什么时候跑步最好？不同时段运动利弊分析

什么时候跑步最好？ 不同时段运动利弊 阅读本文前，请您先点击上面的蓝色小字中医健康养生日记再点击关注，这样您就可以继续免费收到文章了每天都有分享完全是免费订阅，请放心关注！ 现如今生活节奏过快，不少朋友也越来越注意身体的锻炼，平时最方便的就是跑步了，那么究竟晨跑午跑夜跑哪种最好?其实，适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的 优点：使一整天精神饱满; 缺点：加大心脑血管负担空气质量令人担忧; ：室外健身不宜过早晨跑前不要吃早餐 不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满不过，身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险 另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适 优点：身体充分预热; 缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎; 建议：饭前一个半小时不做运动 经过一天的预热，人的神经肌肉关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步 不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑 优点：减肥效果佳; 缺点：易受风寒入侵; 建议：选人多光线充足的地方 夜跑似乎是学生白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多光线充足的地方，保证人身安全 高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也**降低但尽量不要选择跑步，可偏向太极散步等较为轻松节奏缓慢的运动方式，安全又舒适 民间小义工 微信号：wfmsir 长按二维码加关注 每天一个原创正能量，做您身边快乐小义工！ 免责声明 本文转载自网络，仅公益分享，不营利！著作权属原创者所有经检索无法确定原创者，故未标明作者我们转载此文出于传播更多资讯之目的，无商业用途如涉著作权事宜请联系更正 交流QQ541****56 微信mrm365 点击左下角的阅读原文，养生社区！