情绪调节-情绪控制

null我的情绪，我控制我的情绪，我控制 null愤怒：就是平常所说的生气或发脾气，它是一种个体受到威胁、外在攻击、口语攻击、失望或挫折等任何一种刺激情境而激起的情绪。 情绪自测：情绪自测：1、你经常发脾气吗？ A、我经常发怒，甚至因为小事情，我知道自己有时错了，然而很难启口认输。 B、我有时也发怒，可一旦事情过去，总会觉得有点惭愧。 C、我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每当别人有这种遇蠢的孩子气的行为时我会感到非常可笑。null2、你对电影中的愤怒场面怎么看？ A、我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去摔东西，但看这种非真实的情景使我满足。 B、我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中的愤怒场面一样。 C、对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我怎样在自己的生活中达愤怒。 null 3、你生气时的表现如何？ A、大喊大叫，让人们都知道我是多么的愤怒。 B、默默走开。 C、努力克制，但是不管干什么心里都烦。 null 4、当你受到伤害时会怎么样？ A、我会几个小时都说不出话来。 B、我会当场反击。 C、伤害感情使我痛苦极了，我会再也不提这件事的。 null5、当对方发怒时你会怎样？ A、愤怒的人使我害怕，我总是想法与他和解，或者躲开他。 B、别人和我翻脸时，我听他说完，然后设法使他平静下来，以便我们能开诚布公地谈谈。 C、我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架。 评分：评分分析： null总分： 5~10分：由于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于7分的话，不管你承认不承认，你很可能是那种“没脾气的人”。 11~17分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。 18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易对他人形成威胁和敌意。有时你会感到自己的感情失去了控制。null危害： 1、影响身心健康 2、限制理性思考 3、阻碍有效的行动 4、引发过分的自我防卫 5、严重的可能会造成攻击或暴力行为 6、对人际关系具有很大的破坏作用null愤怒的反应形式： 踢物、扔东西、顿足、痛哭、打人、骂人、 甩门、将自己反锁于一室中、拒绝说话、 沉默、板脸、怒目而视等。 null愤怒方式的不同： 1、公开愤怒 2、控制愤怒 3、压抑愤怒null对于愤怒，从四个问题反问自己： 1、重要吗？ 2、合适吗？ 3、可以改变吗？ 4、值得吗？null如何控制愤怒情绪： 1、提高你情绪智商。 2、控制你的声音。 3、控制你的压力。null浇灭你的愤怒之火： 1、化解冲动。 2、转移。 3、压抑怒火。 4、给自己深思的时间。 5、独处。 6、逃避。 7、宣泄。 8、深呼吸、放松肌肉。 9、自由联想法。nullHappy New Year's