男人居家健身指南

男人居家健身指南 男人居家健身指南 男人居家健身指南让你足不出户，在家同样能免费体验专业健身指导，保持帅气身形！ 工具/原料 ​ 普通器械 步骤/方法 1.​ 锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性：雙脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。 2.​ 改善腹部外形，使腰部呈曲线：仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。 3.​ 强健背、臀部入大腿：双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。 4.​ 调节髋关节：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。 5.​ 锻炼臀部、腹部及上背部：双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。