健身后如何利用按摩棒放松？

健身后如何利用按摩棒放松？ 人们在运动后都会产生不同程度的肌肉酸痛 这种运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛 在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象 通常这种肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右 大汗淋漓的健身后 多少都会感觉肌肉酸痛 你需要来一场与按摩棒的邂逅 什么是按摩棒？ 使用玻璃钢直杆，**柔性硅橡胶材料做成的滚动套环 借由可弯曲的中棒，使套环在身体的各部位肌肉作深层以及较宽广范围的按压滚动而不会伤害到筋骨组织 按摩棒的作用！ 使深层肌肉热化血液畅通，并排除乳酸积累，以达到消除疲劳，缓解肌肉僵硬、疼痛的功效 大腿内外侧 坐姿，屈膝，手掌心向上 由下至上用按摩棒滚动小腿后侧肌群 可分为左侧和右侧 分别滚动放松腓肠肌和比目鱼肌15-30次 注意避开关节 坐姿，屈膝，手掌心向下 用按摩棒滚动小腿前侧15-30次 注意避开关节 大腿内侧放松 坐姿，屈膝，手掌心向上 由下至上用按摩棒滚动大腿内收肌群15-30次 注意避开关节 可以选择坐姿或者站立 一手掌心朝后，一手掌心朝前 斜45度角按摩滚动颈部两侧肌群15-30次 坐姿，屈膝，略微弓背伸展腰部肌群 一手掌心朝后，一手掌心超前 斜45度角按摩滚动腰部两侧15-30次 点击查看更多训练指南 跳箱 丨 水柱 丨 药球  丨 超级训练带 丨 半球 敏捷梯 丨 牛角包 丨 非弹力药球 丨 能量包 JOINFIT ▲长按二维码“识别”关注