关于慢跑的小调查

关于慢跑的小调查～ 关于慢跑的小调查～ 一再收到慢跑健身的建议，终于决定着手考察一下，如果可以，就试试看吧～   虽然———偶怕跑～步～   为鸟偶底健康～～～  哇哇～ 看到很多人都在讨论早上跑步好不好，我也不太清楚，于是上网随便搜了一下“早上跑步的好处”和“早上跑步的害处”，大概的结果如下（不是很全面）： 1、早上跑步的害处（还有晚上跑步的好处）：     晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。 　　另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。   运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。   从外部环境来说，最新的研究明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，于是又搜了下"空腹跑步":     空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。 2、早上跑步的好处：   暂时还没搜到，可能是我查找的能力有限，哪位同学搜到了，可以补充上来，大家一起讨论.    =========== 跑步前要注意做好热身运动，跑步后要做好放松运动。热身运动是为了把身体的各个关节和部位都放松，就相当于往轮子里加的润滑油一样，不然都还紧张的肌肉忽然剧烈运动，会把肌肉拉伤；跑步后的放松运动，是因为在你运动中，你的运动肌肉在运动中为了适应运动强度，而逐渐紧张，运动完的放松运动是为了让紧张的肌肉放松下来，不然紧张的肌肉不放松会变成死肌，死肌是很大的肌肉块，不好看还不说，还没有力量，是没用的肌肉。 那么现在就说说怎么做热身运动，在运动前在慢跑3-5分钟（根据天气和自己的身体状况来判断），跑完后，压压腿，活动活动腰，脖子，手腕，脚腕，接下来如果进行的是大运动量的话，把要运动多的部位多活动活动；之后的放松运动，也是慢跑最少3分钟，之后再哪里紧张的厉害再针对那里按摩或拍打就可以了。