传统导引养生对中老年人的身体素质和机能的影响

* 收稿日期: 2010- 10- 29;修回日期: 2010- 12- 21 作者简介:魏胜敏( 1969- ) ,女, 河北石家庄人,博士研究生, 讲师,研究方向: 传统体育养生。 传统导引养生对中老年人的身体素质和机能的影响 魏胜敏 (福建师范大学 体育科学学院,福建福州 � 350007) 摘� 要 :随着社会经济的发展, 当前中老年人追求养生保健、防治疾病、延缓衰老等活动中, 越来越关注中国传统养生功 法对人体健康保障作用。为了科学探究传统导引养生术的健身价值, 分别对传统养生功法 � � � 健身气功易筋经、五禽 戏、六字诀和八段锦四种功法对中老人的身体素质和机能方面的影响进行研究, 旨在为广大爱好传统养生功法人群提供 参考。 关键词:健身气功; 中老年人;身体素质; 生理机能 中图分类号: G804. 7 � � � � 文献标识码: A � � � � 文章编号: 1672- 1365( 2011) 03- 0004- 04 The Influence of Traditional Health of Daoyin Exercise on Mid- old People� s Body Quality and Physiological Function Wei Shengmin ( Sport s Science College, Fujian Normal University, Fuzhou, 350007, Fujian, China) Abstract:With the development of the social and the economic, more andmore mid- old people want to pursue the good health, prevent disease, and extend the life t ime. So they will pay more attent ion to the effect of the China traditional Qi- gong to preserve their health. The tradit ional Qi- gong includes body building Qi- gong YI Jinjing, Wu Qinxi, Liu Zi jue and Ba Duanjin. This paper provides an analysis of the effects for mid- old people of practicing these t ra� ditional works, and supplies a reference for the people to provide some propose for the people who love tradit ional preserve health works. Key words:health Qi- gong; mid- old people; body quality; physiological function 1 � 前言 有着数千年悠久历史的中国传统养生文化必将与现代 健康观一道在全民的养生保健、疾病防治、延缓衰老、健康长 寿的活动中,发挥着越来越重要的作用。保健气功是中国传 统养生文化的重要组成部分, 有着悠久的历史和丰富的内 容。实践, 保健气功是一项很好的养生功法, 它对许多 慢性疾病有着防治的功效。 中老年人群通过健身气功易筋经、五禽戏、六字诀和八 段锦四种健身气功的练习,观察四种健身气功前后对身体形 态、素质和机能等指标的变化, 探讨四种健身气功对中老年 人群的健身效果。通过四种健身气功组间横向对比, 观察其 功效是否存在差异。通过实验测试, 对国家推广的四种健身 气功的功效客观评价,对四种健身气功在中老年人群中的开 展、推广、普及等具有重要的参考意义, 为中老年人群选择传 统健身气功功法提供可参考依据。 2 � 研究对象与 2. 1 � 研究对象 选择河北省石家庄市社区晨练点中老年人 120名 ,年龄 在 50岁- 70 岁之间, 女性 104 人, 男性 16 人。