夏季快速减肥食谱

快速健康减肥请点击：淘宝网健康减肥排行榜 夏季快速减肥食谱 （请立刻下载到电脑） 渐渐步入夏季，为了在夏日展现美好身材，减肥又成为姐妹们的首要任务。吃什么减肥好 呢？下面淘宝健康减肥排行榜推荐几款适合夏季健康减肥食用的夏季快速减肥食谱，让爱美 的你吃着享瘦！ 每到夏天气温的热度就会热到令人难以忍受，只想躲在有冷气的地方大啖冰泣淋、冷饮、 豆花…等消暑食物，也因此很多女性反而将之视为正餐，若是持续这样空有热量、营养密度 低的饮食，将可能造成身体代谢上的问题，例如：肠胃不适、肥胖、消化不良…等。 天气炎热会导致口味的改变，清爽不油腻的料理普遍受大众所喜爱，建议烹调可以选择 川烫、燉煮、清蒸、烤及凉拌方式。提供以下几道营养密度高且无油的料理给爱美又怕胖者 参考，让你清清爽爽拥有健康的夏季。 1. 主食： 快速健康的减肥，请点击文章开头与结尾的“淘宝网健康减肥排行榜” (1)鲑鱼茶泡饭：热量约 330 大卡 材料：白饭 150 克、鲑鱼 50 克、少许盐、黑胡椒及米酒、玄米茶包 1 包 做法： (a)把鲑鱼洗净后洒上少许米酒、盐及黑胡椒，放至烤箱烤熟后取出鲑鱼并用叉子将鱼 肉搅松散。 (b)将热开水 300c.c.冲泡玄米茶包约 2 分钟后，取出茶包。 (c)盛装 150 克的白饭至碗中，在白饭上面洒入烤好的松散鲑鱼肉，最后将玄米茶淋入 碗中即完成。 快速健康的减肥方法，请点击文章开头与结尾的“淘宝网健康减肥排行榜” (2)豆浆鸡肉火锅：热量约 485 大卡 材料：无糖豆浆 240c.c.、水 240c.c.、薄片鸡里肌肉 90 克、蟹味棒 2 个、鱼板 2 片、冬 粉 20 克、玉米 110 克、金针菇 50 克、鸿喜菇 50 克、青江菜 75 克、高丽菜 75 克、筊白笋 50 克、盐适量 做法： (a)把玉米、金针菇、鸿喜菇、青江菜、高丽菜、筊白笋、蟹味棒、鱼板、薄片鸡里肌 肉分别清洗干净，并将食材做适当的切割后准备。 b)将水煮开后倒入无糖豆浆加热并以适量盐调味，此即为汤底。 (c)再将配料以涮煮的方式放入火锅中至熟食用。 2. 主菜： 快速健康的减肥方法，请点击文章开头与结尾的“淘宝网健康减肥排行榜” (1)蒸蛋：热量约 80 大卡 材料：鸡蛋 1 颗、水 120c.c.、盐少许 做法：把蛋 1 颗打散后加水及盐少许拌匀后倒入碗中，并将此放至蒸锅中蒸熟即完成。 (2)金针菇牛肉卷：热量约 185 大卡 材料：火锅牛肉薄片 70 克(约 4 片)、金针菇 100 克、蒜末及葱花少许、糖 5 克、酱油 快速健康的减肥方法，请点击文章开头与结尾的“淘宝网健康减肥排行榜” 20c.c.、七味粉适量 做法： (a)将金针菇根部切除后洗净准备。把糖及少许蒜末加入酱油中搅匀后，再洒入适量的 七味粉，此即为醃料。 (b)分别在火锅牛肉薄片中放入适量金针菇后卷紧，并在牛肉面刷上醃料后放入烤箱， 烤至半熟翻面再刷上醃料烤至全熟，洒上葱花即可。 (3)泰式凉拌花枝：热量约 290 大卡 材料：花枝 160 克、红萝卜丝 20 公克、洋葱丝 30 公克、香菜少许、薑片及米酒少许。 调味料：砂糖 5 克、泰式甜辣酱 15 克、鱼露 5c.c.、辣椒酱 5 克、薑丝少许、柠檬汁 15c.c.。 做法： (a)花枝洗净后，将花枝身上切出交叉花纹后，再切成 2 公分宽的花枝片备用。 (b)锅子中放入适量的水，然后加入少许米酒及薑片一起煮开，再放入花枝片川烫 3 分 钟后捞起，沥干水份备用。 快速健康的减肥方法，请点击文章开头与结尾的“淘宝网健康减肥排行榜” (c)将花枝装入小盆中，加入其他调味料与红萝卜丝、洋葱丝，利用干净双手抓拌 2 分 钟，直到调味料完全溶解为止入味后盛盘，洒上香菜即可。 3. 沙拉： (1)海藻沙拉：热量约 70 大卡 材料：海带芽 10 克、美生菜 50 克、玉米笋 50 克、红椒 40 克、秋葵 50 克、日式柚香 和风酱 10c.c. 做法： (a)分别把美生菜、玉米笋、红甜椒、秋葵洗净后，将红甜椒切条、美生菜剥小片准备， 并用开水将海带芽泡开后取出。 (b)将玉米笋及秋葵川烫至熟取出后放凉，再将玉米笋及秋葵切成小块。 (c)将美生菜、红甜椒、玉米笋、秋葵、海带芽盛装至盘中，淋上日式柚香和风酱即完 成。 快速健康的减肥方法，请点击文章开头与结尾的“淘宝网健康减肥排行榜” (2)水果优格沙拉：热量约 120 大卡 材料：小番茄 10 颗、苹果 60 克(约半颗)、芭乐 75 克(约半颗)、优格 30 克 做法：将小番茄、苹果、芭乐清洗干净后，把水果切成适量大小放至盘中，最后淋上优 格即完成。 4. 饮品： 快速健康的减肥方法，请点击文章开头与结尾的“淘宝网健康减肥排行榜” (1)葡萄奇异果汁：热量约 120 大卡 材料：葡萄 10 颗、奇异果 1 颗、碎冰 70 克 做法： (a)分别把葡萄及奇异果洗净，并将奇异果去皮后切成小块准备。 (b)切块的奇异果、连皮带籽的葡萄及碎冰放至果汁机中搅打均匀即可。 快速健康的减肥方法，请点击文章开头与结尾的“淘宝网健康减肥排行榜” (2)苹果凤梨汁：热量约 150 大卡 材料：苹果 120 克(约 1 个)、凤梨 200 克、碎冰 80 克 做法：将苹果及凤梨洗净并切成小块，放入果汁机中搅打均匀即可。 快速健康减肥请点击：淘宝网健康减肥排行榜 快速健康的减肥方法，请点击文章开头与结尾的“淘宝网健康减肥排行榜”