孕妇第二个月瑜伽体操胎教方法

孕妇第二个月瑜伽体操胎教 练习胎教气功，你不能练一段俘一段，要长期坚持。在练习气功竟守的过程中，委把对未来小宝宝的愿望，如希望宝宝聪明伶俐、活泼健壮、客技校俭等转化为意念，以心声来呼唤胎儿，这样小宝宝就会按照你的意愿发育成长。    孕妇瑜伽体操胎教法   ■正确坐的姿势     坐的时候，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大胆前部，微微前倾，用肺的底部呼吸，“沿着”脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。   ■正确站的姿势    直面墙壁或长度的镜子，双脚并拢，脚趾与脚跟成直线，脚踩也要并拢，体重均匀地分布在双脚内外两侧，确保身体调整的时候足弓拱起，力量向上流动，膝部向后收缩，横脂膜张开，背部向后向下伸展，肩膀胸部扩展，这时伸展脊椎直到颅骨，双臂自然下垂，稍微离开躯干，能够轻微转动，二头肌和胳膊肘内侧朝前，掌心朝向身体，缩进臀部，紧缩肛门。     ■蝴蝶式的运动     上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撑起身体和弯曲的膝关节形成一个松散的菱形。     上身轻轻前倾手指环绕握住脚趾和双脚外侧，将脚底推向一起，尽量将脚向骨盆带拎问，同时保持脊椎挺直，自然呼吸，上下摆动双膝，使其如同蝴蝶双翅翻飞，感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的伸展。保持20一30秒，热身以后，加强韧带的伸展，吸气然后呼气，同时用胳膊肘向外向下按压膝，保持20一30秒，再吸气然后挺直上身。     ■桥式的运动    瑜伽蝶式运动     这个动作可以伸展并强健腹部利背部肌肉，使背部更加灵活，压力作用于肋1背部，可以增加肾活力，从而利尿。     身体放手仰卧，双膝弯曲，双脚和骨宽部成一直线，挺起躯干，身体拱起，同日呼气，然后吸气。     呼气，吸气，伸展双臂，成坚实的三角形，收缩肩5g骨，扩展胸部，身体放松7j量转移到肩膀亡，收缩臀部，上椎骨宽部，增加背部，保持姿势，白然呼吸。     ■猫伸展式运动     这个姿势有助于改善肩膀、颈部和脊椎的灵活性，它能够强健生殖系统，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撑身体，大腿和上臂应该与膝部垂直，与骨宽部成一条直线，六个月里练习，身体重心均匀分布在四肢上。降低头部，下巴朝向胸部，收缩臀部，前椎骨宽部，弯曲脊椎，使其凸起，颈部和肩膀尽可熊伸展，放松时坐回到双脚上，双膝分开，身 本文地址：http://www.eeyoga.com/html/pregnant/38.html