熬夜不伤身小密决

1 熬夜不伤身小密决 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的， 当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因 给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意， 就没有办法做要做的事情了。 2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的 情况一样。 3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . 来讯论坛熬夜过程中的注意事项 1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要 上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好， 一定要等事情忙完再休息。若困乏的时候事情还没有忙完，则可 喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮， 浓度不要太高，以免伤胃。 3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收 心。 熬夜后的补救措施 1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来 补充缺水的肌肤。 2 2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 . 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟； 4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。 枸杞茶的做法： 1.材料：枸杞一小把、红枣 3～4粒 .) 2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服 用，或以锅水煮服用。 a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花 1～2朵一起冲服。 b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效 果较好。 c.红枣可先剪开 熬夜的人吃什么 . 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确 会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital） 睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有 效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协 调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累， 更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈 多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命 B 3 群，反而比较有效。 . 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。 晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让 人兴奋，却会消耗维他命 B 群，导致反效果，也容易引来肥胖 问题。 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多 半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容 易使眼肌疲劳、视力下降。维生素 A 及维生素 B 对预防视力减 弱有一定效果，维生素 A 可调节视网膜感光物质——视紫的合 成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所 以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素 A 的食物，以及富 含维生素 B 的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适 当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充 体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、 胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素 B、维生素 E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复 体能有特殊的功效。 资料来自网上 制作纯凭兴趣 版权归于原著 不可商业交易 uushare个人空间 http://www.uudisc.com/user/zxyns/file 趣盘个人空间 http://20100610.qupan.cc/ 改编 2010年 12月 15日星期