随机分为四 组:健身气功- 易筋经实验组 30 人, 健身气功- 五禽戏实验 组30人, 健身气功- 六字诀实验组 30 人, 健身气功- 八段 锦实验组 30人, 四组受试者基本情况无显著性差异, 无重大 疾病,身体基本健康, 并且自愿参加各健身气功锻炼, 自愿参 加各健身气功的测试,保证按要求不间断练习。练功期间保 持与练功前的生活方式基本一致, 情绪无不良刺激。练习时 间 3个月, 每周 5次, 每天早晨各组练习相应的功法 3 遍, 约 1 h。 2. 2 � 测试指标 2. 2. 1 � 身体素质指标 a 坐位体前屈 b 闭目单腿站立 c 握力 d 反应时 2. 2. 2 � 生理机能指标 a 肺活量 b 台阶实验 c 安静时心率、血压 d 运动中心率 2. 3 � 测试仪器 各指标测试均用 2005 年国民体质测试统一规定相关仪 器。 2. 4 � 实验方法 四种健身气功各组受试者同时进行为期 3 个月的气功 练习 ,练习期间保持自然呼吸, 在练功过程中逐渐引导加上 一些意念和呼吸,且与动作保持一致,协调自然, 不可强行加 以腹式呼吸,以练功舒服为主。测试分为实验前和实验后两 次,测试地点和时间相同, 测试指标前后一致, 测试流程相 同。受试者在测试期间保持安静状态。 运动过程中的心率测试:心率测试采用芬兰产 Polar 自动 心率表。采用纯随机抽样,从四种功法分别抽取 15名受试者 共60名, 测试本功法受试者安静心率、开始心率和练功中每 节动作末心率及收势时心率,运动后恢复期的第 1、2、3min 末 的心率。实验前、后各测试一次,测试地点和时间相同。 �4� � 2011 年第 27卷第 3 期 吉林体育学院学报 Journal of Jilin Inst itute of Physical Education 2011� Vol� 27 No�3 3 � 实验结果 3. 1 � 四种健身气功锻炼对中老年人身体素质的影响 四组受试者经过 3个月的锻炼,坐位体前屈前后变化有 很显著性差异( P < 0. 01) ; 表现平衡能力的单脚站立易筋经 表现出显著性差异( P< 0. 05) ;握力显示四组受试者分别都有 显著变化(P < 0. 05) ;其它组别无显著性差异(见表1、表 2)。 表 1 � 四种健身气功锻炼前后中老年人身体 素质指标统计表( x� � s ) N= 30人 指标 易筋经实验前 实验后 五禽戏 实验前 实验后 体前屈( cm) 8. 1 � 1. 9 19. 0 � 4. 9* 10. 7� 3. 6 17. 0 � 4. 9** 单脚站立( s) 29. 6 � 9. 6 44. 1 � 8. 1* 38. 0� 4. 3 40� 7. 1 握力( kg) 26. 1 � 5. 4 32. 8 � 7. 4* 25. 8� 4. 4 30. 4 � 3. 5** 反应时( s) 0. 53 � 0. 01 0. 49 � 0. 02 0. 50 � 0. 01 0. 50 � 0. 05 表 1续 指标 六字诀实验前 实验后 八段锦 实验前 实验后 体前屈( cm) 10. 0 � 2. 7 19. 5 � 4. 3** 9. 0 � 1. 5 15. 6 � 4. 2** 单脚站立( s) 18. 9 � 4. 7 25. 9 � 5. 5 25. 8 � 7. 3 30. 2 � 8. 0 握力( kg) 27. 9 � 4. 4 32. 8 � 4. 5** 24. 3 � 5. 1 29. 9 � 6. 6** 反应时( s) 0. 49 � 0. 02 0. 49 � 0. 02 0. 53 � 0. 02 0. 52 � 0. 03 � � 注:与锻炼前相比 ** P < 0. 01 * P < 0. 05指标选自:�2005年国 民体质监测工作手册�第二部分国家国民体质监测中心编 表 2 � 四种健身气功锻炼对中老年人 身体素质指标前后差值统计 � N= 30人 指标 易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦 P 体前屈( cm) 10. 9 6. 3 9. 5 6. 6 0. 163 单脚站立( s) 14. 5 2 6 4. 4 0. 140 握力( kg) 6. 7 4. 6 4. 9 6. 6 0. 215 反应时( s) 0. 04 0. 00 0. 00 0. 01 0. 542 3. 1. 