瘦腿运动 一伸一踢塑美腿

　瘦腿运动 一伸一踢塑美腿 瘦腿运动 一伸一踢塑美腿 每个人都希望拥有一对美腿，但是天生没有好底子要怎么办呢,其实这样您也不必担心，瘦腿其实很简单，今天小编就给您介绍几个简单的瘦腿运动，一伸一踢就能塑美腿。 瘦腿运动一:侧站踢腿 针对肌肉:腿大肌及外侧肌 动作:借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。 瘦腿运动二、坐姿踢腿 针对肌肉:腿大肌 动作:坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8,12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。 瘦腿运动三:起立半蹲瘦腿 起立与坐下是一天中最重要的运动之一，要想知道你进入老年后是否需要人照顾的主要依据之一就是:你的腿部是否有力量。经常练习半蹲不仅使你获得紧致的臀部线条，还可以使你在任何年龄都可以行动自如。 直立，双脚打开与臀部同宽，背对椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松双肩。 吸气，同时向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子这前停止动作。 吐气，同时慢慢起身，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的紧缩。 反复练习1分钟。 要诀:将双手放于大腿上用来支撑背部防止背部用力过猛而造成扭伤。如果背部或膝盖处有伤，不要做这个练习。如果要同时练习腹部肌肉，可以在吐气时收紧腹部。 1分钟半蹲练习可以消耗10卡路里热量。 随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。 一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡?3500卡/磅=0.71磅每天在办公室里做1分钟半蹲练习，一年来下，就可燃烧相当于3/4磅体重的热量。 《瘦腿运动 一伸一踢塑美腿》由健康减肥网-减肥药排行榜-2012最有效的减肥药-艾淘2012减肥药排行榜原创提供，转载请注明: