抑郁症饮食调养

抑郁症饮食调养 抑郁症饮食调养 2009-04-23 10:58:31　来源: 互联网 发布者:bobo   饮食调养原则： ★ 长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。 ★ 补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。 最佳调养食品： ★ 咖啡：咖啡能较好地改善抑郁症状，但主要在白天饮用，这样白天正好比较兴奋，而晚上不能喝，以免影响睡眠，造成失眠。 ★ 萝卜：萝卜有较好的理气化痰的功能，吃了萝卜以后，有俗称的“顺气”作用，所以萝卜对于抑郁症患者是较适合的蔬菜，凉拌、炒食和熬汤都可以。 ★ 花茶：像茉莉花、玫瑰花泡茶都有较好的理气作用，有改善抑郁症患者功能的作用，这与花类的芳香气味有关，芬芳气味能改善人们情绪。 ★ 橘子和橘子皮、金橘、柚子、柑橘：这类水果都有疏肝理气的功能，经常食用可以改善抑郁状态。这类水果皮，理气的功能更加理想，用它们的皮做甜羹或泡茶喝都有益抑制抑郁症。 ★ 调料的选用：抑郁症者如果寒冷的症状现得比较明显，可在肉制品中多加料酒、桂皮，既能使肉味变得鲜美，还可以升散阳气。 饮食禁忌： 忌食辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。 生活方式注意事项： ★ 多接受阳光与运动对于抑郁症病人有有利的作用； ★ 好的生活习惯，规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悦的心情面对每一天； ★ 凡事都要抱着积极乐观的态度，期以增加个人生命的彩度与亮度。 抑郁症的心理疗法 2009-10-21 16:04:41　来源: 互联网 发布者:Charles 　　忧郁症的治疗应以心理治疗为主，尤其是对病情较轻的患者来说，心理治疗可以很好的发挥作用，并预防复发。对于重度患者来说则应配合适当的药物及物理疗法。下面主要介绍一下心理疗法。 　　忧郁症心理治疗的六种方式 　　1、提高自我认知度。抑郁症患者的基本困难在于总是采取老一套的情感体验和固定的行为反应。患者虽明知旧有的思维方式是不妥当的，常对做的事作深入的反省，并伴有刺激心灵的痛苦体验，可一旦面临处理新问，还是在原地踏步，停滞不前，充其量只是在兜圈子。提高患者自我认知度使患者逐渐深入地理解自己的情 感与引起该情感的社会心理环境及有关观念之间思维联系，而不是老 在同样的角度和同一水平进行思考。使患者客观地自己在生活中表现出来的长处和短处，知道自己习以为常的处理问题的方式及其得失，知道自己所压抑的是些什么情欲，了解自己行为的动机，知道表面上似乎毫无联系，但自己却不能置之不理的心理活动 之间的联系。提高自我认知度其实质 是对自我不断进行探索，把自我客观化，敢于看到自己缺点，善于容忍自己的平凡，减少因维护面子、虚荣心所带来的过多情感 消耗，走向一条平稀协调发展的心理健康之路。 　　2、矫正性情感体验。从最普通的同情到深深打动患者的心，从一般的安慰到患者深受鼓舞，都是矫正性情感体验。抑郁症患者的共同之处在于他们感到沮丧，对自己 的困境感到无能为力，进而自卑、自责、悲观、绝望。各种心理治疗方法虽各有不同，但其作用都有于使患者摆脱沮丧和无能力感；帮助患者认识到自我的真实存在 而自豪。固守自我，按我自己的生活目标追求满足；注重强调" 此时此地"的心理治疗，使患者既不要纠缠于过去的精神痛苦，也不要为假想的未来而诚惶诚恐，追求"当今"的愉快和"现在时刻"的情感满足。 　  3、转变生活态度。态度是人们在生活实践中形成的对外界事物的看法、评价和所采取的应对行动。它 体现在一个人的认识、情感和行为中。抑郁症患者的生活态度往 往是消极的，总是过分夸大事物的负面影响，看不到积极有利的一面。他们一方面有着过于强烈的追求快乐和幸福的渴望，渴望得到别人尊重与赞誉，另一方面又不 满足于目前的状况，感到无力改变当今的处境。一言以蔽之，他人总处于尖锐的心理冲突之中，既有自相矛盾的认知，也有势不两立的情感和欲望，还有相反的行动倾向。对于此类患者的治疗，不同的心理治疗者，有人强调认知，有人强调合理情绪，有人强调认知行为，有人强调领悟等，但根本还是在使其态度的转变上 　　4、移情。当人们感到不愉快或生活不幸时才寻求心理治疗。他们寻找那些认为可以帮助自己的人。因 此，各种心理治疗都要要求治疗者与患者之间建立和发展良好的 人际关系。移情、就是在心理治疗中使患者把他童年期对父母亲的依恋的感情转移到治疗者身上。这种情感的转移往往直接有利于精神障碍的缓解甚至消除。但治疗 者要防止患者病态的移情。 　　5、从事新的有效行为。被动的闲散的生活使抑郁永存，不动加深虚弱感，易形成"灰姑娘心理"--总期 待着问题会自动解决。要帮助患者去除这种心理，鼓励支持患者从事新的有效行为。让患者体会到 ：我并不是无能为力的，我是完全可以有所作为的。因此，行为治疗必须是患者的选择。如果行为治疗对患者确实发生了比较 深刻的良好影响。患者一定对他过去生活模式造成的损害有切实的体会，并且激发了进一步从事更新的有效行为的动机。 　　6、扩大社会接触。抑郁症患者经常存在人际交往的丧失和困扰。倾向于沉思或设想各种危险，对人普 遍产生不信任态度，更不愿袒露自己的心扉，使得压抑的情绪缺乏有效途径的宣泄。扩大社会接触 ，就是调整和重建患者的人际交往，鼓励他们与其他积极接触，可使他们有机会面对真正的困难，消除假想的神秘感，促进抑郁症 状减轻或消失。各种形式的集体或小组治疗都重视扩大社会接触对患者的良好作用。     忧郁症的心理治疗方式就介绍以上这些，希望忧郁症患者可以从中获得一些启发。当然，得病就要医治，忧郁症患者不论轻重都应接受专业的治疗，以更好的恢复和预防复发。