1 � 四种健身气功锻炼受试者单脚站立的影响 经过 3个月练习后, 易筋经在单脚站立方面有很显著性 差异(P < 0. 01) , 其它三组无显著变化 ( P > 0. 05) , 但都有好 的趋势。四种健身气功组间比较无显著差异( P > 0. 05) , 但 实验后其变化程度顺序是易筋经> 六字诀> 八段锦> 五禽 戏(见图 1)。 图 1� 单脚站立实验前后对比图 3. 1. 2 � 四种健身气功锻炼受试者坐位体前屈的影响 经过 3个月练习后, 四组受试者坐位体前屈在实验前后 有显著性差异(P < 0. 01)。四种健身气功组间比较无显著差 异( P > 0. 05) ,但实验后其变化程度顺序是易筋经> 六字诀 > 八段锦> 五禽戏(见图 2)。 图 2 � 坐位体前屈实验对比图 3. 1. 3 � 四种健身气功锻炼受试者握力的影响 经过 3个月练习后, 体现力量水平的握力四组受试者都 有增加,有极显著性差异( P < 0. 01)。四种健身气功组间比 较无显著差异( P> 0. 05) , 但实验后其变化程度顺序是易筋 经> 八段锦> 六字诀> 五禽戏(见图 3)。 图 3� 握力实验前后对比图 3. 1. 4 � 四种健身气功锻炼受试者反应时的影响 经过 3个月练习后反应时, 四组受试者没有显著变化( P > 0. 05) ,但都有好的趋势。四种健身气功组间比较, 指标无 显著差异( P> 0. 05) , 但实验后其变化程度顺序是易筋经> 八段锦> 五禽戏= 六字诀(见图 4)。 图 4� 手反应时实验前后对比图 3. 2 � 四种健身气功锻炼对中老年人生理机能的影响 经过 3个月锻炼, 各组受试者台阶指数都呈极显著性( P < 0. 01) ;安静时心率、收缩压与舒张压练习后六字诀与八段 锦表现有极显著性( P < 0. 01) ,而易筋经的收缩压与五禽戏 的舒张压表现为显著性差异( P < 0. 05) , 其它组别无显著性 差异,但都有良好的转变(见表 3、表 4)。 �5� � 第 27卷 魏胜敏:传统导引养生对中老年人的身体素质和机能的影响 第 3期 表 3 � 四种健身气功锻炼前后对中老年人生理机能指标统计表( x� � s ) N= 30人 指标 易筋经实验前 实验后 五禽戏 实验前 实验后 肺活量 2228. 3 � 481. 5 2413. 0 � 668. 5 2132. 6� 479. 5 2181. 6 � 927. 6 台阶指数 56. 3 � 8. 6 68. 0 � 6. 2** 55. 7� 12. 4 68. 7 � 8. 4** 安静心率 74. 7 � 9. 5 76. 6 � 5. 7 75. 6� 9. 6 72. 1 � 5. 1 收缩压 126. 1 � 18. 8 113. 5 � 9. 8* 127. 7� 20. 9 118. 1 � 16. 7 舒张压 79. 4 � 10. 6 74. 9 � 6. 1 80. 0� 8. 8 73. 1 � 8. 4* 布兰奇心功 153. 21 � 26. 78 144. 58 � 16. 21 157. 34 � 30. 24 140. 90 � 20. 41* 表 3续 指标 六字诀实验前 实验后 八段锦 实验前 实验后 肺活量 2104. 0 � 404. 4 2299. 0 � 547. 7 1940. 4� 454. 8 1946. 4 � 589. 5 台阶指数 51. 3 � 12. 7 74. 3 � 7. 8** 60. 5� 8. 9 73. 5 � 14. 7** 安静心率 76. 4 � 10. 9 67. 5 � 6. 1** 74. 2� 9. 3 75. 0 � 9. 4** 收缩压 136. 8 � 17. 9 117. 3 � 9. 5** 129. 7� 15. 8 112. 3 � 17. 0** 舒张压 83. 0 � 9. 2 75. 2 � 6. 9** 79. 7� 9. 2 71. 0 � 9. 1** 布兰奇心功 166. 97 � 36. 18 131. 44 � 15. 63** 155. 62 � 25. 79 142. 16 � 28. 70* � � 注:与锻炼前相比** P < 0. 01 * P < 0. 05 N= 30人 1.指标单位:肺活量 (L)、心率( 次/ min )、收缩压( mmHg) 舒张压( mmHg) 2. 