轮流做松紧训练，等等。 四、同向及反向肌肉训练 站桩或端坐，意念指挥一腿肌肉向前，另一腿肌肉向后； 或一臂肌肉向前，另一臂肌肉向后； 或两臂肌肉向前，两腿肌肉向后； 或左臂肌肉向前，右腿肌肉向后； 或左腰左臂向前，右腰右臂向后…… 总之，可以随心所欲、变化多端，目的只是在于训练各大小肌肉束及关节。 五、随意联结训练及蹬筋训练 等各部分的肌肉都变得机敏灵活、反应迅速之后，就不必再划分什么部分了， 全身肌肉想怎么连接就怎么连接，想怎么练就怎么练，完全灵活自由。 在训练过程中，还可以随时加入突击式的蹬筋训练，即猛然把某个肌肉群绷 紧，保持片刻再放松。这是在遭遇紧急情况后能瞬间做出反应的训练。 曾广骅先生说，此松紧锻炼法的最大优点是随时随地可以进行，别人不知不 觉，而你独得其乐。成为习惯后，肌肉训练融入了日常生活中，有时你自己都忘 了，肌肉都会主动提醒你，自己动起来，真是奇妙得很。