厦门治疗失眠的药物 量子袁 3大方法应对夏天的失眠症状

3大方法应对夏天的失眠症状 醒来的次数逾越两三回？天还没亮就醒了夜夜做噩梦，夏天经常躺在床上超过30分钟没有睡着？中午老醒。噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样？如果你符合其中之一，那要小心，因为你可能已经被失眠盯上了 失眠的人群越来越年轻化。失眠的原因，随着社会压力的增大。有很大部分是精神压力造成的工作和学习压力过重、精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。 除了心理、生理等因素，不少专家发现。失眠还与一些药物密切相关。像高血压患者，平时用的抗高血压药物中，有一些药物对睡眠是有影响的如果抗高血压的药物用量不当，则会造成夜间低血压，同样可以引起失眠。如果是心血管疾病合并肾病的患者，联合使用利尿药，就会造成高血压患者夜间多尿，频繁起夜从而扰乱睡眠。而像糖皮质激素、抗抑郁药，可引起机体的兴奋性增高，也可导致服药者失眠。 恢复体力，人的一生约三分之一的时间是睡眠中度过的睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量。良好的睡眠能使人消除疲劳。坚持体内各个脏器功能的平衡。睡眠是人体进行自我调节的重要方式。一个人的睡眠状态好，就能更好地实现人体器官的排毒”一旦失眠，身体就会出现诸多不适：白昼精神萎靡不振，想睡觉。晚上又精神大振，睡不着。很多人对失眠不以为然，但事实上，夜不能寐的面前，却潜伏着各种伤害。 终年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问困扰。临时失眠还会使女性出现面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多等早衰现象。1.许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因。 将导致人体生理机能紊乱，2.临时睡眠障碍。免疫力下降，不少高血压、高血脂、糖尿病、心脏病患者是由于睡眠不好引起的 失眠会影响身体的正常发育，3.对于生长发育期的孩子来说。因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，促进孩子骨骼生长的主要物质。 继续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，4.精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降。有研究明。严重时可出现幻觉，妄想等严重的精神障碍。 不少人就会依赖类似于安定类的药物。但事实上，一旦发现自己有失眠的症状。安定类药大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠，临时服药会产生依赖性，严重损伤心、脑、肝、肾和生理机能。所以，要治疗失眠症状，还需要对症治疗。 重视自我调节。早期的轻度失眠，首先。经过自我调理完全可以消除。自我调理包括心理和生理两方面，如生活要有规律，应尽可能提早到10点钟以前睡觉，最晚不超过12点。饮食要清淡，素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。同时，进行适度地体育锻炼。 人体睡眠的好坏受体内松果体素的控制，其次　可以适当补充一些天然的松果体素。研究发现。一旦松果体素分泌缺乏，就会导致失眠。 为了降低药物对睡眠的影响，再次。像高血压、高血脂患者，一定要控制好血压，防止血压升高对身体的影响，同时防止药剂量增加对身体产生的副作用。高血压患者可适当吃一些鱼油磷脂类的保健品，达到平稳控制血压的目的 无法入睡。费利斯·齐建议，第一。这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，防止看电视、玩电脑等活动。 中午惊醒。此时不要开灯，第二。也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在清晨了影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，无妨干脆起床。 憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，第三。可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。 经前综合征或绝经期导致失眠。妇产科专家丽贝卡·布斯说，第四。女性激素分泌水平动摇或减少容易让人失眠。建议服用褪黑素35毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。 服药。大约有1000种药物，第五。包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。 周日失眠。