指标选自: �2005年国民体质监测工作手册�第二部分 国家国民体质监测中心编 表 4 � 四种健身气功锻炼对中老年人生理 机能指标前后差值统计 � N= 30人 指标 易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦 P 肺活量 184. 7 48 195 6 0. 189 台阶指数 11. 7 13 23 13 0. 107 安静心率 0. 36 3. 5 11. 1 0. 8 0. 001 收缩压 12. 6 9. 6 19. 5 17. 4 0. 449 舒张压 4. 5 6. 9 7. 8 8. 7 0. 453 布兰奇心功 8. 22 17. 19 26. 64 14. 04 0. 089 3. 2. 1 � 四种健身气功锻炼受试者肺活量的影响 经过 3个月练习后, 四组受试者实验前后肺活量有积极 性影响,但没有显著性变化( P > 0. 05)。组间比较其指标无 显著差异(P > 0. 05) , 但实验后其变化程度顺序是六字诀> 易筋经> 五禽戏> 八段锦(见图 5)。 图 5 � 实验前后肺活量变化对比图 3. 2. 2 � 四种健身气功锻炼受试者台阶指数的影响 经过 3个月练习后, 体现心肺功能的台阶指数四组受试 者都有极显著性差异( P< 0. 01)。组间比较其指标无显著差 异(P > 0. 05) , 但实验后其变化程度顺序是六字诀> (五禽戏 = 八段锦) > 易筋经(见图 6)。 3. 2. 3 � 四种健身气功锻炼受试者安静时心率的影响 经过 3个月练习后, 六字诀与八段锦两组受试者安静心 率表现有显著性差异( P< 0. 01)。四种健身气功组间比较有 显著性差异,进行多重比较: 即六字诀与易筋经、八段锦有显 著性差异( P< 0. 05)。实验后其变化程度顺序是六字诀> 五 禽戏> 易筋经> 八段锦(见图 7)。 图 6� 台阶实验前后指数对比图 图 7 � 安静时心率实验前后对比图 3. 2. 4 � 四种健身气功锻炼受试者收缩压和舒张压的影响 经过 3个月练习后收缩压有下降趋势, 表现为易筋经受 试者实验前后比较呈显著性差异( P < 0. 05) , 六字诀与八段 锦受试者表现为有很显著性差异( P< 0. 01)。但实验后其变 化程度顺序是六字诀> 八段锦> 易筋经> 五禽戏。 舒张压也有下降趋势,表现为五禽戏受试者呈显著性差 异( P < 0. 05) ,六字诀与八段锦受试者表现为很显著性差异 (P < 0. 01)。四种健身气功组间比较其指标无显著差异( P �6� � 第 27卷 吉林体育学院学报 第 3期 > 0. 05) ,但实验后其变化程度顺序是六字诀> 八段锦> 易 筋经> 五禽戏(见图 8、图 9)。 图 8 � 收缩压实验前后对比图 图 9 � 舒张压实验前后对比图 3. 2. 5 � 四种健身气功锻炼受试者布兰奇心功指数的影响 布兰奇心功指数是较全面地反映心脏和血管的功能。 它的特点是评定心率的同时,考虑了血压因素。布兰奇心功 指数= 心率 � (收缩压+ 舒张压) / 100。布兰奇心功指数在 110- 160范围内为心血管功能正常, 平均值是 140。经过 3 个月练习后,四组受试者布兰奇心功指数均有积极性影响, 组间有个体差异, 进行多重比较 :六字诀与八段锦有显著性 差异( P < 0. 05) ,六字诀与易筋经有显著性差异( P < 0. 05)。 实验后其变化程度顺序是六字诀> 五禽戏> 八段锦> 易筋 经(图 10)。 图 10 � 布兰奇心功指数实验前后对比图 4 � 分析讨论 4. 1 � 四种健身气功锻炼对中老年人身体素质的影响 有研究表明:采用适宜的力量训练, 对中老年人的力量 适应性增长有作用。在负荷的阻力训练对于老年人不仅在 力量增长上有统计学的显著意义,而且对于肌肉生理变化也 产生影响, 通过训练可使中老年人肌肉的线粒体体积增 加[1]。 四种健身气功的锻炼,对身体素质提高有很好的效果。 在握力方面:四组受试者练功后力量都有提高, 锻炼效 果明显。这可能是由于人到老年后, 神经系统结构、功能和 机体代谢能力下降, 使神经肌肉间的协调下降, 表现出完成 某些动作迟缓和不协调[ 2] ,所以采用这四种健身气功锻炼来 防治和延缓老年人的骨质疏松,改善微循环和肌肉活动能力 的衰退是最经济、易使广大群众接受而又无副作用的方法和 。