零饥饿减肥法

《湖南卫视百科全书-西木教授零饥饿减肥法》 健康减肥 28 天瘦 7 到 20 斤 体重公斤 除以 身高的平方 数值在 18-23 之间为体重 23 以上是肥胖 超重 例如小浪身高 1.9m 体重 75kg 也就是说 75 除以 1.9 除以 1.9=20.77 低碳低脂（零饥饿减肥）必不可少： 第一是左旋肉碱 第二是可可粉 左旋肉碱的补充量。 配合运动，控制饮食，每天的左旋肉碱补充量 5－10 克足够了。因为每天人体 左旋的消耗量就是 5－10 克。 早餐 1. 用水冲服 3-5 粒左旋肉碱； 2. 半小时后用 200-250 毫升水冲服 30-50 克可可粉； 3. 如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选 1-2 种； 4. 如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选 1-2种，不超过七成饱； 午餐： 1. 用水冲服 3-5 粒左旋肉碱； 2.半小时后用 200-250 毫升水冲服 30-50 克可可粉； 3. 如果不够，吃不超过 4-5 两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选 1-2 种； 4. 如果还不够，吃不超过 3-4 两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选 1-2种； 5. 如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱； 晚餐： 1. 用水冲服 3-5 粒左旋肉碱； 2. 半小时后吃不超过 4-5 两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选 1-2 种； 3. 如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。 食物方面： 红灯食品（西木教授说 这些就不是人吃的东西 所以 想长寿减肥的人一定不要吃 不 光是减肥期间 就是不减肥的时候也少吃） 白米白面啤酒含大量糖分，不要吃含 糖零食，饮料，含精制细淀粉（细面包、饼干、 薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、其他加工包装含肉食 品（含糖或淀粉）、氢化油 （人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶 粉、果料酸奶、各种精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、各种油炸食品（油条、 麻花、炸薯条、炸 鸡）、各种糕点、冰激凌、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、 色素、防腐剂 黄灯食品（减肥期间不能吃，减肥结束后可以吃，是维持体重的） 土 豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、 椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、腰 果、牛 奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米渣、麦粒、糙米等）、包子、饺子、馅饼、各种豆（黑 豆、红豆、绿豆、扁豆等）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁等）、糖 蒜、咖喱粉、 色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、精盐等 绿灯食品（减肥时吃） 动物性的： 各种鱼类（鳞鱼，无鳞鱼）、其他海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参等）、肉类（鸡肉、 鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉等）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮等）、动物内脏（肝、肠、心、 脑、胃、肺、血等）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等）、动物其他部分（骨头汤、 牛蹄筋、猪耳朵等） 例：清蒸鱼、辣椒炒肉 植物性的： 所 有绿（茎）叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜等）、各种鲜的豆类、黄瓜、苦瓜、冬瓜、 丝瓜、青椒、茄子、西红柿、豆芽、荷兰豆、菜花、西兰花、各种菌类、各种萝 卜、 紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李 子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、芝麻、各种瓜子 （南瓜子、 葵花子、西瓜子等等） 永远吃不胖的水果：柚子、草莓、樱桃 烹饪方式的优劣排序：生、蒸、煮、炒、烤、炸。后面三种最好不要选 动物性的：不能做糖醋的、不能做油炸的、不能红烧、只能蒸或者煮或者适当的快炒、 烫一下就吃也 OK。 重要提示： 1.减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食 和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“ 减肥四害” ，可以催肥长痘， 是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢； 2.主食用可可粉代替，零食用坚果和水果代替。可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月 经前后），使皮肤更加光滑； 3 不喝任何（含糖）饮料，每天饮水八杯(约 2 公斤)以上； 4.每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主； 5. 在每次运动前半小时，服用左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳 和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。 6.大多数人在第一日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以 减 3-5 斤左右，以后每周减 2-4 斤 左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于 各种因素（例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰， 减肥过程中可能会有反复 甚至出现停滞。不过，减肥停滞多半是因为有意无意食用了 含糖和淀粉的食物所致，例如芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。 如果体重停滞， 但腰围在下降，这明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。 食用指南： 1. 尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、 无公害食品； 2. 生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含 糖或淀粉类调味品； 3. 如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。 小提示：可可粉可替代早餐、晚餐，无须再进食其他食物。可可粉有振奋精神的作用， 睡前最好不用。 早午餐合并 在 10 点到 12 点之间 晚餐在 5 点到 7 点之间 然后 睡觉在 9 点到 11 点之间 所谓人一生中所持的食物是有限的 如果你早早的都吃完了 那么你就该上路了