很多人是因为焦虑，第六。不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。 晚睡。如果你习惯于晚睡，第七。不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。好！当前应试教育背景下，高中学生学习压力非常重，由此也衍生出许多的心理问题，尤其在的前夜许多的学生因为紧张而无法入眠，面对这样的情况你一般采用什么方法去解决？宋老师 宋老师： 一般来讲有这么几方面的原因：首先是高三一年之中紧张与焦虑情绪的积累，您好！高三学生高考前夜出现失眠的现象。这种紧张与焦虑情绪在高考前也表现的更为突出，所以也就自然而然的呈现了失眠现象。其次，对于考试前的紧张焦虑每一个人都会或多或少发生，只是水平轻重不同罢了适度的紧张焦虑可以促使人紧抓一切可以利用的资源、条件，积极而主动地把握机遇，考试中一览无余的发挥自己的知识和能力储备；过度的紧张焦虑就会出现失眠、坐卧不宁、思绪纷乱等现象，而且越着急它就越是紧紧抓住当事人不放，这样就进入了失眠的恶性循环。最后，作息时间发生了变化。平常绝大多数高三的学生都是晚上12点钟左右上床睡觉，如果在高考的前夜过早睡眠，就会使原有的作息习惯被打乱，而出现失眠。 心理疏导工作中我一般采取：第一，根据以上三种情况。建立自信法。即指导学生历数自己进入高三以来所取得的成绩，并把它记录下来（记录要详细、具体）然后在每一条成就之后写下鼓励自己的一句话。比方，有机化学部分测验我得了95分，说明我这部分知识掌握得比较全面，有机化学对我来说是一碟小菜；诊断考试我得排名在全年级80名，说明我具有考上重点的潜力；记录完之后，身体平躺在床上，放松手脚，掌心向上，轻轻转动脚踝，头慢慢侧向一边，感觉整个身体深深沉到床下，闭上双眼，全身放松，然后把这些胜利体验像放电影似的头脑中过一遍。这样可以让考生身心完全沉浸在过去的胜利与喜悦之中，这种身心愉快的感觉不只会取代紧张和焦虑的心绪，而且还会促使考生入眠。第二，放松训练法。①固守意念法。仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的繁重感来体验肌肉的松弛水平，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的繁重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚繁重感的体验上。这种方法一般能在练习中安然入睡。②音乐催眠法。躺在床上听舒缓的民乐、轻音乐，或是催眠曲，可以使情绪平稳、放松、恬静，进而达到入眠的目的比方，梦幻曲》黎族催眠歌》小夜曲》觉醒的海》海浪之梦》草原之夜》月夜之梦》淙泉鸟语之夜》等等。③文字默念法。熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气，然后徐缓地往外呼气（用鼻呼吸，使能意识到自己的呼吸）当呼气时默诵文字（随便想一个字。比如说“一二三”一”或者“空”无”色”海”即”应”等。除此之外，只要你喜欢，任何字都可以，但是要尽量避免那些可以让你联想起与高考相关的事。海”吸气时默诵“空”如此往下做，思想就会进入一种放松的境地，于是睡眠就会来临。④想象放松法。熄灯后取仰卧位躺在床上，先做35次深呼吸，然后想象一股温热的清水流过头背，冲过肩膀，使整个身心都沐浴其中，或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流，感受到一种舒服、自在愉悦的体验，或想象躺在柔软蓬松的海滩上，照射着温暖和煦的阳光，使自己感到舒适、轻松和自然。想象的过程中不时用内心语言告诉自己：现在很舒服，很舒服，觉得在这样的环境中享受，很美妙，很美妙，有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了⑤自我保健按摩法。脱掉外衣，坐于床上，调匀呼吸，双目微闭，双手掌心相对搓热，然后交替搓胳膊，左右各10次；双手揉搓面部、耳廓、颈部，牵拉耳垂10次；叩齿30次；用拇指背搓鼻侧20次，用双手指尖梳理头皮10次；搓胸、揉腹、按搓腰眼各10次；双手搓腿、揉膝盖各10次；搓脚心左右各50次。睡前半小时作此按摩，一遍下来，血液循环加快，通体舒畅，达到促进入眠的作用。第三，睡前洗个热水澡。人在入睡时体温低，而白天体温是最高的根据这个理论，睡觉前两三个小时洗个热水澡，可以协助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到睡觉的时间，体温也就降了下来。第四，考试前夜如平常。如果在高考之前没有及时地调整生物钟，依然是晚上12点后入睡的那么建议在考试前夜也不要突然改变习惯了作息时间。人的大脑是很神奇的等到疲劳时，自然而然会要求休息的记住，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的所以坚持习惯、自然最好！ 资料来源：量子袁健康网 郑州瑞祥泰和医药科技有限公司 www.cn-lzy.com - 1 -