坐位体前屈是反映中老年人躯干、腰、髋关节的柔韧 性、灵活性以及肌肉活动幅度的重要指标。经过 3 个月不同 健身气功锻炼,四组受试者坐位体前屈前后变化很大, 柔韧 度增加明显。由此表明: 健身气功锻炼躯干、腰、髋关节活动 较多。如:易筋经中的� 打躬势�、� 掉尾势� ,经常牵拉各关节 的韧带和肌肉,使身体各活动关节软骨交替地受到加压和减 压作用,使关节液由关节腔渗入软骨,引起关节软骨增厚, 而 且运动中枢神经系统对骨骼肌调节功能的改善, 使主动肌收 缩时对抗肌充分放松, 降低了运动的阻力, 保证了运动幅度 的加大[3]。 平衡能力是维持是老年人独立生活的基本保证, 中老年 人平衡能力下降,易跌倒摔伤, 轻者引起软组织挫伤, 重者会 发生骨折等意外,对中老年人健康的威胁极大[ 4]。闭目单脚 站立是反应人体平衡能力的代表指标。四组受试者都有好 的变化。 衡量人体灵敏性的重要指标是反应时, 经过 3 个月的锻 炼,四组受试者反应有一定提高。这可能是由于功法的运动 特点, 注重�意、气、神�及� 动作舒缓�, 在反应方面的改善不 是比较明显。 由此得出,健身气功能够达到改善身体素质的目的, 不 同功法只是运动方式不同,在身体素质锻炼效果方面基本一 致。 4. 2 � 四种健身气功锻炼对中老年人生理机能的影响 从生理学角度来讲,呼吸可以促进细胞内的新陈代谢, 如果没有呼吸调节血液中的氧和二氧化碳的交换, 人的生命 很快就会结束。�黄帝内经�素问�阴阳应象大论篇�论述: � 故清阳出上窍, 浊阴出下窍。[ 5]�表明人体的变化, 是由清浊 之气所影响,专门叙述了呼吸与脉动的关系。有氧运动可提 高最大吸氧量,最大吸氧量也是评价有氧运动能力的有效指 标。由于该指标会随年龄的增加而下降, 故有氧运动可以避 免这种增龄性下降,提高心功水平。有氧运动还可有效地降 低血压、血脂等[ 6、7]。曾有文献报道,在气功锻炼过程中, � 动 中求静� , 呼吸加深、周期变长, 有利于气体交换而增强体力, 促进疾病的治疗与身体的康复[8]。布兰奇心功指数能较全 面地反映心脏和血管的功能。它的特点是评定心率的同时, 考虑了血压因素。布兰奇心功指数= 心率� (收缩压+ 舒张 压) / 100。布兰奇心功指数在 110- 160 范围内为心血管功能 正常,平均值是 140。经过 3个月练习, 布兰奇心功指数四组 受试者纵向比较,指数均在正常范围内。这表明健身气功 � 六字诀的锻炼相对其它 3 组受试者对中老年人心脏功能有 相对较好的影响。这与它的�以呼吸吐纳为 (下转 86页) �7� � 第 27卷 魏胜敏:传统导引养生对中老年人的身体素质和机能的影响 第 3期 部脂肪较多,女生在测试时身体弯不下去有关。 立定跳远是反映机体下肢肌肉爆发力及身体协调能力 的一项重要指标。研究发现,瘦体重是决定体育类男大学生 立定跳远成绩的主要因素, 原因可能与肌肉的收缩能力有 关。体脂率对体育类大学生立定跳远产生了负面影响,这与 张建佳等人的研究结果一致。脂肪对立定跳远的负面影响 可能与脂肪本身的特点有关。脂肪组织聚集在内脏的四周、 骨骼肌表面和骨骼肌中, 肌肉中的脂肪不仅本身不能收缩, 而且在肌肉收缩时还会产生摩擦, 从而降低肌肉的收缩效 率。同时脂肪太多, 会影响自身的睾丸酮激素的分泌, 从而 影响肌肉力量的发展[ 9]。 综上所述,影响体育类大学生身体机能、素质的主要因 素是身高、脂肪率和瘦体重。身高和瘦体重对体育类大学生 身体机能、素质部分指标都有一定的正面影响, 脂肪率对肺 活量、握力有促进作用, 但对台阶实验指数、立定跳远、坐位 体前屈产生了负面的影响。因此, 增加瘦体重, 保持适宜的 脂肪量是提高体育类大学生身体机能、素质的有效途径。 参考文献: [1] 刘名.教育部关于 2002年学生体质健康监测结果的公布[ J] . 中 国学校体育, 2004(1) : 5- 7. [2] 田凤彩, 李子明.首都师范大学学生体质健康现状及对策研究 [ J] .首都师范大学学报(自然科学版) , 2006, 27( 4) : 95- 98. [3] 黄锟,孙莹,叶青, 等.肥胖、超重青少年呼吸功能与体成分关系 [ J] .中国公共卫生, 2006, 22(2) : 152- 154. [4] 张建佳,邓春菊,赵云伟,等.