医生，我好像得了社交恐惧症！

医生，我好像得了社交恐惧症！ 还是社交恐惧症？ ▲社交恐惧症治愈短片《但是牛奶非常重要》 天生内向不喜欢呆在人多的地方？ 与人交往时会感到紧张甚至不知所措？ 不懂得沟通技巧以为自己患有社交恐惧症？ 让我们一起来看看究竟是怎么一回事！ 主动选择离开人群，无明显焦虑反应 被动选择离开人群，轻微焦虑反应，不影响生活 被动选择离开人群，严重焦虑反应，影响生活 内向或腼腆都是不想社交，而社交恐惧症则是不敢社交。具体不妨做个小测试——下面是一个判断社交恐惧症的自检测验，如其中描述的症状经常发生在你身上，就打钩。 每个勾得一分~ □打电话时 □有人敲门，去开门时 □在候诊室等待时  □开车时(因为害怕其他司机对你有看法)  □使用公共卫生间时(排除害怕细菌的情况)  □参加社交活动时  □约会时  □需要按自己的意志行动时  □向别人描述自己时  □在很多人面前说话时 □被介绍给别人时  □与银行柜员或杂货店店员交流时  □去店里买东西或还东西时  □在别人面前吃东西时  □在别人面前写自己的名字时  □主持社交活动时  □进行小组讨论时  □达自己的观点时  □与人打招呼时  □参与可怕的社交活动前饮酒或服药  □参加社交活动时，只出席有限的一段时间  □参与社交活动时有附加条件，例如必须跟着让你有“安全感”的人  □经常用走神的方式来转移自己的注意力  □避免直视别人的眼睛 □脸红　　□出汗　　□头晕  □胸闷　　□颤抖　　□虚弱  □胃不舒服　　　　　□心跳加速　  □发冷或发热　　　　□肌肉僵硬  □呼吸急促　　　　　□感觉跟梦游一样 □咽喉堵塞、口干 □我真是太失败了  □大家都看得出来我有多紧张  □我今天的打扮很不得体  □我必须尽快离开，不能再出更多丑了 □我说的话真蠢  □大家觉得我太安静了  □我太格格不入了  □我说不出什么有趣的东西  □我让人觉得烦了  □我的声音都颤抖了  □大家肯定以为我疯了 □如果我搞砸了，就完蛋了 0-14分，你在公共场合有时会紧张一点儿，表现基本上是正常的; 15-30分，需要注意自己的情况了，你可能有轻微的社交恐惧症; 30分以上，你的社交恐惧症或许已经很严重了，要引起充分的重视。 不同的人对社交恐惧的感受有所差异，而引起他们社交恐惧的因素也各不相同。需要强调的是，判断是否患了社交恐惧症的重要准则是你的生活是否被影响了。腼腆是一种性格的表现，而社交恐惧症是一种疾病。 如果你在学校感到了社交恐惧，以下的小建议可能会对你有所帮助。 1、认清引起焦虑的因素 明确真正引起焦虑的因素会帮助你平复心绪，仔细想想哪些场合你真的hold不住，哪些场合你觉得还ok。 2、不论你采取什么行动，记住，不要试图避开所有使你感到焦虑的场合 从舒适区中走出来可能听起来不是什么好建议，但如果只是简单的一句“你好”、“对”就管用的话，你也许在一开始就不会感到焦虑了。 3、一个人的你恰好给了别人接近的机会 很多时候，人们会主动接近你，同你攀谈。接近别人没什么可让人觉得不好意思的，这是件很自然的事。” 4、通过问问来获得参与 问问题不会使人过于紧张，之前的准备工作也相对比较容易进行，同时也会给教授和助教们留下一个积极参与的印象。 5、降低你对自己在社交场合中的期望值 树立一些容易实现的目标，比如出场、开始一段交谈，庆祝这些小成就，很快你就会变得游刃有余。 6、明确你的社交目标到底是什么 大学给人带来了很大的社交压力，你会遇到形形色色的人，重要的是你知道自己真正想要的是什么，只有这样你才会努力去争取。 7、大的目标之下设立些小的目标，一步一步实现最终目标 如果你想结识好朋友，就对自己说，在班级里每天要向3位同学介绍自己。如此，量的积累最终会引起质变。 8、锻炼自己的表达能力 可以在朋友们面前或是对着镜子练**，这样才会做到心中有数。 9、告诉你的朋友你的感受，他们将成为你的坚强后盾 你可以说：“我觉得自己失控了，感觉在课堂上开口很困难，参加派对的时候感到不安。”这时人们会给你提供一些更具建设性的意见。 10、结交性格外向的朋友 交一些性格开朗的朋友，这对你来说如救命稻草一般。他们会帮你打开局面，破冰之后，结交朋友也就变得容易得多。 最后，要知道，消除焦虑不是目的，我们要学会与它共存。是人都会感到焦虑，重要的是学会如何克服焦虑，即使在焦虑的状况下，也能泰然处之。 一起来看一个有关社交恐惧症的可爱小短片吧！ ▲治愈社交恐惧症定格动画 《但是牛奶很重要》 （建议在wifi环境下观看） 我们生活在一个孤立的空间里，像住进一座碉堡，与周围的人隔离开来，人们的生活如此接近，却又如此陌生。但不得不承认，我们大多数人，内心藏着希望被认识被分享的那部分。你呢？你想和别人分享的那部分是什么？ 素材来源：网络 执行：江燕燕 责任：黄天宁、夏佳敏