如想了解更多忧郁症的治疗方法，可与本站在线医生联系，根据个人的具体情况进行咨询。   怎样缓解抑郁情绪？ 2009-09-09 17:17:45　来源: 白领健康网 发布者:Charles     人在日常生活中遇到逆境，都会感到心理压力陡然增加，难免会产生焦虑、抑郁情绪，有一些找不到宣泄途径的人，只能对这种负面情绪听之任之，长此以往损害了自己的心里健康，更有可能患上抑郁症、焦虑症、失眠症等心理障碍疾病。 　　人生不如意十之八九。人在日常生活中遇到逆境，都会感到心理压力陡然增加，难免会产生焦虑、抑郁情绪，只不过有的人能够找到适当渠道进行排解。还有一些找不到宣泄途径的人，只能对这种负面情绪听之任之，长此以往损害了自己的心里健康，更有可能患上抑郁症、焦虑症、失眠症等心理障碍疾病。 　　专家建议，从以下这六方面入手，可以有效缓解抑郁情绪。 　　吃喝 　　富含丰富维生素的食品能够有效缓解抑郁情绪。 　　水果类有猕猴桃、葡萄柚、樱桃、香蕉等，肉类蔬菜包括南瓜、菠菜、大蒜、深海鱼类、鸡肉。此外，常饮用低脂奶、红酒、玫瑰花茶等饮料也有助于忘记抑郁，愉悦心情。 　　倾诉 　　把苦水向亲友吐出来。烦恼、忧虑积压在心里，总会“发霉”、“变质”，不如时常拿出来晒一下，让心灵永远保鲜。 　　做事 　　可以找些“出格”的事来宣泄。比如换一个从没试过的发型，或穿一件、花色较为大胆的服装。此外，健康减肥也是个不错的方式，既能转移注意力，又能锻炼身体，一举两得。 　　想象 　　任自己的思想自由驰骋。在富有感情和爱的想象中，放松精神，愉悦心情。既可以编织一个美好的故事，也可以创作一幅独特的画作，还可以将现实的世界延伸到想象中，在自己的世界中主宰事情的走向。 　　晒太阳 　　意大利科学家早年发现，阳光是治疗抑郁症的良药。这是因为太阳光线是一种电磁波，它犹如一种天然的兴奋剂，当太阳光映照上脸颊的那一刻，心中的抑郁也随风飘散。 　　睡眠 　　高质量的睡眠对人太重要了。不仅能够使人头脑清醒、精神百倍，让身心疲乏得到充分修养，还可以增强机体免疫力，可谓一举三得。（栏目编辑：怡萱）   如何预防抑郁症的发生 2009-06-25 11:53:49　来源: 互联网 发布者:syx     抑郁症是一个还没有被普遍重视的社会问题，如何预防抑郁症的发生呢?     1.培养良好的人格。一个人应付精神刺激的方式与他的人格特点密切相关，如果一个人有良好人格，面对精神刺激会积极寻求外界帮助，增强自信心，提高处理繁杂问题的实际技能。     2.交一批好朋友。要多交朋友，从丰富多彩的集体活动中寻求温暖和友谊。尤其是一些高管和自领，应该主动价造一个交流和发泄情绪的环境和条件。     3.有一份好心情。人生不顺心的事十之八九，失意几乎不可避免，忧郁情绪随时都会发生。要常保持一份好的心情，保持豁达的情怀，因为“只有健康才是别人夺不走的财富，” 4.有一份好奇心，培养广泛的兴趣。广泛的兴趣是抑郁症的“救生圈”，应该借助多种方式调节释放自己。研究显小，游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。     5.阅读一些优秀文学作品，尤其是一些童话。当人们阅读童话时，往往被作品中的童心和美好的理想所感染，唤醒沉睡的童年记忆。同时，作品能引起人们强烈的美感，超越现实处境进入另一个世界，心理压力解脱了，心情也舒畅了。     6.早期发现，早期治疗。早期发生的抑郁症通常会反复发作，并迁延到成年期，还容易导致其他严重疾病。因此，早期诊断、规范治疗青少年抑郁症，对于避免学业和社会功能的损害，促进心理行为功能的正常发展是十分关键的。 抑郁症的自我治疗 2009-04-05 10:45:05　来源: 互联网 发布者:一立米   　　做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。 　　广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。 　　避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。 　　另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。 　　1、制定一个切实可行的目标。 　　这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。 　　现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。 　　2、对你的目标精确定义。 　　只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的。 　　“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。 　　3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。 　　为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。 　　4、用自己的行为定义是否成功。 　　换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。 　　5、目标中不要有情感成分。 　　在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标：'我要愉快地游两圈'，只要'我要游两圈'就足够了。 　　好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。