大学生身高标准与身体机能和素质 指标的相关性研究 [ J] .湖南中医药大学学报, 2006, 26 ( 6) : 57- 59. [5] 周同.广州市公务员心肺功能及BMI 指数现状的分析[ J] .湖北体 育科技, 2005, 24( 1) : 48- 50. [6] 董晓虹.大学男生 BMI 的分型与身体机能和素质的差异性比较 研究[ J] .中国体育科技, 2006, 42(2) : 43- 44. [7] 许浩,江文凯.对江苏省成年人 BMI指数的研究[ J] .体育与科学, 2001, 22( 6) : 39- 43. [8] 柏杨,顾新红,倪伟. BMI 异常对大学生体质健康指标的影响[ J ] . 中国体育科技, 2005, 41( 2) : 138- 139. [9] 郭时萍. 影响短道速滑运动员力量素质的因素 [ J] . 冰雪运动, 2006, 28( 4) : 25- 27. (上接 7 页) 主要手段的传统健身方法�的特点有密切的关系。如: 健身 气功 � 六字诀的� 嘘� 字诀, 它所对应的是� 肝�, 通过口吐 � 嘘�字和导引, 能够达到外导内行, 使肝气升发, 气血调和; � �字诀对应的是� 肺� ,通过口吐� �字和导引,展肩扩胸、 藏头缩项的锻炼, 使吸入的在自然之清气布满胸腔, 同时小 腹内收,使丹田之气也上升到胸中, 具有锻炼肺的呼吸功能, 促进气血在肺内的充分融合与气体交换的作用[ 9]。而其它 3 种功法,为了初学者的身体健康, 要求以自然呼吸多一些, 导 引动作加意念多一些, 所以在 3 个月的实验期内, 会出现此 结果。 台阶实验反应出一个人的身体机能状况,而台阶指数的 提高,说明练习四种健身气功对中老年人有明显的健身功 效。四种健身气功组间对身体机能的影响基本一致。 血压和脉搏是评定心脏机能的重要指标之一, 经过 3 个 月的锻炼,四种健身气功锻炼前后各组受试者肺活量均有不 同程度的提高。这种结果可能是由于练习时间不长, 而且健 身气功的运动强度和运动量不大,因此造成这种结果。 总之,在本实验中,不同健身气功对生理机能方面的健 身效果有着不同程度的改善,无论从运动强度还是运动意义 来看,它是适合人们的锻炼的中等运动强度的有氧运动项 目,而且对身体生理环境和内部器官均有改善和加强的功 能。 5 � 结论与 5. 1 � 结论 1)三个月练功后, 中老年人的身体素质、生理机能等指 标均有良好改变。 2)四种健身气功的功效显著,但侧重有所不同。五禽戏 对身体形态、易筋经对身体素质、六字诀和八段锦对生理机 能的作用相对较好。 3)四种健身功法之间的整体效果没有显著差异。 5. 2 � 建议 在推广与开展的四种健身气功中, 它们均具有很好的健 身养生价值。它们是中老年人首选的� 自养其生�的传统养 生项目。由于四种健身气功的运动特点各有所侧重, 爱好健 身气功锻炼的中老年人群可根据自身体质的具体情况和爱 好进行选择。 参考文献: [1] 田野.运动生理学高级教程[ M] .北京:高等教育出版社, 2003: 754 - 755. [2] 佟启良.运动生理学[ M] .北京:人民体育出版社, 1983: 96. [3] 张铁明, 谭延敏.秧歌舞锻炼对老年女性健身作用的实验研究 [ J] .武汉体育学院学报, 2006, 40( 5) : 49- 52. [4] 曾云贵,周小青,王安利,等. 健身气功�八段锦锻炼对中老年人 身体形态和生理机能影响的研究[ J] .北京体育大学学报, 2005, 28( 9) : 28. [5] 黄帝内经[M] .姚春鹏译注.北京:中华局, 2009: 46. [6 ] Bolster DR. Exercise affect sprot s peotein utilization inhealthy children [ J] . Journal of Nutrition, 2001(11) : 25- 27. [7] 陈吉棣.体力活动、膳食营养与慢性病[ J ] .中国运动医学杂志, 1999, 18( 1) : 46- 50. [8] 马济人.实用中医气功学[ M] . 上海:上海科学技术出版社, 1999: 156- 157. [9] 健身气功�六字诀[ M] .北京:人民体育出版社, 2003: 46- 71. �86� � 第 27卷 吉林体育学院学报 第 3期