阴雨天如何进行室内锻炼(含做法)

阴雨天如何进行室内锻炼(含做法)_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-11-10/094823444432.shtml[2011-11-10 12:16:16] □李海   近期阴雨绵绵的天气让很多人抱怨无法外出健身，团体锻炼教练、室内步行锻炼视频的录制 者莱利斯告诉你：“巧妙利用时间，在寒冷的天气或者是下雨天做腿部力量训练，这样当明 朗的天气你再次置身户外的时候，你会发现你的步伐变得更加轻盈。” 下面就是一个简单的10分钟力量锻炼，每周做2到3次，主要针对双腿、臀部和脚，无法 户外运动的时候，大家不妨在家试试。 把在原地做走路练习几分钟作为热身和锻炼后的放松动作，然后在结束的时候拉伸一下腿部 肌肉。 步行挺进运动(增强所有的腿部肌肉) 把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成 90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前 的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后 换另外一侧身体重复做。 脚后跟步行运动(帮助避免胫骨摩擦) 只用脚后跟着地走路30秒钟，在走的过程中双脚放松，脚尖朝向天花板。重复做至少3次。 脚尖走路运动(增强小腿力量) 用脚尖走路 ，脚后跟离开地面，走30秒钟。重复做至少3次。 抬高踢腿运动(锻炼大腿和臀部力量) 阴雨天如何进行室内锻炼(含做法) http://www.sina.com.cn 2011年11月10日09:48 大河网-大河健康报 health.sina.com.cn 阴雨天如何进行室内锻炼(含做法)_新闻中心_新浪网