中医养生与保健

null中医养生与保健中医养生与保健中共深圳市委组织部 麒麟山干部疗养院 名中医工作馆 彭尧书博士科学发展观科学发展观1.身体是革命的本钱，是落实科学发展观的物质基础。 2.汽车4S店与养生保健。 3.穗民部长指出“不仅要从思想上组织上关心干部，更要从身体上关心我们的干部。”皮之不存毛将焉附？ 名人之早逝与养生之必要 皮之不存毛将焉附？ 名人之早逝与养生之必要 1.著名小品演员高秀敏---心跳猝停 2.著名相声演员侯耀文---心肌梗塞 3.著名电影演员傅彪---肝癌 4.著名特型演员古月---心肌梗塞 5.香港影视明星梅艳芳---子宫癌 保健养生，我命在我保健养生，我命在我据世界卫生组织提供的资料明，人类的健康与否，寿命长短，取决于五种因素，其中生活习惯因素占60%，遗传因素占15%，医疗因素占8%，气候因素占7%，环境因素占10%,可见健康状况与寿命长短，60%取决于自己的生活方式。所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式，做自身健康的主宰者!一、什么叫养生？一、什么叫养生？所谓养生，实际就是保养生命的意思。 养生的两个要点： 一、养正性：所谓养正性，就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。 二、顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境。二、中医养生学包括那些内容？二、中医养生学包括那些内容？一、顺应自然： 就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。 二、调摄精神： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。 既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。 三、保养正气： 气是构成和维持人体生命活动的基本物质。 所谓“正气存内，邪不可干”。三、顺应自然养生法三、顺应自然养生法“顺四时，益寿年”《内经·素问》：“四时阴阳者，万物之根本也。 ……逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”《灵枢·本神篇》：“智者之养生也， 必顺四时而适寒暑”。顺应自然养生，还包括适应环境和 适应偶发事件变化这两个方面四、调神养生有哪些内容？四、调神养生有哪些内容？1、安心养神： “难得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”， 安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。 2、四时调神： 遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神情志随之而活泼向上（春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人体阴阳协调，气血平和。 3、以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。 4、情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措施之一。 5、精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心，就不会觉得老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当益壮地发挥自己的余热，安度晚年。五、中国著名养生家五、中国著名养生家庄子：战国时代哲学家，享年84岁，养生观点有三点：1、主张无欲、童心。2、强调虚无恬淡、清净无为。 认为“祸莫大于不知足，咎莫大 于欲得。故知足之足，常足矣。”3、主张顺应自然养生法。总之，庄子认为养生分养形和养 神，指出去物欲以养形，致虚静 以养神，形神不亏，便可长生。养生三戒养生三戒孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁。著有《春秋》。《论语·季氏》：“君子有三戒：少时血 气未定，戒之在色；及其壮也，血气方 刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰， 戒之在得”。意思是说，青年时不贪色， 中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主 张“居无求安、食无求饱”。就是说居住 不要追求舒适，饮食不得过饱。 这些养生论点，仍对我们有所启迪。日常生活不要过极日常生活不要过极葛洪：晋代医学家。著有《抱朴子》、《肘后方》。 在《抱朴子·养生论》提出：“无久坐、无久行、无久视、无久听。不饥勿强食，不渴勿强饮”等饮食起居养生法。并进一步指出养生应避六大障碍，即“一曰薄名利，二曰禁声色，三曰廉货财，四曰损滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，从思想行为和对待生活的态度方面提出了较客观的劝解。节欲养精节欲养精孙思邈：唐代医学家，著名养生家，寿高102岁。著有《千金要方》、《千金翼方》。 孙氏认为注重养生首先要调摄好自己的精神，主张“身无妄动，心无妄念”。由于情绪的剧烈波动能使人致病，故指出“思虑最伤神，喜怒伤和息”。 其次，提倡“运动调息法”，认为身体常处在适量的运动之中，能使气血肢体条达和畅、精神内生。 在日常生活中，告诫人们要“节欲养精”。乐观养神乐观养神苏东坡：宋代著名文学家，著有《苏沈良方》、《问养生》、《养生说》等。 苏氏一生身处逆境，当他被贬赴海南岛后，仍乐观地说“九死南荒吾不恨，快游奇绝冠平生”。 苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔，对人生的积极态度是有利于身体健康的。另外在他的著述中主张多食蔬菜，倡导郊游，并习练气功以强健身体。六、古代名人的养生法六、古代名人的养生法1、南宋大诗人陆游，一生写诗近万首，而在兵荒马乱的年代，竟活了85岁高龄，他的养生之法很值得人们借鉴。 食粥养生：食粥，能培养胃气，滋生津液，又容易消化，实为养生之佳品。 洗脚养生：陆游的第二种养生方法就是睡前用热水洗脚。 前人经验认为：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和”。 现代医学研究认为：脚与人体的健康是息息相关的，日本人称之为人体的“第二心脏”。临睡前用热水洗脚，能起到刺激穴位、舒经活络、使之气血通畅的作用。 扫地养生：陆游有一首扫地诗：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课堂奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地去，延年直差异。” 帝王之养生帝王之养生2、清代高宗乾隆皇帝，名爱新觉罗·弘历，享年89岁，是中国历代封建皇帝的长寿冠军。 （自秦至清共259个皇帝，平均寿命39.2岁） 他长寿的秘诀有： 十六字诀： 吐纳肺腑：黎明即起，做深呼吸运动。 活动筋骨：多进行各种体育锻炼，强身健骨。 适时进补：老年人根据需要适当吃滋补品。 十常四勿： 十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常 运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。 四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。帝师之养生帝师之养生3、毛泽东很推崇他的老师除特立的养生方法，并将这些方法概括为： 基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度 4、马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面，他的长寿秘诀就是热冷水浴和爬山两项。尤其是热冷水浴，四季不断，数十年如一日。 这种先热水，后冷水的洗澡法，有人称之为“马寅初的长寿洗澡法”。七、养生高人的养生法七、养生高人的养生法1、司马承祯的“渐门”养生法： 史载“司马承祯住天台山百余年，容貌一直像三十岁人”。武则天数次召他进京，他拒绝应召。唐玄宗也先后召他进宫讲道，并欲留他在宫中，他却执意回天台山炼养。 他所著《天隐子》一书，提出了独树一帜的“渐门”养生法。 司马承祯说：“渐门有五，一曰斋戒，二曰安处，三曰存想，四曰坐忘，五曰神解。” 斋戒：斋乃清洁之谓，戒乃节约之称。即讲卫生，节饮食，而不是佛道二教的清规戒律。 安处：不要求住宅豪华，要求住房明暗适中，空气流通，门向南开，睡时避风。 存想：要求闭目养神，收心入静，存想某一不适之处即将舒适，而不存其他恶念。 坐忘：静坐，排除杂念，忘掉一切。 神解：做到上述四步，就可洞察一切。如诸葛亮所说的“宁静以致远”。 斋戒、安处是养命，存想、坐忘是养心性，如此一步一步性命双修，最后便可达到体健寿高的境界。名医之养生名医之养生2、叶天士的抗老秘诀： 叶天士，清代医学家，出身医门世家。为造福子孙后代，他把自己呕心沥血积累了几十年的“抗老秘诀”传于世人。其“秘诀”为： （1）守病机，重脾肾。认为老年病主要是因为脾胃虚弱和下元肾虚。因此，他主张老年病重在健脾、补肾。 （2）顾胃气，忌燥腻。认为人有胃气则生，无胃气则死，老年人脾胃虚弱，切忌“油腻碍脾，刚燥损胃”。 （3）护正气，慎攻下。根据老年人正气虚弱的特点，认为“圣人以真气不可泄，老年当遵守”，“高年不敢过清过消，保真为要”。要护正气，保真元，以扶正固本，此为治疗老年病之大法，不可轻易攻伐。 （4）参气象，审体质。老年人适应能力弱，身体状况易受天气变化影响，防病治病须考虑季节和气候的变化。书法家之养生书法家之养生3、“上海第一老人”苏局仙 苏老以百岁高龄辞世，生前有“上海第一老人”之誉。他用通俗易懂的口诀、歌谣形式，阐述养生之道，帮助人们延年益寿。 饮食四诀：“一日三餐，少荤多素；清洁新鲜，烹调合度；精粗结合，浓淡适宜；浪费宜戒，吝啬也非。” 三戒三乐。三戒是：“青年戒斗，中年戒色，老年戒得。”三乐是：“助人为乐，知足常乐，与众同乐”。 去忧解愁三法：一是丢开不管，搁置一边；二是寻找童心；三是照照镜子，与其哭丧着脸，不如大哭一场，哭中寻乐。 八要四忌。八要是：“心胸要开阔，思想要乐观，感情要温和，嗜好要适度，身体要运动，冷热要当心，睡眠要充足，营养要恰当。”四忌：“忌烟、忌愁、忌懒、忌肥（胖）。” 十六字延寿法。苏局仙说：“我的长寿法只有十六个字，但读之易而做之难，我长惧不能做到。”这就是：“心平气和，起居有常，纯任自然，忘怀一切。”他还在诗中写道：“起居体格不相同，医药养生各有从，长寿来源就一处，无忧无虑坐春风。”武术家之养生武术家之养生4、“长江大侠”吕紫剑 吕紫剑1893年生于湖北宜昌的一个武术世家。有一身好武功，人称“长江大侠”。不但壮举不亚于津门大侠霍元甲和关东大侠杜心五，而且至今健在。 吕紫剑老人3岁习武，20年学艺，勤学苦练，继承武当历代宗师内功心法，自创“八卦混元养生功法”，使自己受益而且高寿。 吕老长寿秘诀之一就是“懂医，通医”，从文武两路走上长寿之道，文即医，武即功。 节制饮食是吕老长寿的又一经验。他说：“早要吃得饱，午要吃得好，晚要吃得少。” 在吕老的长寿秘诀中，充足的睡眠也占有重要地位。八、养生二十宜八、养生二十宜1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。 中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。 常梳发则可促进肾功能，使全身得益。null2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。 早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。null3、目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。null4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。null5、舌宜舔腭： 舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。 中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。null6 、齿宜数叩： 叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。 7、便宜禁口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。null8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。null9、体宜常动： “生命在于运动”。 不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。null10、肛宜常提： 常提肛对防治痔疮有效。 方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。 11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。null12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。null13、精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。null14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制，不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。null15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。null17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。null18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。null20、劳逸宜均： 指“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，才能不影响健康。九、养生铭九、养生铭怒甚偏伤气，思多大损神， 神疫心易役，气弱病相侵， 勿使悲欢极，常令饮食均， 再三防夜醉，第一戒晨嗔， 亥寐鸣天鼓，寅兴漱玉津， 妖邪难犯己，精神自全神， 若要无诸病，须当节五辛， 安神须悦乐，惜气保和纯， 寿夭休论命，修行在本人， 若能遵此理，平地可朝真。十、食养歌十、食养歌谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。 胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。 大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。 香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。 番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。 花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。 鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。null生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。 劝君不妨多食疗，必定少担药包包。十一、体疗歌十一、体疗歌健康长寿三做到，药疗食疗和体疗。 食疗要比药疗强，体疗更比食疗好。 深吸气，慢呼出，吐故纳新醒头脑。 四肢动，徒手操，关节灵敏好手脚。 快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。 清晨做做口腔操，润喉洁口牙齿牢。 跳跳老年迪斯科，精神焕发又年少。 太极拳，气功操，疏通经络百病消。 勤游泳，冷水澡，红润皮肤精神好。 打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。 爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。 前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。十二、养生八段锦十二、养生八段锦双手托天理三焦。 左右开弓似射雕。 调理脾胃单举手。 五劳七伤回头瞧。 攒拳怒目增力气。 双手扳足固肾腰。 摇头摆尾去心火。 背后七颠百病消。null养生健身，健康长寿，自古以来就是人类的共同愿望和普遍关心的大事。随着人们物质生活水平的不断提高和精神文明生活的日益丰富，健康与长寿已越来越成为举世瞩目的重要课题。 上述的养生健身之法，虽然仅限于中医养生学内容的一部分，但其中不少成功之处，均在于坚持不懈的毅力和持之以恒的态度，足以提供我们借鉴学习。祝君健康长寿祝君健康长寿谢 谢